- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Học bài tập giữ dáng chuẩn và quyến rũ từ siêu mẫu Thế giới
Bài tập giữ dáng của siêu mẫu người Úc Hannah Saul sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
Bài tập giữ dáng của siêu mẫu người Úc Hannah Saul sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
Hannah Saul đã chia sẻ bí quyết giúp cô trở thành một trong những
người phũ nữ quyến rũ nhất Thế giới hiện nay là tập luyện 30 phút mỗi
ngày với bài tập giữ dáng của riêng mình.
Bài
tập rèn luyện toàn thân trong 30 phút của Hannah Saul bao gồm các bài
tập: Ngồi xổm chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể; Chống đẩy với đầu gối;
Nhào người về phía trước; Bẻ cong đầu gối kết hợp với ghế băng, mở rộng
hôn; Nâng cánh tay và chân, gập bụng và ngân hông trên gối trái và phải.
Hiện nay, Hannah Saul có tên trong top 50 phụ nữ quyến rũ nhất hành tinh. Nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn đáng ước ao như cô ấy, bạn hãy luyện tập chăm chỉ bài tập 30 phút mỗi ngày các bài tập giữ dáng dưới đây nhé.
Ngồi xổm chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể
- Đứng với hai chân rộng bằng vai trong tư thế đứng thẳng
- Giữ cơ bụng và bắt đầu tư thế squat bằng cách hạ mông và khuỵu gối như đang ngồi
- Giữ căng phần lưng dưới, đẩy ngực ra
- Thực hiện cho tới khi đầu gối và cẳng chân tạo góc 90 độ
- Đẩy gót chân và mông để trở về tư thế ban đầu
- Tiếp tục thực hiện như ban đầu
Chống đẩy với đầu gối
- Quỳ gối xuống sàn với khoảng cách hai tay hơi rộng hơn vai
- Giữ sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng
- Giữa co bụng và từ từ hạ người nhưng không chạm sàn tập
- Nâng cơ thể trở lại bằng cách mở rộng hai cánh tay và đẩy người lên khỏi sàn
Bước đổi chân về phía trước
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay để ở hông
- Nhào về phía trước bằng cách bước một bước dài và tiếp đất bằng gót chân và ngón chân cái
- Giữ cho bàn chân phía sau tiếp xúc với mặt sàn tập và để gót chân kia không chạm sàn
- Hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối gần chạm sàn Sau đó nhấn bàn chân trước, đẩy người đưa cơ thể về vị trí bắt đầu
- Đổi chân và thực hiện tương tự
Bẻ cong đầu gối
- Đặt hay tay lên một băng ghế ở gần hông
- Giữ hai bàn chân đặt phẳng trên sàn với hai gối bẻ cong và dồn trọng lượng cơ thể vào hai cánh tay
- Hạ thấp cơ thể bằng cách bẻ cong khuỷu tay
- Đẩy người lên và tiếp tục thực hiện tương tự
Mở rộng hông
- Nằm ngửa, hai gối bẻ cong với hai bàn chân để phẳng trên sàn
- Giữ cơ bụng, đẩy hông lên hết mức có thể
- Dựng lại ở tư thế đó một lát rồi từ từ hạ thấp hông sao cho gần chạm sàn rồi thực hiện lại
Nâng cánh tay và chân
- Nằm nghiêng
- Duỗi hai tay trê sàn
- Nâng tay bên này và chân bên kia khỏi sàn tập, chú ý ngón tay cái hướng lên trên
- Giữa tư thế rồi từ từ hạ xuống
Gập bụng
- Nằm sấp
- Các ngón tay đan vào nhau
- Uốn cong eo để nâng phần thân trên khỏi sàn
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại
Tập tư thế tấm ván với đầu gối
- Để khuỷu tay dưới ngực
- Hống để nâng người lên tạo thành cây cầu từ cẳng tay tới đầu gối
- Giữ tư thế đồng thơi giữ thẳng lưng
- Giữ cơ bụng và duy trì hơi thở đều
Nâng hông trên gối phải, gối trái
- Để hai gối khép gần nhau
- Dồn trọng lượng lên cảng tay và và gối
- Đầu gối chạm sàn, nâng hông lên
- Sau đó hạ thấp cơ thể cho tới khi gần chạm sàn
- Thực hiện lại như trên
Đổi chân thực hiện tương tự các động tác đó. Bạn có thể nghỉ 15 phút trước khi lặp lại.
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe4 giờ trướcNước xạ đen ngày càng được nhiều người sử dụng để tăng cường hệ miễn dịch, nhưng các chuyên gia cũng nêu ra nhiều điểm lưu ý khi sử dụng mà bạn cần ghi nhớ.
-
Sức khỏe8 giờ trướcTôm là loại thủy sản chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, có những bộ phận của nó chứa đầy chất độc hại, hoàn toàn không nên ăn.
-
Sức khỏe12 giờ trướcTăng cân hay giảm cân bất thường đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo bệnh tật nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNgoài "vùng kín" không giống những bé gái khác, người mẹ thấy con có khối tròn ở trên vùng bẹn. Nghi con có bất thường về giới tính nên đưa đến bệnh viện khám
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhững tưởng ăn cơm nhà là an toàn sạch sẽ, trong 6 tháng liền, Li Fang (Trung Quốc) thường xuyên nấu cơm, hấp cơm ăn hàng ngày nhưng một sai lầm đã khiến cô bị ung thư dạ dày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe2 ngày trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe2 ngày trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe2 ngày trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe2 ngày trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.