- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
8 thực phẩm là thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp trị táo bón, ruột sạch khỏe
Ruột sạch khỏe là gốc rễ của tuổi thọ kéo dài. Những thực phẩm là thuốc nhuận tràng tự nhiên sẽ giúp bạn có đường ruột hoạt động tốt nhất, trị dứt điểm táo bón.
- 5 loại thực phẩm yêu thích của não bộ: Vừa trì hoãn lão hóa não, tăng cường trí nhớ lại tốt cho tim mạch, ngừa ung thư
- Thịt gà chỉ nên bảo quản trong tủ lạnh bao lâu để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm?
- Chế độ ăn uống để "tránh bệnh tật và sống lâu" của 1 bác sĩ trường thọ: Kết hợp độc đáo các loại thực phẩm
Loài người từ lâu đã dựa vào thuốc nhuận tràng hơn bạn nghĩ. Một nghiên cứu được công bố trên The Lancet cho thấy, xác ướp 5.300 tuổi được tìm thấy vào năm 1991 chứng minh, những người sống cách đây hàng nghìn năm đã tận dụng lợi thế của thuốc nhuận tràng tự nhiên. Nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn trong chuyện đại tiện mỗi ngày, trước tiên bạn hãy thử áp dụng các loại "thuốc nhuận tràng tự nhiên" xem sao.
Ngày nay, chúng ta có rất nhiều lựa chọn "thuốc nhuận tràng tự nhiên" từ những loại đồ ăn, thức uống hàng ngày.
Danh sách 8 thực phẩm là thuốc nhuận tràng tự nhiên được tiết lộ:
1. Mận khô
BS Antonella Dewell (chuyên gia dinh dưỡng, Mỹ) cho biết, mận khô là thuốc nhuận tràng tự nhiên nổi tiếng nhất. Chúng có nhiều chất xơ, sorbitol. Chúng có thể hút nhiều nước hơn vào ruột, giúp làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột, tống chất thải ra ngoài.
Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ xác nhận, ăn mận khô giúp giảm triệu chứng táo bón hiệu quả. Tuy nhiên cần ăn khoảng 8-10 quả mận khô một lúc để phát huy tác dụng nhuận tràng.
2. Kiwi
Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ cho thấy, kiwi là một lựa chọn cho những người đang tìm cách giảm táo bón. Thậm chí, nó được chứng minh giúp giảm táo bón mà không có bất cứ tác dụng phụ nào, đã được nghiên cứu trên lâm sàng.
Kiwi không chỉ nhiều chất xơ mà còn có nhiều nhớt, làm tăng khả năng giữ nước, độ mềm của phân. Chúng còn chứa một loại enzyme gọi là actinidin, cải thiện tình trạng nhuận tràng bằng cách kích thích các thụ thể trong ruột kết. Chỉ cần ăn 2 quả kiwi xanh gọt vỏ mỗi ngày đủ để bạn thấy sự cải thiện ở đường tiêu hóa.
3. Yến mạch
Yến mạch có nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có khả năng hút nước và tạo gel. Nó hấp thụ nước để tạo thành gel, làm mềm phân hơn, giúp dễ đi tiêu hơn. Bột yến mạch hoặc yến mạch để qua đêm là một cách tuyệt vời và dễ dàng để bắt đầu ngày mới. Chúng tăng cường chất xơ, giúp ruột khỏe, ổn định cân nặng.
Ngoài bột yến mạch, cám yến mạch cũng có nhiều chất xơ. Bạn có thể dùng để chế biến thành ngũ cốc nóng vào buổi sáng hoặc rắc lên bột yến mạch, sữa chua để cải thiện sức khỏe đường ruột.
4. Hạt chia
Theo Healthline, hạt chia rất giàu chất xơ hòa tan, giúp nhuận tràng, làm mềm phân và đi ngoài dễ dàng. Chúng có thể hấp thụ nước gấp 10 lần trọng lượng, giúp làm đầy phân và thúc đẩy nhu động ruột.
Một cách tuyệt vời để sử dụng hạt chia là ngâm chúng trong nước lọc. Ví dụ, bạn có thể thêm một thìa canh yến mạch để qua đêm hoặc làm bánh pudding hạt chia. Hạt chia hút nước và nở ra tạo thành dạng gel.
5. Hạt lanh
Hạt lanh cũng có đặc tính nhuận tràng tự nhiên vì chúng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan có thể tăng số lượng lớn và tăng tốc thời gian vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể.
Các chuyên gia lưu ý nên sử dụng 2 thìa hạt lanh mỗi ngày, ở dạng xay nhuyễn sẽ nhìn thấy tác dụng rõ rệt.
6. Nấm kefir
Một nghiên cứu thí điểm được xuất bản bởi Tạp chí Tiêu hóa Thổ Nhĩ Kỳ đã kết luận, kefir giúp những người tham gia giảm các triệu chứng táo bón.
Nghiên cứu cho thấy, uống 500ml mỗi ngày trong 4 tuần làm tăng tần suất đi tiêu và cải thiện tính nhất quán của chúng. Điều này có thể là do men vi sinh có trong kefir, một sản phẩm sữa lên men.
Mặc dù vậy, nhiều sản phẩm kefir trên thị trường có chứa thêm đường nên bạn cần lưu ý lựa chọn kỹ càng.
7. Cà phê
Cà phê là một chất kích thích có thể làm tăng nhu động ruột. Chất chống oxy hóa axit chlorogenic được coi là thuốc nhuận tràng tự nhiên có trong cà phê. Ngay cả khi cà phê không chứa caffeine cũng hữu ích với đường tiêu hóa. Nên uống nóng để thấy hiệu quả rõ rệt hơn uống lạnh.
8. Nước lọc
Uống đủ nước có thể giúp làm mềm phân và đi ngoài dễ dàng hơn. Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy, nước khoáng tự nhiên giàu magiê sunfat có tác dụng như thuốc nhuận tràng. Tuy nhiên, bạn có thể uống nước thông thường để tăng hoạt động nhu động ruột.
Theo PNVN
-
Sức khỏe2 giờ trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
Sức khỏe2 giờ trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.
-
Sức khỏe5 giờ trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
Sức khỏe5 giờ trướcBác sĩ Zhang Yu, Phó giám đốc Khoa Ung thư của Bệnh viện Chiết Giang (Trung Quốc), nhắc nhở rằng nếu bạn nhận thấy 5 cảm giác khó chịu này trong cơ thể khi ngủ vào ban đêm thì bạn phải đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.
-
Sức khỏe16 giờ trướcBạn sẽ nhận được một số lợi ích khi thỉnh thoảng uống bia nhưng nếu dùng quá nhiều, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
-
Sức khỏe16 giờ trướcBé gái 3 tuổi ở Hưng Yên bị xe công nông cán ngang người, đến viện cấp cứu trong tình trạng sốc chấn thương và mất máu nặng, tính mạng nguy kịch.
-
Sức khỏe18 giờ trướcMột số thực phẩm rất phổ biến ở các quốc gia ven biển có thể giúp bạn thoát khỏi vòng lẩn quẩn của chứng rối loạn lo âu mà rất nhiều người mắc phải.
-
Đại dịch COVID-19 tại Việt NamSức khỏe21 giờ trướcCác nhà khoa học vừa cho biết, những cục máu đông gây chết người liên quan đến việc tiêm vắc xin COVID-19 của Johnson & Johnson (J&J) và AstraZeneca Plc là do phản ứng tự miễn dịch mà một số người dễ mắc phải, Bloomberg đưa tin.
-
Sức khỏe22 giờ trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
Sức khỏe22 giờ trướcVào phòng lạnh đột ngột sau khi đi nắng, ông Anh ngờ méo miệng, liệt nửa người phải, kết quả chẩn đoán ông tắc mạch máu não.
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐến viện trong tình trạng sốt cao và bất tỉnh, bác sĩ phát hiện toàn thân cô bị nhiễm trùng nặng, tỉ lệ tử vong hơn 50%.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhông phải món ăn nào sau khi nấu xong cũng có thể bảo quản qua đêm trong tủ lạnh để ăn tiếp vào ngày hôm sau.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChủ quan, chậm trễ với các dấu hiệu thiếu máu lên não có thể khiến bạn phải trả giá đắt, thậm chí bằng cả tính mạng của mình.