- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Học bài tập giữ dáng chuẩn và quyến rũ từ siêu mẫu Thế giới
Bài tập giữ dáng của siêu mẫu người Úc Hannah Saul sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
Bài tập giữ dáng của siêu mẫu người Úc Hannah Saul sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
Hannah Saul đã chia sẻ bí quyết giúp cô trở thành một trong những
người phũ nữ quyến rũ nhất Thế giới hiện nay là tập luyện 30 phút mỗi
ngày với bài tập giữ dáng của riêng mình.
Bài
tập rèn luyện toàn thân trong 30 phút của Hannah Saul bao gồm các bài
tập: Ngồi xổm chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể; Chống đẩy với đầu gối;
Nhào người về phía trước; Bẻ cong đầu gối kết hợp với ghế băng, mở rộng
hôn; Nâng cánh tay và chân, gập bụng và ngân hông trên gối trái và phải.
Hiện nay, Hannah Saul có tên trong top 50 phụ nữ quyến rũ nhất hành tinh. Nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn đáng ước ao như cô ấy, bạn hãy luyện tập chăm chỉ bài tập 30 phút mỗi ngày các bài tập giữ dáng dưới đây nhé.
Ngồi xổm chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể
- Đứng với hai chân rộng bằng vai trong tư thế đứng thẳng
- Giữ cơ bụng và bắt đầu tư thế squat bằng cách hạ mông và khuỵu gối như đang ngồi
- Giữ căng phần lưng dưới, đẩy ngực ra
- Thực hiện cho tới khi đầu gối và cẳng chân tạo góc 90 độ
- Đẩy gót chân và mông để trở về tư thế ban đầu
- Tiếp tục thực hiện như ban đầu
Chống đẩy với đầu gối
- Quỳ gối xuống sàn với khoảng cách hai tay hơi rộng hơn vai
- Giữ sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng
- Giữa co bụng và từ từ hạ người nhưng không chạm sàn tập
- Nâng cơ thể trở lại bằng cách mở rộng hai cánh tay và đẩy người lên khỏi sàn
Bước đổi chân về phía trước
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay để ở hông
- Nhào về phía trước bằng cách bước một bước dài và tiếp đất bằng gót chân và ngón chân cái
- Giữ cho bàn chân phía sau tiếp xúc với mặt sàn tập và để gót chân kia không chạm sàn
- Hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối gần chạm sàn Sau đó nhấn bàn chân trước, đẩy người đưa cơ thể về vị trí bắt đầu
- Đổi chân và thực hiện tương tự
Bẻ cong đầu gối
- Đặt hay tay lên một băng ghế ở gần hông
- Giữ hai bàn chân đặt phẳng trên sàn với hai gối bẻ cong và dồn trọng lượng cơ thể vào hai cánh tay
- Hạ thấp cơ thể bằng cách bẻ cong khuỷu tay
- Đẩy người lên và tiếp tục thực hiện tương tự
Mở rộng hông
- Nằm ngửa, hai gối bẻ cong với hai bàn chân để phẳng trên sàn
- Giữ cơ bụng, đẩy hông lên hết mức có thể
- Dựng lại ở tư thế đó một lát rồi từ từ hạ thấp hông sao cho gần chạm sàn rồi thực hiện lại
Nâng cánh tay và chân
- Nằm nghiêng
- Duỗi hai tay trê sàn
- Nâng tay bên này và chân bên kia khỏi sàn tập, chú ý ngón tay cái hướng lên trên
- Giữa tư thế rồi từ từ hạ xuống
Gập bụng
- Nằm sấp
- Các ngón tay đan vào nhau
- Uốn cong eo để nâng phần thân trên khỏi sàn
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại
Tập tư thế tấm ván với đầu gối
- Để khuỷu tay dưới ngực
- Hống để nâng người lên tạo thành cây cầu từ cẳng tay tới đầu gối
- Giữ tư thế đồng thơi giữ thẳng lưng
- Giữ cơ bụng và duy trì hơi thở đều
Nâng hông trên gối phải, gối trái
- Để hai gối khép gần nhau
- Dồn trọng lượng lên cảng tay và và gối
- Đầu gối chạm sàn, nâng hông lên
- Sau đó hạ thấp cơ thể cho tới khi gần chạm sàn
- Thực hiện lại như trên
Đổi chân thực hiện tương tự các động tác đó. Bạn có thể nghỉ 15 phút trước khi lặp lại.
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe2 giờ trướcCao huyết áp, sử dụng chất kích thích, ma tuý tổng hợp… đã khiến nhiều người trẻ chỉ ở độ tuổi 20-30 đã rơi vào tình trạng đột quỵ, trong đó có không ít ca nguy kịch.
-
Sức khỏe6 giờ trướcNgày hè nắng, người dân thường muốn uống ly nước lạnh giúp giải tỏa cơn nóng, khát. Tuy nhiên, hành động này lại vô tình gây hại cho cơ thể.
-
Sức khỏe16 giờ trướcCác triệu chứng ung thư thường rõ ràng hơn vào ban đêm nhưng không phải ai cũng biết điều này.
-
Sức khỏe18 giờ trướcCá giàu dinh dưỡng nhưng không phải bất kỳ loại cá hay cách chế biến cá nào cũng tốt cho sức khỏe. Ăn sai cách thậm chí còn gây bệnh tật lúc nào không hay.
-
Sức khỏe23 giờ trướcVào mùa hè nắng nóng, việc uống một ly nước đá lạnh sẽ giúp chúng ta giải tỏa được cơn khát, đem về cảm giác mát lạnh dễ chịu. Mang đến lợi ích tức thì thế nhưng việc uống đá lạnh thường xuyên trong mùa nắng nóng sẽ khiến cơ thể chúng ta gặp phải nhiều vấn đề nghiêm trọng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrong khi bạn bè đồng trang lứa tất bật chuẩn bị cho kỳ thi đại học thì Zhang Chao (Thâm Quyến, Trung Quốc) lại phải nhập viện phẫu thuật chân.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVì sao người xưa lại cho rằng nạn sẽ tới từ miệng còn bệnh tật xuất phát từ chân?
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau khi làm thủ tục đăng ký tự nguyện hiến tinh trùng, Kiên được hướng dẫn tự lấy nhưng kết quả xét nghiệm cho thấy mẫu tinh dịch không có tinh trùng.
-
Sức khỏe2 ngày trướcMỸ - Giáo sĩ J.S. Park đã nghe cả nghìn lời thú tội, sự hối tiếc của các bệnh nhân sắp qua đời tại Bệnh viện Đa khoa Tampa, bang Florida.
-
Sức khỏe2 ngày trướcDưa chuột hay còn gọi là dưa leo, là một món ăn vô cùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Thế nhưng nhiều người vẫn đang ăn sai cách.
-
Sức khỏe2 ngày trướcMột người đàn ông 41 tuổi (Đài Loan, Trung Quốc) đã nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch sau khi bị đau đầu dữ dội.
-
Sức khỏe2 ngày trướcLạc nội mạc tử cung là một bệnh phụ khoa phổ biến với nhều nguyên nhân, có thể ảnh hưởng lớn tới chức năng sinh sản và sức khoẻ của phụ nữ.