Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng cân
Thứ hai, 11/04/2016 09:31
Từng là những chàng trai có thân hình gày gò, thiếu sức sống Nguyễn Nam, Xuân Tứ, Trọng Hưng và Minh Quân đã tìm ra bí quyết tập luyện hiệu quả, sở hữu cơ bụng 6 múi.
Từng là những chàng trai có thân hình gày gò, thiếu sức sống Nguyễn Nam, Xuân Tứ, Trọng Hưng và Minh Quân đã tìm ra bí quyết tập luyện hiệu quả, sở hữu cơ bụng 6 múi.
 |
| Nguyễn Nam sinh sống và làm việc tại TP HCM. Chàng trai sinh năm 1989 cho biết, từ khi tập gym anh đã tăng 8 kg. |
 |
Ngoài gym, anh cũng chơi thêm các môn thể thao như bóng chuyền, chạy, bơi khi có thời gian. Những môn thể thao này giúp anh tăng sự nhanh nhẹn, sức bền và sự dẻo dai . Ảnh: Hải An |
 |
Nguyễn Xuân Tứ (29 tuổi) huấn luyện viên gym tại Hà Nội đã tăng 18 kg nhờ tập luyện. Anh là một trong những thí sinh xuất sắc của chương trình thể thao truyền hình Không giới hạn - Sasuke Việt Nam 2015 . Anh cho biết, để có hiệu quả tối đa trong tập luyện, các bạn không nên sử dụng chất kích thích, đồ ăn chứa quá nhiều dầu mỡ. Chế độ tập luyện chiếm 40% và chế độ dinh dưỡng chiếm 60% còn lại. Vì vậy, Xuân Tứ rất quan tâm đến bữa ăn hàng ngày. Ảnh: Tiến Tuấn |
 |
Những bài tập được anh lựa chọn ngoài giúp duy trì vóc dáng, giữ bụng 6 múi, còn tăng sức mạnh cho tim mạch như xà đơn, xà kép, bật bục, chạy nước rút..."Tôi vẫn khuyên các học viên mới nên tập những bài cơ bản và nâng dần cấp độ khó, để tránh chấn thương và đem lại hiệu quả cao nhất", Huấn luyện viên 8X cho lời khuyên. Ảnh: Tiến Tuấn |
 |
Nguyễn Trọng Hưng (sinh năm 1992, Hà Nội). Sau 4 năm kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, thể hình của 9X hoàn toàn lột xác so với trước đây. Hưng tăng từ 45 kg lên 70 kg. Ảnh: Tiến Tuấn |
 |
| Trọng Hưng chia sẻ: "Tôi tập luyện 2 lần/ngày, mỗi ngày 2h vào buổi sáng và buổi chiều. Theo tôi, người mới không nên tập quá nặng. Bạn chỉ cần duy trì thói quen tập 1 lần/ngày là đủ. Ngoài ra, để cơ thể phát triển nhanh, bạn cần tìm được HLV hướng dẫn tốt". Ngoài tập gym, 9X cũng kết hợp chơi các môn thể thao khác như bóng rổ, bơi lội, tennis, bơi lội... Ảnh: Tiến Tuấn |
 |
Từng là một chàng trai gầy gò khi chỉ nặng 49 kg, Nguyễn Minh Quân đã quyết tâm khổ luyện trở thành vận động viên thể hình chỉ sau 15 tháng. Bí quyết tập luyện của 9X là tập đều các phần trên cơ thể từ ngực, bụng, lưng, đùi để các cơ phát triển khỏe mạnh, cân đối. Ảnh: Tiến Tuấn |
 |
Minh Quân cũng cho biết thêm, quá trình tập chia làm hai giai đoạn là xả cơ và siết cơ: 9 tháng đầu tập luyện và ăn uống xả cơ từ 49 kg lên 89 kg. Thời gian tập mỗi ngày là 90 phút. 6 tháng tiếp theo, anh tập luyện và siết cơ, giảm cân xuống còn 73 kg. Thời gian tập mỗi ngày là 150 phút. Ảnh: Tiến Tuấn Theo Zing |
-
Sức khỏe9 giờ trướcTheo y học cổ truyền, lá lốt có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, là bài thuốc chữa bệnh rất hiệu nghiệm, đặc biệt các bệnh về đau nhức xương khớp. -
Sức khỏe13 giờ trướcBị chướng bụng, đau hố chậu trái một tuần không đỡ, người phụ nữ trẻ đến bệnh viện kiểm tra, phát hiện mắc ung thư hiếm gặp, đã di căn.
-
Sức khỏe14 giờ trướcĂn hàng ngày để duy trì sự sống là vô cùng quan trọng, nhưng thói quen ăn uống sai lầm lại khiến tuổi thọ của bạn bị bòn rút.
-
Sức khỏe18 giờ trướcDù hơn 100 tuổi, nhưng cụ bà người Mỹ vẫn làm việc và sống vui khỏe, nhiều người trẻ còn khó theo kịp bà.
-
Sức khỏe18 giờ trướcTổ yến, một loại thực phẩm quý giá được mệnh danh là "vàng trắng", từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng tổ yến sai cách còn có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, "tiền mất tật mang.
-
Sức khỏe20 giờ trướcMột chuyên gia người Anh mới đây đã chỉ ra loại gia vị cực phổ biến mà ông cho là có lợi cho "hầu hết mọi thứ", ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh.
-
Sức khỏe21 giờ trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp. Điều đáng nói, nam thanh niên này chỉ mới 32 tuổi, hoàn toàn khỏe mạnh, thường xuyên luyện tập thể hình nhưng vẫn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến tính mạng và có thể để lại những di chứng nặng nề.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người cho rằng tuổi thọ hoàn toàn được quyết định bởi di truyền, nhưng những thói quen sống cũng ảnh hưởng không nhỏ tới tuổi thọ của bạn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhoai tây thường nằm trong danh sách hạn chế của những người thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì khoai tây lại là một thực phẩm thân thiện trong quá trình giảm cân.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNên bỏ đi cục mỡ vàng ươm trong bụng con gà hay giữ lại để sử dụng là băn khoăn của nhiều người, khi nỗi lo ngại về chất béo ngày càng lớn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.