- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng cân
Từng là những chàng trai có thân hình gày gò, thiếu sức sống Nguyễn Nam, Xuân Tứ, Trọng Hưng và Minh Quân đã tìm ra bí quyết tập luyện hiệu quả, sở hữu cơ bụng 6 múi.
Từng là những chàng trai có thân hình gày gò, thiếu sức sống Nguyễn Nam, Xuân Tứ, Trọng Hưng và Minh Quân đã tìm ra bí quyết tập luyện hiệu quả, sở hữu cơ bụng 6 múi.
Nguyễn Nam sinh sống và làm việc tại TP HCM. Chàng trai sinh năm 1989 cho biết, từ khi tập gym anh đã tăng 8 kg. |
Ngoài gym, anh cũng chơi thêm các môn thể thao như bóng chuyền, chạy, bơi khi có thời gian. Những môn thể thao này giúp anh tăng sự nhanh nhẹn, sức bền và sự dẻo dai . Ảnh: Hải An |
Nguyễn Xuân Tứ (29 tuổi) huấn luyện viên gym tại Hà Nội đã tăng 18 kg nhờ tập luyện. Anh là một trong những thí sinh xuất sắc của chương trình thể thao truyền hình Không giới hạn - Sasuke Việt Nam 2015 . Anh cho biết, để có hiệu quả tối đa trong tập luyện, các bạn không nên sử dụng chất kích thích, đồ ăn chứa quá nhiều dầu mỡ. Chế độ tập luyện chiếm 40% và chế độ dinh dưỡng chiếm 60% còn lại. Vì vậy, Xuân Tứ rất quan tâm đến bữa ăn hàng ngày. Ảnh: Tiến Tuấn |
Những bài tập được anh lựa chọn ngoài giúp duy trì vóc dáng, giữ bụng 6 múi, còn tăng sức mạnh cho tim mạch như xà đơn, xà kép, bật bục, chạy nước rút..."Tôi vẫn khuyên các học viên mới nên tập những bài cơ bản và nâng dần cấp độ khó, để tránh chấn thương và đem lại hiệu quả cao nhất", Huấn luyện viên 8X cho lời khuyên. Ảnh: Tiến Tuấn |
Nguyễn Trọng Hưng (sinh năm 1992, Hà Nội). Sau 4 năm kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, thể hình của 9X hoàn toàn lột xác so với trước đây. Hưng tăng từ 45 kg lên 70 kg. Ảnh: Tiến Tuấn |
Trọng Hưng chia sẻ: "Tôi tập luyện 2 lần/ngày, mỗi ngày 2h vào buổi sáng và buổi chiều. Theo tôi, người mới không nên tập quá nặng. Bạn chỉ cần duy trì thói quen tập 1 lần/ngày là đủ. Ngoài ra, để cơ thể phát triển nhanh, bạn cần tìm được HLV hướng dẫn tốt". Ngoài tập gym, 9X cũng kết hợp chơi các môn thể thao khác như bóng rổ, bơi lội, tennis, bơi lội... Ảnh: Tiến Tuấn |
Từng là một chàng trai gầy gò khi chỉ nặng 49 kg, Nguyễn Minh Quân đã quyết tâm khổ luyện trở thành vận động viên thể hình chỉ sau 15 tháng. Bí quyết tập luyện của 9X là tập đều các phần trên cơ thể từ ngực, bụng, lưng, đùi để các cơ phát triển khỏe mạnh, cân đối. Ảnh: Tiến Tuấn |
Minh Quân cũng cho biết thêm, quá trình tập chia làm hai giai đoạn là xả cơ và siết cơ: 9 tháng đầu tập luyện và ăn uống xả cơ từ 49 kg lên 89 kg. Thời gian tập mỗi ngày là 90 phút. 6 tháng tiếp theo, anh tập luyện và siết cơ, giảm cân xuống còn 73 kg. Thời gian tập mỗi ngày là 150 phút. Ảnh: Tiến Tuấn Theo Zing |
-
Sức khỏe1 giờ trướcVi khuẩn Bacillus Cereus được tìm thấy trong món canh chua giá đỗ, nguyên nhân nghi ngờ cao nhất dẫn đến hàng trăm công nhân ở Vĩnh Phúc ngộ độc.
-
Sức khỏe3 giờ trướcBột chuối xanh có những lợi ích gì cho sức khoẻ, bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn.
-
Sức khỏe6 giờ trướcCả nhà ngơ ngác khi xét nghiệm trước phẫu thuật cho thấy cậu bé 2 tuổi nhiễm vi khuẩn giang mai, trong khi hai bố mẹ đều không bị, hóa ra nguyên nhân đến từ bà nội.
-
Sức khỏe7 giờ trướcCác nhà khoa học Mỹ đã đạt được kết quả ngoài mong đợi khi nghiên cứu phương pháp trị ung thư vú, ruột kết và buồng trứng.
-
Sức khỏe7 giờ trướcNước cam mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe nhưng không phải lúc nào uống cũng tốt, bạn tuyệt đối không uống nước cam vào 3 thời điểm này.
-
Đại dịch COVID-19 trên toàn cầuSức khỏe10 giờ trướcSự gia tăng đột biến các trường hợp mắc bệnh tự miễn hiếm gặp trong đợt bùng phát COVID-19 ở Anh đã dẫn đến việc phát hiện ra một hội chứng mới. Đó là hội chứng tự miễn dịch mới liên quan đến COVID-19 có thể gây ra bệnh phổi đe dọa tính mạng.
-
Sức khỏe11 giờ trướcNhiều người cho rằng hoa bằng lăng không chỉ đẹp mà còn có thể ăn được, điều này có đúng?
-
Sức khỏe15 giờ trướcNghiên cứu cho thấy vỏ chanh có thể giúp ích cho răng, tim và hệ miễn dịch của bạn, thậm chí chống lại căn bệnh ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau thời gian dài điều trị tại BV Đa khoa Phú Thọ, theo nguyện vọng của gia đình, cháu Đ. được chuyển lên Bệnh viện Nhi Trung ương điều trị.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhông chỉ tạo bóng mát, trong y học cổ truyền, thân, lá, hoa của cây bằng lăng còn được dùng làm vị thuốc chữa một số bệnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChuyên gia nêu cách giải rượu hiệu quả để bạn có thể tham khảo.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người cho rằng nhóm máu O bị muỗi đốt nhiều hơn, đúng hay sai?