- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chuyên gia về tuổi thọ tiết lộ thói quen nên làm trong khi tắm để sống lâu hơn và ngăn cơ thể ‘lão hóa nhanh’
"Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, tôi nhận thấy căng thẳng có thể làm hao mòn tế bào của chúng ta sớm như thế nào. Chúng làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm".
Ai trong chúng ta cũng đã có lúc cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống, vì áp lực công việc, thói quen kém lành mạnh, hay các vấn đề về sức khỏe... Tưởng chừng sự căng thẳng chỉ có thể khiến cho chúng ta mệt mỏi, cảm xúc tiêu cực hơn, thế nhưng sự thật là nó có thể rút ngắn tuổi thọ.
Theo Tiến sĩ Elissa Epel (một nhà tâm lý học sức khỏe; đồng thời là nhà nghiên cứu về tuổi thọ tại Đại học California, San Francisco và là Giám đốc Trung tâm Lão hóa, Trao đổi chất và Cảm xúc của UCSF): "Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, tôi nhận thấy căng thẳng có thể làm hao mòn tế bào của chúng ta sớm như thế nào. Chúng làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm".
Tiến sĩ Elissa Epel.
Để cơ thể không bị lão hóa nhanh và rơi vào tình trạng căng thẳng mãn tính, vị tiến sĩ tiết lộ một thói quen tắm rất tốt đó là xông hơi: Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng một số nghiên cứu tại Phần Lan và Ý đã tìm thấy tác dụng của việc xông hơi trong việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và viêm nhiễm. Nhịp tim của bạn tăng lên trong khi xông hơi, như thể bạn đang tập thể dục cường độ vừa phải. Nếu bạn có thể sử dụng phòng xông hơi tại nhà hoặc phòng tập thể dục, hãy thử ngồi trong đó 30 phút. Nhưng hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước nếu bạn có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
Nếu không có phòng xông hơi, ngay tại nhà bạn cũng có thể tắm bằng nước ấm. Cuối cùng, vặn vòi nước sang chế độ nước mát, tắm với dòng nước này 15-30 giây để thư giãn hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tắm nước lạnh nhanh có thể làm giảm viêm nhiễm, kéo dài tuổi thọ và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.
Ngoài tắm, vị chuyên gia cũng chia sẻ một bí quyết giảm căng thẳng khác của mình đó là tập luyện. "Tôi thích tập thể dục mỗi sáng để giảm căng thẳng, nếu bận thì tập ít nhất tuần một lần", Tiến sĩ Elissa Epel chia sẻ.
Bài tập giảm căng thẳng, kéo dài tuổi thọ mà vị Tiến sĩ chia sẻ
Theo Tiến sĩ Elissa Epel, đây là kiểu tập luyện mà bà thường xuyên thực hiện:
Cách làm: Hoàn thành một vòng luyện tập cường độ cao ngắt quãng, mất khoảng bảy phút, bao gồm:
- Chống đẩy: Bài tập đơn giản sử dụng cánh tay để nâng và hạ cơ thể trong tư thế nằm sấp giúp tăng cường sức mạnh cho phần cơ ở ngực và cơ tam đầu phía sau bắp tay, lưng, chân và cơ bụng của bạn.
- Tập Plank: Plank nghĩa là "tấm ván", ở tư thế này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được. Bài tập này giúp đốt mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
- Plank nghiêng.
- Tập cardio jumping Jack: Đây là bài tập cardio cường độ cao giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu.
- Động tác đầu gối cao: Bài tập nâng cao đầu gối là sự kết hợp giữa chạy tại chỗ với động tác nâng đầu gối quá mức. Đây là một bài tập khởi động toàn thân tuyệt vời làm tăng nhịp tim...
- Nhảy dây: Có tác dụng đốt cháy calo ngang với chạy nhưng lại thú vị hơn khi tập luyện. Nhảy dây có thể giúp cơ thể thực hiện những vận động cần thiết, giảm mỏi mệt, căng giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông và đốt cháy mỡ thừa.
- Động tác leo núi: Đây là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời, khi thực hiện các động tác chân chuyển động như đang leo núi.
- Nhảy lunge.
- Nhảy squats.
- Burpees: Đây là bài tập giảm mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả mà không dùng đến dụng cụ thể dục thể thao nào. Bài tập này gồm một chuỗi những động tác nối tiếp nhau, hỗ trợ đốt cháy lượng calo rất lớn, tăng sức bền, sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp hiệu quả.
Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. Lặp lại cho đến khi hết bảy phút.
Theo PNVN
-
Sức khỏe1 giờ trướcSau thời gian dài điều trị tại BV Đa khoa Phú Thọ, theo nguyện vọng của gia đình, cháu Đ. được chuyển lên Bệnh viện Nhi Trung ương điều trị.
-
Sức khỏe3 giờ trướcKhông chỉ tạo bóng mát, trong y học cổ truyền, thân, lá, hoa của cây bằng lăng còn được dùng làm vị thuốc chữa một số bệnh.
-
Sức khỏe7 giờ trướcChuyên gia nêu cách giải rượu hiệu quả để bạn có thể tham khảo.
-
Sức khỏe8 giờ trướcNhiều người cho rằng nhóm máu O bị muỗi đốt nhiều hơn, đúng hay sai?
-
Sức khỏe8 giờ trướcĐược làm từ đậu nành, đậu phụ là loại thực phẩm giàu protein, ít calo, không chỉ thơm ngon mà còn có nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe.
-
Sức khỏe11 giờ trướcHầu hết các loại trà đều có tác dụng với sức khỏe bao gồm giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá 3-4 tách mỗi ngày và không uống trà quá nóng.
-
Sức khỏe13 giờ trướcDiễn viên kiêm người mẫu Đức Tiến qua đời vì nhồi máu cơ tim khiến nhiều bạn bè, đồng nghiệp bàng hoàng, tiếc thương. Nhiều người thắc mắc, căn bệnh này ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của người trưởng thành.
-
Sức khỏe15 giờ trướcLoại hạt này của Việt Nam được người Trung Quốc ưa chuộng vì có hương vị thơm ngon.
-
Sức khỏe15 giờ trướcBệnh về dạ dày rất giỏi “ẩn nấp”. Ở giai đoạn đầu, có thể không hề có triệu chứng hoặc các triệu chứng rất mơ hồ, dễ bị nhầm lẫn với vấn đề tiêu hóa thông thường.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNước xạ đen ngày càng được nhiều người sử dụng để tăng cường hệ miễn dịch, nhưng các chuyên gia cũng nêu ra nhiều điểm lưu ý khi sử dụng mà bạn cần ghi nhớ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTôm là loại thủy sản chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, có những bộ phận của nó chứa đầy chất độc hại, hoàn toàn không nên ăn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTăng cân hay giảm cân bất thường đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo bệnh tật nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgoài "vùng kín" không giống những bé gái khác, người mẹ thấy con có khối tròn ở trên vùng bẹn. Nghi con có bất thường về giới tính nên đưa đến bệnh viện khám