- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tăng 2 thứ này vào thực đơn mỗi ngày, chị em sẽ giảm mỡ và giảm cân nhanh
Phát hiện này giúp chị em giảm cân nhanh mà không cần chạy theo chế độ ăn kiêng lỗi mốt.
Có quá nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt và các chương trình giảm cân trên thị trường được quảng cáo mà bạn không thể đếm xuể. Trong khi trà, thuốc giảm cân... có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ theo những cách lành mạnh hơn.
TS Trista Best (làm việc tại Balance One Supplements) và TS Courtney D'Angelo (tác giả cuốn sách Go Wellness) mới đây tiết lộ, chế độ ăn không cần phải kiêng khem quá mức. Đảm bảo tăng 2 thứ sau thì cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát hiệu quả.
Tăng 2 thứ này vào thực đơn mỗi ngày, cân nặng tự khắc giảm
1. Chất xơ
Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Cả hai đều rất quan trọng để giảm mỡ bụng và ngăn chặn hình thành loại mỡ này. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy cứ 10g chất xơ bổ sung trong chế độ ăn uống giúp bạn giảm 3,7% mỡ nội tạng trong thời gian 5 năm.
TS Trista Best cho biết: "Chất xơ hòa tan giúp cải thiện độ nhạy insulin bằng cách cung cấp vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Khi những vi khuẩn này có số lượng nhiều, chúng có thể tiêu hóa thức ăn giúp bạn ăn ngon hơn, giảm thiểu phản ứng với insulin của cơ thể và giảm mỡ bụng".
Chất xơ hòa tan giúp cải thiện độ nhạy insulin bằng cách cung cấp vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
Chất xơ hòa tan cũng làm chậm quá trình hấp thụ đường, ngăn chặn sự tăng vọt nhanh chóng của lượng đường trong máu. Đồng thời chúng làm tăng cảm giác no và ngăn chặn bạn ăn quá nhiều. Chúng có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau...
Cách ăn nhiều chất xơ để giảm mỡ bụng
Khi nói đến việc tìm kiếm nguồn chất xơ, trước tiên, TS Best khuyên bạn nên cố gắng đáp ứng đủ lượng được đề xuất thông qua thực phẩm. Nhưng "nếu không thể đáp ứng nhu cầu của mình thông qua chế độ ăn uống, tốt nhất là bạn nên dùng thực phẩm bổ sung".
2. Tăng protein
Theo TS D'Angelo, nạp đủ protein hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân.
Nạp đủ protein hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân.
Protein xây dựng cơ bắp của chúng ta và càng có nhiều cơ thì tốc độ trao đổi chất càng tăng nhanh, dẫn đến đốt cháy nhiều chất béo hơn, nhất là mỡ bụng.
Sự thật là hầu hết mọi người không ăn đủ protein mỗi bữa hoặc mỗi ngày. Lượng protein bạn muốn ăn mỗi ngày tùy thuộc vào mục tiêu cân nặng mà bạn mong đợi. Nếu bạn mới bắt đầu tập ăn nhiều protein, hãy bắt đầu với khoảng 25g mỗi bữa ăn.
Cách ăn nhiều protein để giảm mỡ bụng
Ăn nhiều protein hơn nghe thì dễ nhưng việc tìm kiếm những món ăn ngon, lành mạnh và giàu protein lại là thử thách nếu bạn chưa quen. TS D'Angelo gợi ý, bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu protein bao gồm ức gà, gà tây, thịt lợn, cá, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi và trứng... vào bữa ăn của mình.
Sữa chua Hy Lạp là một trong những món ăn giúp giảm mỡ hiệu quả.
Ngoài ra, bạn nên trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ về việc kết hợp nhiều chất xơ và protein vào chế độ ăn uống hàng ngày để bắt đầu hành trình giảm mỡ lành mạnh.
Để giảm mỡ tốt hơn, chị em nên có 3 thói quen lành mạnh trong ăn uống
1. Uống nhiều nước trong ngày
Uống nước có thể giúp bạn no lâu và ăn ít hơn. Nó cũng giữ cho làn da của bạn trẻ trung và khỏe mạnh bằng cách thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Uống nước có thể giúp bạn no lâu và ăn ít hơn.
2. Ăn sáng lành mạnh mỗi ngày
Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó, bạn ít có xu hướng nghiện đồ ăn vặt trong ngày. Nếu có thời gian, hãy ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy.
3. Chia nhỏ bữa ăn
Nếu bạn cảm thấy việc ăn 3 bữa một ngày không có lợi cho mình, hãy thử thay đổi thời gian và số lượng ăn trong mỗi bữa.
Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn 6 bữa nhỏ trong ngày. Bạn sẽ giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng, tránh tối đa bị mỡ nội tạng bủa vây.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Sức khỏe3 giờ trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
Sức khỏe7 giờ trướcBệnh lạc nội mạc tử cung phổ biến nhưng thường khó phát hiện ở giai đoạn đầu do triệu chứng không rõ ràng, dễ gây nhầm lẫn.
-
Sức khỏe8 giờ trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
Sức khỏe10 giờ trướcTrước khi đưa vào Bệnh viện Lạc Việt, gia đình đã xử trí bằng cách bôi thuốc bỏng gia truyền có thành phần mỡ trăn.
-
Sức khỏe22 giờ trướcThường được coi như một loại rau củ nhưng nó lại là cây họ đậu và mọc trên mặt đất giống như cây nho. Loại cây thú vị nhưng đầy mâu thuẫn này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn vào.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ cảnh báo trẻ bị đau đầu, đặc biệt là đau đầu kéo dài, gia đình nên cho đi khám để kiểm tra và can thiệp y tế kịp thời.
-
Sức khỏe1 ngày trướcỞ nước ta cây xạ đen mọc nhiều ở các tỉnh phía Bắc như là Hoà Bình, Ninh Bình, vậy xạ đen có tác dụng gì?
-
Sức khỏe1 ngày trướcPGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) cho biết, ngay từ đầu, Việt Nam đã rất thận trọng trong tiêm ngừa vaccine Covid-19, với quy trình tiêm chủng chặt chẽ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThứ tự ăn trong bữa cơm tuy là việc nhỏ được ít người để ý tới, tuy nhiên chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo Sở Y tế tỉnh Đồng Nai, tính đến 7 giờ ngày 3-5, các bệnh viện tại TP Long Khánh đã tiếp nhận cấp cứu 469 ca ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại cơ sở bánh mì Băng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNếu ăn đúng cách, loại củ rẻ bèo như khoai tây cũng có thể trở thành “báu vật” cho sức khỏe và sắc đẹp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo UBND TP Long Khánh, tỉnh Đồng Nai, tính đến chiều 2-5, đã có 328 người nhập viện cấp cứu sau khi ăn bánh mì tại tiệm Băng ở phường Xuân Bình