- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 việc nên làm vào buổi tối để giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số việc làm đơn giản vào buổi tối mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
Dưới đây là một số việc làm đơn giản vào buổi tối mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
Buổi tối không chỉ là là thời điểm cơ thể của bạn được nghỉ ngơi,
thư giãn với các cuộc hẹn, chơi game, xem phim hay chat chit mà bạn vẫn
có thể tác động gián tiếp để giảm cân ngay vào buổi tối.
Dưới đây là một số việc làm đơn giản vào buổi tối mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
Ăn nhạt vào bữa tối
Nếu
bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên hạn chế ăn mặn trong
bữa tối hôm trước. Bởi vì, muối có khả năng tích trữ lại làm cho cơ thể
không kịp đào thải khiến bạn sẽ có cảm giác nặng nề vào buổi sáng khi
thức dậy. Lựa chọn tốt nhất cho một bữa tối lành mạnh là rau hấp và các
món ăn cung cấp lượng protein vừa đủ, đặc biệt cần hạn chế muối khi nêm
nếm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho ngày hôm sau.
Đừng quên rằng, “ăn nhạt” trong bữa ăn tối để giảm cân là điều rất cần thiết đấy nhé!
Tập thể dục nhẹ nhàng trước giờ ngủ
Ai
cũng biết việc đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng hầu như
mọi người lại nghĩ rằng tập thể dục quá gần với thời gian đi ngủ có thể
khiến bạn khó ngủ. Nhưng thực tế là, những người chăm vận động thường có
một giấc ngủ ngon vào ban đêm hơn 56-57% so với những người không hoạt
động, bất kể họ tập luyện vào thời gian nào trong ngày. Tập thể dục sẽ
giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tiêu hóa dễ dàng và giúp
bạn có một giấc ngủ sâu.
Uống nước
Nước có tác dụng thanh lọc, loại bỏ độc tố
ra khỏi cơ thể. Uống nước không những giúp cơ thể tăng cường quá trình
trao đổi chất tốt hơn, giúp việc giảm cân vào ban đêm hiệu quả hơn mà
còn giúp bạn chống được đột quỵ trong khi ngủ.
Tuy
nhiên, nếu không muốn đi toilet quá nhiều vào ban đêm khiến bạn mất
giấc ngủ thì tốt nhất bạn nên tạm ngưng uống nước khoảng 1 tiếng trước
khi đi ngủ.
Tắt đèn khi ngủ
Các
hormone melatonin có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu để
thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Cơ thể sản xuất ra loại hormone này
khi bạn ngủ trong một căn phòng hoàn toàn tối. Mặt khác, ngủ trong ánh
sáng dịu nhẹ hoặc căn phòng tối om là rất tốt để thúc đẩy một chu kỳ
circadian lành mạnh của cơ thể. Nó cũng cần thiết để sản xuất một số
lượng tối ưu melatonin cũng như sản xuất các kích thích tố khác có lợi
cho sức khỏe con người như hormone tăng trưởng, testosterone và
erythropoietin.
Bởi vậy hãy đảm bảo phòng ngủ
của bạn không có ánh đèn hoặc chỉ nên để ánh đèn thật mờ khi ngủ để thúc
đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Giảm nhiệt độ phòng
Theo
một nghiên cứu về giấc ngủ và giảm cân của National Institute of Health
Clinical Center cho hay, vào mùa hè, những người ngủ trong nhiệt độ
phòng từ 19 độ C có thể đốt cháy calo
nhiều hơn tới 7% so với những người ngủ trong phòng 23 độ C. 7% có thể
không phải là con số lớn nhưng nó cũng góp phần cải thiện cân nặng cho
bạn.
Cho nên, trước khi đi ngủ hãy giảm nhiệt
độ trong phòng bằng cách bật điều hòa cho không khí được mát mẻ, hoặc
bạn có thể mở cửa sổ phòng ngủ, sử dụng máy phun sương cũng giúp căn
phòng trở nên thoáng hơn, nhiệt độ giảm xuống.
(Nguồn: Rodalwell)
Theo Linh Boo / Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe3 giờ trướcMỸ - Giáo sĩ J.S. Park đã nghe cả nghìn lời thú tội, sự hối tiếc của các bệnh nhân sắp qua đời tại Bệnh viện Đa khoa Tampa, bang Florida.
-
Sức khỏe4 giờ trướcDưa chuột hay còn gọi là dưa leo, là một món ăn vô cùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Thế nhưng nhiều người vẫn đang ăn sai cách.
-
Sức khỏe4 giờ trướcMột người đàn ông 41 tuổi (Đài Loan, Trung Quốc) đã nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch sau khi bị đau đầu dữ dội.
-
Sức khỏe6 giờ trướcLạc nội mạc tử cung là một bệnh phụ khoa phổ biến với nhều nguyên nhân, có thể ảnh hưởng lớn tới chức năng sinh sản và sức khoẻ của phụ nữ.
-
Sức khỏe18 giờ trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe18 giờ trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe19 giờ trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe23 giờ trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhông phải thực phẩm nào cũng phù hợp để dùng làm bữa sáng. Nhất là nếu bạn đang đói cồn cào sau đêm ngủ dài.