- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
8 thực phẩm siêu năng lượng bạn nên ăn sau khi chạy bộ buổi sáng
Bạn nên ăn một số thực phẩm dưới đây sau khi chạy bộ buổi sáng vì chúng sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
Bạn nên ăn một số thực phẩm dưới đây sau khi chạy bộ buổi sáng vì chúng sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
Thực tế cho thấy, đối với những người năng chạy bộ mỗi
sáng đều nhận thức rằng cơ thể tiêu tốn rất nhiều sức lực và năng
lượng. Bạn không chỉ bị tốn nhiều calo mà bạn còn thấy khó thở
và kiệt sức. Nhưng nếu bạn bổ sung một trong các loại thực phẩm
có trong danh sách dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được
năng lượng mà bạn vừa hao tổn một cách nhanh chóng.
1. Ức gà
Ức
gà rất ít calo và được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh
nhất có thể dùng trong bất kỳ bữa ăn nào trong ngày.
Ức
gà được chế biến một cách dễ dàng và nó có hương vị thơm ngon khi
nấu với tất cả các loại gia vị. Món gà phải được nấu chín trước khi
bạn đi chạy vào buổi sáng.
Vì vậy, khi
bạn đi chạy về xong bạn có thể hâm nóng lại nó trước khi ăn.
Như đã nói ở phần trước đó, bữa ăn sáng là một bữa ăn quan trọng và
là bữa ăn mà bạn nên ăn nhiều nhất. Bạn nên nấu ức gà với gạo nâu.
Sự kết hợp tuyệt vời này sẽ giúp cho bạn thấy món này rất
ngon miệng, ăn mãi cũng không thấy chán.
Lợi ích: Ức gà có chứa chất selen giúp cắt giảm nguy cơ viêm khớp khi trở về già.
2. Cá hồi
Khi
nói đến hải sản, không có một sự lựa chọn nào tốt hơn cho
bạn ngoài cá hồi. Cá hồi chứa hàm lượng lớn axit và chất
chống oxy hóa, chất béo omega-3. Cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi
nhanh chóng.
Bạn có thể nấu philê cá hồi với
một củ khoai tây nướng và một số loại rau luộc. Thêm một ít dầu ô liu
sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên
nấu philê cá hồi với gạo nâu, măng tây hoặc mì ống nguyên hạt.
Lợi ích: Cá hồi cải thiện chức năng của não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức ở những người lớn tuổi.
3. Chuối
Carbohydrates (đường) được biết đến là nguồn năng lượng đầu tiên sử dụng cho các hoạt động thể chất của cơ thể.
Carbohydrates
chiếm 50% đến 70% khẩu phần ăn mỗi ngày của chúng ta, tuy nhiên
nó lại luôn mang bên mình tiếng xấu, nhưng với những vận động
viên hay những người hay chạy bộ thì nó lại là thứ vô cùng
quan trọng.
Mỗi vận động viên điền kinh đều
phải ăn đủ carbs để có thể cung cấp năng lượng đầy đủ cho họ.
Chuối là một trong những nguồn carbs tốt nhất và lành mạnh. Bạn luôn
có thể ăn một quả chuối thay vì chỉ ăn trái cây.
Hãy
dành một chút sữa không béo, chuối và dâu tây. Trộn tất cả nguyên liệu
vào máy xay sinh tố của bạn và để cho nó khuấy đều lên khoảng hai
phút. Thêm một chút nước chanh vào hỗn hợp này, đảm bảo bạn sẽ
có một cốc sinh tố ngon tuyệt.
Lợi ích: Trong chuối có chứa một hỗn hợp độc đáo các vitamin, khoáng chất và carbohydrate làm tăng sức chịu đựng các vận động viên.
4. Trái cây
Trái
cây không những vừa ngọt vừa ngon mà nó còn là một nguồn cung
cấp vitamin tuyệt vời. Ăn trái cây sau khi chạy vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe
của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn cam, táo, mâm xôi và quả
bưởi vì chúng chứa các chất chống oxy hóa và giúp bạn có một bữa
sáng thật là hoàn hảo.
Lợi ích: Trái cây như nho và kiwi có chứa chất chống oxy hóa và chất xơ giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch .
5. Các loại rau
Ăn
rau quả cũng là một ý tưởng lành mạnh để giúp bạn khởi động một
ngày mới tràn đầy năng lượng. Rau xanh chứa các chất chống oxy hóa,
protein, vitamin và khoáng chất sẽ tăng cường miễn dịch cho cơ thể
của bạn. Nếu bạn muốn ăn rau xào, các chuyên gia khuyên bạn hãy thử lá
rau bina, rau diếp, bông cải xanh và cà rốt. Nếu bạn muốn một chiếc
bánh sandwich kẹp thay vào đó thì bạn nên cho thêm dưa chuột hay cà
chua vào đó. Bạn cũng có thể cho thêm một quả trứng luộc để tăng thêm
protein.
Lợi ích: Ăn các loại rau như cần tây có thể làm giảm huyết áp và ăn mầm cải Brussels có thể tránh khỏi tế bào ung thư.
6. Hạnh nhân
Hạnh
nhân là nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và được biết là loại
thực phẩm làm giảm lượng cholesterol. Hạnh nhân cũng là loại
thực phẩm được rất nhiều vận động viên ưa thích. Nhưng rõ ràng, bạn
không thể chỉ ăn hạnh nhân cho bữa ăn sáng sau khi chạy. Bạn nên ăn
cùng với bánh bột ngô nướng hoặc sữa.
Lợi ích: Hạnh
nhân rất tốt cho làn da của bạn. Không chỉ vậy, hạnh nhân còn giúp
bạn tránh khỏi tất cả các bệnh đe dọa tính mạng với một nguồn cung cấp
dồi dào các vitamin và khoáng chất.
7. Bột yến mạch
Bột
yến mạch là một món ăn lý tưởng cho các vận động viên. Nó có chứa
protein, chất xơ và carbohydrates trong phong phú. Các chất xơ sẽ làm
cho bạn cảm thấy no. Nhưng nếu bạn thấy mùi vị của bột yến mạch quá nhạt
nhẽo, bạn có thể thêm bất kì hoa quả mà bạn thích để làm cho
nó ngon hơn. Một trong những điểm cộng của bột yến mạch là nó làm giảm cholesterol xấu.
Lợi ích: Yến mạch có chứa chất xơ giúp làm giảm mức độ cholesterol cao.
8. Sữa chua
Sữa
chua là một món ăn ngon cho tất cả các vận động viên. Nếu bạn chạy
trong 45 phút hoặc một giờ, bạn thực sự cần bổ sung cho cơ thể
một vài hộp sữa chua. Bạn có thể ăn kèm với các loại trái cây và
một vài quả hạnh nhân để thêm hương vị.
Lợi ích: sữa chua có chứa protein giúp xây dựng cơ bắp thêm nạc và đẩy mạnh tốc độ chuyển hóa giúp bạn đốt cháy nhiều calo.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe1 giờ trướcThực tế lâm sàng, đã có không ít bệnh nhân nhập viện vì liên cầu lợn dù trước đó ăn… tiết canh dê.
-
Sức khỏe3 giờ trướcTheo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng thì chúng ta không nên để thức ăn nấu chín qua đêm, dù là bất cứ môi trường hay nhiệt độ nào.
-
Sức khỏe6 giờ trướcBệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tiếp nhận khoảng 50 bệnh nhân đột quỵ mỗi ngày, trong đó gần 10% là người trẻ. Đây là nguyên nhân gây tử vong nhiều hơn cả ung thư.
-
Sức khỏe6 giờ trướcNgày 7/5, nguồn tin của Tiền Phong cho biết, cơ quan chức năng tỉnh Thái Bình đã hoàn tất báo cáo ban đầu về vụ việc, một người tử vong hàng chục người nhập viện nghi do ăn tiết canh gây xôn xao dư luận tại phường Hoàng Diệu, TP Thái Bình.
-
Sức khỏe6 giờ trướcChỉ trong vòng 8 tháng, từ tháng 9-2023 đến tháng 5-2024, theo ước tính, cả nước đã có hơn 1.000 người phải nhập viện vì ngộ độc thực phẩm. Vào hè, nguy cơ ngộ độc thực phẩm càng tăng do nắng nóng tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển nhanh khiến thực phẩm dễ ôi thiu, hư hỏng.
-
Sức khỏe9 giờ trướcBệnh về tuyến tụy, nhất là ung thư tụy vô cùng nguy hiểm vì rất khó phát hiện sớm nhưng lại khó điều trị, tỷ lệ tử vong rất cao.
-
Sức khỏe9 giờ trướcNhiều người cho rằng, dậy sớm là điều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không xem xét tình hình, thể trạng cụ thể của bản thân thì điều này có thể trở thành gánh nặng.
-
Sức khỏe19 giờ trướcChuyên gia nhận định hiện nay thức ăn đường phố rất khó để kiểm soát. Đồ ăn có đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hay không phụ thuộc vào ý thức của người bán.
-
Sức khỏe20 giờ trướcBé gái là con thứ 3 của một sản phụ ở Hà Nội, phát hiện mắc hội chứng siêu nữ (còn gọi là hội chứng 3X) từ trong bụng mẹ.
-
Sức khỏe22 giờ trướcLý Khai Phục có sự nghiệp thành công, từng nắm giữ những chức vụ quan trọng ở Microsoft, Google nhưng ông cũng từng phải chiến đấu với căn bệnh ung thư quái ác.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau khi chuyển từ Bệnh viện Nhi Đồng Nai đến Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM), bệnh nhi 6 tuổi trong vụ ngộ độc bánh mì vẫn đang được các bác sĩ tích cực điều trị.