- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 việc nên làm vào buổi tối để giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số việc làm đơn giản vào buổi tối mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
Dưới đây là một số việc làm đơn giản vào buổi tối mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.


Buổi tối không chỉ là là thời điểm cơ thể của bạn được nghỉ ngơi,
thư giãn với các cuộc hẹn, chơi game, xem phim hay chat chit mà bạn vẫn
có thể tác động gián tiếp để giảm cân ngay vào buổi tối.
Dưới đây là một số việc làm đơn giản vào buổi tối mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

Ăn nhạt vào bữa tối
Nếu
bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên hạn chế ăn mặn trong
bữa tối hôm trước. Bởi vì, muối có khả năng tích trữ lại làm cho cơ thể
không kịp đào thải khiến bạn sẽ có cảm giác nặng nề vào buổi sáng khi
thức dậy. Lựa chọn tốt nhất cho một bữa tối lành mạnh là rau hấp và các
món ăn cung cấp lượng protein vừa đủ, đặc biệt cần hạn chế muối khi nêm
nếm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho ngày hôm sau.
Đừng quên rằng, “ăn nhạt” trong bữa ăn tối để giảm cân là điều rất cần thiết đấy nhé!
Tập thể dục nhẹ nhàng trước giờ ngủ
Ai
cũng biết việc đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng hầu như
mọi người lại nghĩ rằng tập thể dục quá gần với thời gian đi ngủ có thể
khiến bạn khó ngủ. Nhưng thực tế là, những người chăm vận động thường có
một giấc ngủ ngon vào ban đêm hơn 56-57% so với những người không hoạt
động, bất kể họ tập luyện vào thời gian nào trong ngày. Tập thể dục sẽ
giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tiêu hóa dễ dàng và giúp
bạn có một giấc ngủ sâu.
Uống nước
Nước có tác dụng thanh lọc, loại bỏ độc tố
ra khỏi cơ thể. Uống nước không những giúp cơ thể tăng cường quá trình
trao đổi chất tốt hơn, giúp việc giảm cân vào ban đêm hiệu quả hơn mà
còn giúp bạn chống được đột quỵ trong khi ngủ.
Tuy
nhiên, nếu không muốn đi toilet quá nhiều vào ban đêm khiến bạn mất
giấc ngủ thì tốt nhất bạn nên tạm ngưng uống nước khoảng 1 tiếng trước
khi đi ngủ.

Tắt đèn khi ngủ
Các
hormone melatonin có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu để
thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Cơ thể sản xuất ra loại hormone này
khi bạn ngủ trong một căn phòng hoàn toàn tối. Mặt khác, ngủ trong ánh
sáng dịu nhẹ hoặc căn phòng tối om là rất tốt để thúc đẩy một chu kỳ
circadian lành mạnh của cơ thể. Nó cũng cần thiết để sản xuất một số
lượng tối ưu melatonin cũng như sản xuất các kích thích tố khác có lợi
cho sức khỏe con người như hormone tăng trưởng, testosterone và
erythropoietin.
Bởi vậy hãy đảm bảo phòng ngủ
của bạn không có ánh đèn hoặc chỉ nên để ánh đèn thật mờ khi ngủ để thúc
đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Giảm nhiệt độ phòng
Theo
một nghiên cứu về giấc ngủ và giảm cân của National Institute of Health
Clinical Center cho hay, vào mùa hè, những người ngủ trong nhiệt độ
phòng từ 19 độ C có thể đốt cháy calo
nhiều hơn tới 7% so với những người ngủ trong phòng 23 độ C. 7% có thể
không phải là con số lớn nhưng nó cũng góp phần cải thiện cân nặng cho
bạn.
Cho nên, trước khi đi ngủ hãy giảm nhiệt
độ trong phòng bằng cách bật điều hòa cho không khí được mát mẻ, hoặc
bạn có thể mở cửa sổ phòng ngủ, sử dụng máy phun sương cũng giúp căn
phòng trở nên thoáng hơn, nhiệt độ giảm xuống.
(Nguồn: Rodalwell)
Theo Linh Boo / Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe6 giờ trướcNhiễm cúm A nguy hiểm thế nào là băn khoăn của nhiều người, hãy cùng tìm hiểu về bệnh cúm A trong bài viết dưới đây.
-
Sức khỏe7 giờ trướcBắp cải là loại rau phổ biến trong mùa đông và tốt cho sức khoẻ, nhưng nếu ăn nhiều bắp cải sẽ gây ra một số rủi ro với sức khoẻ.
-
Sức khỏe8 giờ trướcTừ xa xưa, kỷ tử đã được sử dụng như một vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Ngày nay, với những nghiên cứu khoa học hiện đại, người ta đã chứng minh được những lợi ích tuyệt vời mà kỷ tử mang lại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe12 giờ trướcGiới chức Ấn Độ đang điều tra căn bệnh bí ẩn gây tổn thương não và hệ thần kích đã cướp đi sinh mạng của 17 người, trong đó có 13 trẻ em.
-
Sức khỏe12 giờ trước5 thói quen đơn giản, dễ thực hiện giúp tăng cường chức năng thận, ngăn ngừa sỏi thận và các bệnh lý nguy hiểm khác.
-
Sức khỏe13 giờ trướcĐược mẹ đưa đi xem tướng đầu năm, chàng trai trẻ được thầy phán có chân mày mọc sát nhau, che đi ấn đường, "che cung Quan Lộc" nên dễ gặp điềm gở, vận hạn xấu.
-
Sức khỏe15 giờ trướcBắp cải là loại rau phổ biến, “ra chợ là thấy”, rất giàu dinh dưỡng, ngoài làm món ăn còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe15 giờ trướcNăm 2024, Việt Nam ghi nhận 8 ca tử vong do cúm mùa và hàng trăm nghìn người mắc. Thời điểm giao mùa khiến các bệnh lây truyền qua đường hô hấp cấp tính có xu hướng gia tăng trong đó có dịch cúm.
-
Sức khỏe17 giờ trướcNguyên nhân khiến Từ Hy Viên đột ngột qua đời cho đến nay vẫn gây ra nhiều tranh cãi và thu hút sự quan tâm của dư luận.
-
Sức khỏe19 giờ trướcNhững ngày qua, số ca mắc cúm đang tăng cao. Do chủ quan, nhiều bệnh nhân cúm vào viện trong tình trạng nặng, suy hô hấp phải thở máy, đặt ECMO.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh nhân không tử vong chỉ vì nhiễm virus cúm mà do những biến chứng của bệnh cúm mùa như viêm phổi bội nhiễm, viêm cơ tim, viêm não, suy đa tạng