- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Phụ nữ sống thọ thường làm hết 7 thói quen đơn giản này rồi mới đi ngủ buổi tối, nếu bạn có đủ thì xin chúc mừng!
Dưới đây là 7 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ vào buổi tối mà các chuyên gia sức khỏe đã đúc kết được. Chị em cũng nên kiểm tra xem mình đã có đủ hay chưa.
- Người Nhật khỏe đẹp, sống thọ hàng đầu thế giới nhờ 1 thói quen khi ngủ mà các nước khác không có, dễ làm nhưng ít người thích
- Người sống thọ thường có "4 nguyên tắc" trong việc ăn uống, hãy nhanh chóng học hỏi
- Người sống thọ thường có 6 biểu hiện bên ngoài thường thấy nhất: Nếu ai có nhiều hơn 3 thì xin chúc mừng
Dù là nam hay nữ thì tuổi thọ và sức khỏe vẫn là 2 mục tiêu lớn nhất mà con người theo đuổi suốt cả cuộc đời. Tuy nhiên, so với đàn ông, phụ nữ thường sống lâu hơn cũng một phần vì phụ nữ thường tuân thủ các thói quen sống lành mạnh. Họ có ý thức để tránh xa những tác nhân gây hại sức khỏe như thuốc lá, rượu bia.
Đặc biệt vào buổi tối, trong khi nam giới thường thích dùng máy tính, điện thoại để chơi game thì có không ít chị em lại dành khoảng thời gian này để chăm sóc sức khỏe. Từng hành động nhỏ tưởng chừng không có tác dụng nhưng theo thời gian, nó khiến sức đề kháng thêm vững chắc và từ đó phòng ngừa các căn bệnh mãn tính nguy hiểm, bao gồm cả ung thư. Điều đó khiến tuổi thọ gia tăng một cách tự nhiên.
Dưới đây là 7 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ vào buổi tối mà các chuyên gia sức khỏe đã đúc kết được. Chị em cũng nên kiểm tra xem mình đã có đủ hay chưa.
1. Đi bộ 30 phút mỗi buổi tối
Chỉ cần dành 30 phút mỗi tối để đi bộ, phụ nữ có thể nhận về vô vàn lợi ích. Đầu tiên, nó giúp ngủ ngon hơn vì đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, không bị căng thẳng hay áp lực. Sau đó, nó làm giảm đau lưng. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tăng cường hệ thống miễn dịch. Tăng sức mạnh cơ bắp. Giảm huyết áp cao…
Theo Deng Jingyuan (Giám đốc khoa bệnh não, Trung tâm Phục hồi chức năng, Bệnh viện Liên kết 1 thuộc Đại học Giao thông Tây An), đi bộ buổi tối là một cách để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ tốt. Tuy nhiên, khi đi cần cố gắng ngẩng cao đầu, như vậy thì các kinh mạch của toàn cơ thể sẽ chuyển động cùng nhau. Ngược lại, đi bộ mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, khiến não phải làm việc quá sức và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
2. Tắm nước ấm
Nhiệt độ cơ thể là yếu tố rất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Thói quen tắm nước nóng vào buổi tối rất tốt. Nó giúp kích thích các dây thần kinh và hệ tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, giúp bạn có cảm giác thư giãn hơn… Tuy nhiên, mọi người nên tắm sau khi ăn cơm khoảng 2 giờ hoặc trước khi ăn 1 giờ. Không tắm khi quá no hay quá đói, không nên tắm sau 23 giờ đêm.
3. Đi đại tiện trước giờ đi ngủ
Tuy mỗi người sẽ có một khung giờ khác nhau để đại tiện. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên đại tiện trước giờ đi ngủ thì đó là một tín hiệu cực kỳ tốt. Đại tiện trước giờ đi ngủ sẽ giúp đào thải kịp thời các thực phẩm trong cả ngày và mỡ thừa tích tụ… vừa bảo toàn sức khỏe đường ruột lại giảm nguy cơ tăng cân, béo phì.
4. Uống một cốc sữa ít béo trước khi đi ngủ 30 phút
Không phải buổi sáng, buổi tối mới là khung giờ tốt nhất trong ngày để uống sữa bởi hàm lượng serotonin trong sữa có thể hoạt động như một loại thuốc an thần, giúp làm dịu tâm trí, khiến con người thư giãn để có giấc ngủ ngon hơn.
Đồng thời, thói quen này cũng giúp phụ nữ đẩy lùi quá trình lão hóa và có thể hấp thụ tối đa những dinh dưỡng có trong sữa.
5. Tự massage da đầu và mặt
Phụ nữ trước khi đi ngủ rất nên tự xoa bóp nhẹ từ cổ lên đến mặt, sau đó là đỉnh đầu, thói quen này sẽ giúp bạn trì hoãn sự khởi đầu của lão hóa. Hơn nữa, trên đầu có rất nhiều huyệt đạo quan trọng nên việc massage ở đây sẽ kích hoạt máu lưu thông tốt hơn. Từ đó giúp não được thư giãn, thoải mái để bắt đầu công việc vào hôm sau.
6. Nằm thư giãn trên giường, không xem điện thoại
Nhiều người không biết rằng sau 1h sử dụng điện thoại di động trên giường, lượng ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại có thể làm giảm tổng lượng melatonin xuống còn khoảng 22%, khiến bạn tỉnh táo hơn, và thức khuya hơn.
Thức khuya cũng được coi là 1 trong những tác nhân gây ra ung thư vú. Do đó, nếu muốn sống thọ thì bạn nên buông điện thoại xuống và nằm thư giãn trên giường trước giờ đi ngủ.
7. Đi ngủ sớm
Và cuối cùng, một người phụ nữ sống thọ sẽ có thói quen đi ngủ sớm để có thể ngủ đủ giấc. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Sealy UK (Anh), những người ngủ trung bình 9 giờ và 10 phút mỗi đêm sẽ có diện mạo tươi trẻ nhất vào ngày hôm sau. Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy thời gian tốt nhất để đi ngủ là lúc 9 giờ 45 phút tối và thức dậy lúc 6 giờ 55 phút sáng.
Theo Nhịp Sống Việt
-
Sức khỏe9 giờ trướcQuá trình thăm khám cho bệnh nhi 6 tuổi, các bác sĩ phát hiện cục tẩy bị mốc và nở ra do lâu ngày nằm trong tai.
-
Sức khỏe11 giờ trướcKháng sinh khi được dùng đúng cách là một phần rất quan trọng và là cứu cánh của cuộc sống con người. Tuy nhiên, giống như tất cả các loại thuốc, kháng sinh có thể gây ra các tác dụng phụ.
-
Sức khỏe15 giờ trướcĐu đủ thường được coi là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng chúng có thể gây hại cho chúng ta khi ăn cùng một số loại thực phẩm khác.
-
Sức khỏe16 giờ trướcQuả bơ nhiều tác dụng tốt, nhưng nếu chúng ta ăn liên tục trong một tuần sẽ tác động thế nào đến sức khoẻ?
-
Sức khỏe19 giờ trướcBé trai 5 tuổi, bệnh nhi nặng nhất trong vụ ngộ độc bánh mì ở Đồng Nai đã tử vong sau thời gian điều trị ở Bệnh viện Nhi đồng 1, TPHCM
-
Sức khỏe22 giờ trướcBổ sung nước cho cơ thể là việc làm vô cùng cần thiết, nếu bạn thêm 2 thứ sau vào nước nóng để uống, sẽ không khác gì thuốc bổ thượng hạng cho sức khỏe.
-
Sức khỏe23 giờ trướcĐậu phụ rán, sốt cà chua là những cách chế biến thông dụng, dưới đây là những món ăn, bài thuốc khác từ đậu phụ có thể hỗ trợ cho việc phòng trị bệnh bạn nên biết.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVải là loại trái cây quen thuộc, được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và ngọt thanh. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, "vị thuốc quý" ẩn mình trong quả vải lại chính là phần hạt thường bị vứt bỏ khi ăn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCây hồi đầu thảo được tìm thấy nhiều ở vùng núi phía Bắc nước ta, là loại dược liệu quý chữa bệnh cực tốt cho phụ nữ.