- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 việc nên làm vào buổi tối để giảm cân hiệu quả
Thứ sáu, 11/12/2015 08:47
Dưới đây là một số việc làm đơn giản vào buổi tối mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
Dưới đây là một số việc làm đơn giản vào buổi tối mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
Buổi tối không chỉ là là thời điểm cơ thể của bạn được nghỉ ngơi,
thư giãn với các cuộc hẹn, chơi game, xem phim hay chat chit mà bạn vẫn
có thể tác động gián tiếp để giảm cân ngay vào buổi tối.
Dưới đây là một số việc làm đơn giản vào buổi tối mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
Ăn nhạt vào bữa tối
Nếu
bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên hạn chế ăn mặn trong
bữa tối hôm trước. Bởi vì, muối có khả năng tích trữ lại làm cho cơ thể
không kịp đào thải khiến bạn sẽ có cảm giác nặng nề vào buổi sáng khi
thức dậy. Lựa chọn tốt nhất cho một bữa tối lành mạnh là rau hấp và các
món ăn cung cấp lượng protein vừa đủ, đặc biệt cần hạn chế muối khi nêm
nếm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho ngày hôm sau.
Đừng quên rằng, “ăn nhạt” trong bữa ăn tối để giảm cân là điều rất cần thiết đấy nhé!
Tập thể dục nhẹ nhàng trước giờ ngủ
Ai
cũng biết việc đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng hầu như
mọi người lại nghĩ rằng tập thể dục quá gần với thời gian đi ngủ có thể
khiến bạn khó ngủ. Nhưng thực tế là, những người chăm vận động thường có
một giấc ngủ ngon vào ban đêm hơn 56-57% so với những người không hoạt
động, bất kể họ tập luyện vào thời gian nào trong ngày. Tập thể dục sẽ
giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tiêu hóa dễ dàng và giúp
bạn có một giấc ngủ sâu.
Uống nước
Nước có tác dụng thanh lọc, loại bỏ độc tố
ra khỏi cơ thể. Uống nước không những giúp cơ thể tăng cường quá trình
trao đổi chất tốt hơn, giúp việc giảm cân vào ban đêm hiệu quả hơn mà
còn giúp bạn chống được đột quỵ trong khi ngủ.
Tuy
nhiên, nếu không muốn đi toilet quá nhiều vào ban đêm khiến bạn mất
giấc ngủ thì tốt nhất bạn nên tạm ngưng uống nước khoảng 1 tiếng trước
khi đi ngủ.
Tắt đèn khi ngủ
Các
hormone melatonin có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu để
thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Cơ thể sản xuất ra loại hormone này
khi bạn ngủ trong một căn phòng hoàn toàn tối. Mặt khác, ngủ trong ánh
sáng dịu nhẹ hoặc căn phòng tối om là rất tốt để thúc đẩy một chu kỳ
circadian lành mạnh của cơ thể. Nó cũng cần thiết để sản xuất một số
lượng tối ưu melatonin cũng như sản xuất các kích thích tố khác có lợi
cho sức khỏe con người như hormone tăng trưởng, testosterone và
erythropoietin.
Bởi vậy hãy đảm bảo phòng ngủ
của bạn không có ánh đèn hoặc chỉ nên để ánh đèn thật mờ khi ngủ để thúc
đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Giảm nhiệt độ phòng
Theo
một nghiên cứu về giấc ngủ và giảm cân của National Institute of Health
Clinical Center cho hay, vào mùa hè, những người ngủ trong nhiệt độ
phòng từ 19 độ C có thể đốt cháy calo
nhiều hơn tới 7% so với những người ngủ trong phòng 23 độ C. 7% có thể
không phải là con số lớn nhưng nó cũng góp phần cải thiện cân nặng cho
bạn.
Cho nên, trước khi đi ngủ hãy giảm nhiệt
độ trong phòng bằng cách bật điều hòa cho không khí được mát mẻ, hoặc
bạn có thể mở cửa sổ phòng ngủ, sử dụng máy phun sương cũng giúp căn
phòng trở nên thoáng hơn, nhiệt độ giảm xuống.
(Nguồn: Rodalwell)
Theo Linh Boo / Trí Thức Trẻ
Gửi bình luận
-
Sức khỏe0 phút trướcThực phẩm bổ sung không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng khi dùng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có thể tạo ra sự khác biệt, kể cả chuyện kéo dài tuổi thọ.
-
Sức khỏe4 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
Sức khỏe10 giờ trướcNgười đàn ông có tên Từ Ngôn (Trung Quốc) nhập viện điều trị liệt nửa người, khó nói và được chẩn đoán mắc đột quỵ cấp.
-
Sức khỏe11 giờ trướcÍt ai ngờ rằng loại rau dân dã, giá rẻ thường xuất hiện trong bữa cơm của người Việt như cải cúc lại có nhiều lợi ích sức khỏe đến thế.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBốn năm trước, bệnh nhân bắt đầu bị cơn động kinh nặng, sau đó là yếu một bên chân tay và đi không vững...
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐổ mồ hôi không đơn giản là do nóng hay “cơ địa”. Đôi khi, đó là những dấu hiệu bệnh tật mà nếu bỏ qua bạn sẽ rất hối hận.
-
Sức khỏe2 ngày trướcNếu chúng ta ăn bì lợn đúng cách sẽ tận dụng được giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này, giúp chống lão hóa, ung thư.
-
Sức khỏe2 ngày trướcĐang chơi cầu lông, anh T. ở Hà Nội đột ngột đau ngực, vài phút sau bị ngừng tim phổi, được sơ cứu rồi chuyển viện cấp cứu, anh tiếp tục ngừng tuần hoàn 2 lần.
-
Sức khỏe2 ngày trướcKhi tiếp xúc với nắng nóng quá lâu, cơ thể mất nước, nhiệt độ tăng lên dẫn tới tình trạng say nắng với biểu hiện chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, rối loạn ý thức.
-
Sức khỏe2 ngày trướcToàn tỉnh TT-Huế ghi nhận có hơn 180 ca sốt xuất huyết tính từ đầu năm đến nay, trong đó có 1 trường hợp tử vong tại địa bàn tập trung nhiều ca bệnh là TP. Huế.
-
Sức khỏe2 ngày trướcThuốc nhỏ mắt là sản phẩm quen thuộc trong cuộc sống để bảo vệ sức khỏe nhưng dùng sai cách sẽ mang lại nhiều nguy hại.