- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bài tập giúp bạn nhanh chóng sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu
Công việc văn phòng khiến nhiều người rơi vào tình trạng lười vận động. Làm thế nào để có cánh tay săn chắc, luôn thon gọn, săn chắc
Công việc văn phòng khiến nhiều người rơi vào tình trạng lười vận động. Làm thế nào để có cánh tay săn chắc, luôn thon gọn, săn chắc?
Sở hữu thân hình chuẩn mực cùng bắp tay săn chắc và vòng 2 quyến rũ
là mơ ước của không ít cô nàng. Tuy vậy, điều này đòi hỏi không ít nỗ
lực và cố gắng tại phòng gym và dường như bất khả thi với những cô nàng
làm việc văn phòng, ít có cơ hội vận động và tập luyện.
Tuy vậy, nếu chăm chỉ, bạn vẫn có thể thể sở hữu một cánh tay săn chắc không thua kém gì phái mạnh. Rất nhiều động tác tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả lớn nếu tập thường xuyên và đều đặn. Không cần tới phòng tập hay mất thời gian vào những lớp thể hình, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác này mọi lúc mọi nơi chỉ bằng một vài dụng cụ đơn giản. Hãy tham khảo một trong số chúng dưới đây:
Bài tập nâng tạ
Tác dụng: Giúp bắp tay săn chắc.
Cách tập:
- Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, phần mông cong về phía sau (nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng các chai nhựa đổ đầy nước).
- Giữ khuỷu tay và lưng cố định, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập tay để nâng tạ lên ngang tầm ngực rồi đưa lên ngang mặt.
- Từ từ hạ tay xuống (lúc tập bạn phải giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra đều đặn).
Bài tập đẩy ghế
Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay.
Cách tập:
- Để ghế đằng sau lưng, khom người, chống hai tay ra sau, tay tì vào ghế.
- Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, nhẹ nhàng nghiêng và hạ thấp người xuống.
- Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.
Động tác chống đẩy
Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay.
Cách tập:
- Đặt trước người một cái ghế dài và vững chãi, chống hai tay lên ghế, mông đẩy ra sau, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.
- Ép bụng, gập 2 tay hạ thấp cơ thể trong khi, cố gắng giữ phần thân thẳng.
- Hít vào và thở ra đều đặn.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Động tác đẩy tường
Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai.
Cách tập:
- Chống thẳng hai tay vào tường, bàn tay xòe ra ấn vào tường, chân dang rộng bằng vai.
- Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.
- Hít vào khi gập tay và thở ra khi duỗi thẳng tay.
Động tác chống đẩy với thảm
Tác dụng: Cải thiện cơ vai và cơ bụng.
Cách tập:
- Nằm sấp, chống tay lên thảm, dùng tay nâng cơ thể lên, cố định khuỷu tay.
- Hít vào, gập tay, ép thân người xuống, hai chân bắt chéo đưa lên trên.
- Hai tay chống thảm, nâng cơ thể lên và thở ra.
Tư thế boxing
Tác dụng: Tạo các múi cơ bắp ở cánh tay.
Cách tập:
- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.
- Đưa một chân lên trước và hơi chùng đầu gối xuống, tay nắm lại.
- Một tay co lại, tay kia đấm mạnh và thẳng về phía trước.
- Thay đổi chân, tay và lặp lại động tác trên .
Theo Trí Thức Trẻ
-
Đại dịch COVID-19 tại Việt NamSức khỏe34 phút trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
Sức khỏe1 giờ trướcMột con chó hoang chạy rông trên trục đường giao thông từ thị trấn Lộc Ninh đến các xã Lộc Thái, Lộc Hưng, có dấu hiệu nghi mắc bệnh dại và cắn một số người đi đường gây thương tích.
-
Sức khỏe3 giờ trướcBệnh nhân 17 tuổi nhập viện trong tình trạng rất nặng, ý thức chậm, yếu hai chân, chướng bụng liệt ruột.
-
Sức khỏe8 giờ trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
Sức khỏe12 giờ trướcBệnh lạc nội mạc tử cung phổ biến nhưng thường khó phát hiện ở giai đoạn đầu do triệu chứng không rõ ràng, dễ gây nhầm lẫn.
-
Sức khỏe12 giờ trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
Sức khỏe14 giờ trướcTrước khi đưa vào Bệnh viện Lạc Việt, gia đình đã xử trí bằng cách bôi thuốc bỏng gia truyền có thành phần mỡ trăn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThường được coi như một loại rau củ nhưng nó lại là cây họ đậu và mọc trên mặt đất giống như cây nho. Loại cây thú vị nhưng đầy mâu thuẫn này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn vào.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ cảnh báo trẻ bị đau đầu, đặc biệt là đau đầu kéo dài, gia đình nên cho đi khám để kiểm tra và can thiệp y tế kịp thời.
-
Sức khỏe1 ngày trướcỞ nước ta cây xạ đen mọc nhiều ở các tỉnh phía Bắc như là Hoà Bình, Ninh Bình, vậy xạ đen có tác dụng gì?
-
Sức khỏe1 ngày trướcPGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) cho biết, ngay từ đầu, Việt Nam đã rất thận trọng trong tiêm ngừa vaccine Covid-19, với quy trình tiêm chủng chặt chẽ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThứ tự ăn trong bữa cơm tuy là việc nhỏ được ít người để ý tới, tuy nhiên chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo Sở Y tế tỉnh Đồng Nai, tính đến 7 giờ ngày 3-5, các bệnh viện tại TP Long Khánh đã tiếp nhận cấp cứu 469 ca ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại cơ sở bánh mì Băng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNếu ăn đúng cách, loại củ rẻ bèo như khoai tây cũng có thể trở thành “báu vật” cho sức khỏe và sắc đẹp.