- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Top 5 hiểu lầm trầm trọng về chạy bộ mà bạn nên biết
Thứ năm, 04/09/2014 09:35
Mọi người đều biết rằng chạy bộ thực sự có thể giúp cho cơ thể khỏe mạnh và giảm trọng lượng hiệu quả.
Mọi người đều biết rằng chạy bộ thực sự có thể giúp cho cơ thể khỏe mạnh và giảm trọng lượng hiệu quả. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn còn hiểu chưa đúng về hình thức vận động này.
Dưới đây là 5 quan niệm sai lầm về chạy bộ mà rất nhiều người gặp phải:
1. Chạy bộ chỉ dành cho người gầy
Tất
cả mọi người đều có thể chạy bộ, miễn là phù hợp sức khỏe. Trọng lượng
cơ thể không phải là yếu tố quyết định một người có được chạy bộ hay
không.
Một số đối tượng không nên chạy bộ bao
gồm: Người bị bệnh tim, người bị vách ngăn tim, người bị bệnh tiểu
đường, người bị suy gan nặng...
Ảnh minh họa
2. Tập động tác kéo giãn cơ thể trước khi chạy
Đây
không phải là cách khởi động có lợi cho bạn trước khi chạy vì nó có thể
làm cho cơ bắp của bạn bị căng và bạn sẽ chạy chậm hơn. Thay vào đó,
tập trung vào việc oxy cho cơ bắp của bạn và làm ấm chúng lên đúng theo
nghĩa đen. Khi cơ bắp được làm ấm, chúng sẽ linh hoạt hơn và bạn có thể
nới lỏng các cơ, mô mềm tới 20%. Chạy ngay khi cơ bắp vẫn lạnh sẽ có
nguy cơ chấn thương cao.
Bắt đầu bằng cách đi
bộ và chạy nước kiệu: đung đưa cánh tay của bạn, nhún vai và từ từ nâng
cao nhịp tim của bạn trong khoảng 10 phút trước khi bạn chạy sẽ là cách
hiệu quả nhất.
3. Chạy ảnh hưởng đến sức khỏe đầu gối của bạn
Chạy là một trong những hoạt động tốt nhất cho sức khỏe
của bạn và không có bất kì nghiên cứu cho thấy việc chạy thể dục làm
tổn thương các khớp. Ngược lại, chạy bộ còn có thể bảo vệ đầu gối của
bạn. Một nghiên cứu của Đại học Stanford, cũng công bố năm ngoái, về
việc theo dõi những người tham gia bộ môn chạy bộ ở tuổi 50 và 60 trong
hơn 20 năm. Khi bắt đầu nghiên cứu, khoảng 7% người chạy bị đau đầu gối.
Hai mươi năm sau, đầu gối của họ đã được cải thiện. 0% số người chạy
với đầu gối đau so với 32% trong nhóm có sự kiểm soát, bắt đầu nghiên
cứu với tình trạng đầu gối khỏe mạnh.
Ảnh minh họa
4. Chạy chân đất là tốt nhất
Không
hoàn toàn vậy: Một số người cho rằng, chạy chân trần sẽ có xu hướng tác
động tốt tới gan bàn chân, đồng thời tránh được những kích thích có hại
cho hệ xương. Nhưng ở những người chạy với giày thì lại có xu hướng tác
động tới gót chân và gửi những tín hiệu đau nhức đi toàn cơ thể. Tuy
nhiên, thực tế, đôi khi, việc chạy với đôi chân trần lại có thể gây chấn
thương nhiều hơn bạn nghĩ và dẫn đến có hại nhiều hơn có lợi. Hơn nữa,
hình thức chạy chân trần hay đi giầy còn phụ thuộc địa hình bạn chạy.
5. Chạy bộ 20 phút/ngày không có tác dụng gì
Thời
gian chạy có thể phụ thuộc điều kiện sức khỏe của bạn. Nếu mới chạy,
bạn có thể chạy trong thời gian ngắn và tăng dần lên. Và nếu chạy 20
phút/ngày thì cũng còn tốt hơn không chạy phút nào. Chạy bộ cũng giống
như các hình thức vận động khác, nó nhanh chóng giúp cơ bắp của bạn quen
với các hoạt động, và chỉ sau 5-10 phút, hiệu quả đốt cháy chất béo được lưu trữ sẽ có tác dụng.
Vì vậy, tùy thuộc địa hình mà bạn có thể chọn cho mình hình thức chạy chân trần hay đi giày để tốt nhất cho sức khỏe.
Theo MASK
Theo MASK
Gửi bình luận
-
Sức khỏe2 giờ trướcMột người đàn ông ở Trung Quốc đã bị hoại tử ở ngón tay sau khi ăn tôm hùm đất cùng bạn bè.
-
Sức khỏe14 giờ trướcĂn quá nhiều rau chưa chắc là đã khỏe mạnh, đặc biệt là khi bạn chọn ăn những loại rau dưới đây.
-
Sức khỏe18 giờ trướcThực tế lâm sàng, đã có không ít bệnh nhân nhập viện vì liên cầu lợn dù trước đó ăn… tiết canh dê.
-
Sức khỏe19 giờ trướcTheo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng thì chúng ta không nên để thức ăn nấu chín qua đêm, dù là bất cứ môi trường hay nhiệt độ nào.
-
Sức khỏe22 giờ trướcBệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tiếp nhận khoảng 50 bệnh nhân đột quỵ mỗi ngày, trong đó gần 10% là người trẻ. Đây là nguyên nhân gây tử vong nhiều hơn cả ung thư.
-
Sức khỏe22 giờ trướcNgày 7/5, nguồn tin của Tiền Phong cho biết, cơ quan chức năng tỉnh Thái Bình đã hoàn tất báo cáo ban đầu về vụ việc, một người tử vong hàng chục người nhập viện nghi do ăn tiết canh gây xôn xao dư luận tại phường Hoàng Diệu, TP Thái Bình.
-
Sức khỏe22 giờ trướcChỉ trong vòng 8 tháng, từ tháng 9-2023 đến tháng 5-2024, theo ước tính, cả nước đã có hơn 1.000 người phải nhập viện vì ngộ độc thực phẩm. Vào hè, nguy cơ ngộ độc thực phẩm càng tăng do nắng nóng tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển nhanh khiến thực phẩm dễ ôi thiu, hư hỏng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh về tuyến tụy, nhất là ung thư tụy vô cùng nguy hiểm vì rất khó phát hiện sớm nhưng lại khó điều trị, tỷ lệ tử vong rất cao.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người cho rằng, dậy sớm là điều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không xem xét tình hình, thể trạng cụ thể của bản thân thì điều này có thể trở thành gánh nặng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChuyên gia nhận định hiện nay thức ăn đường phố rất khó để kiểm soát. Đồ ăn có đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hay không phụ thuộc vào ý thức của người bán.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBé gái là con thứ 3 của một sản phụ ở Hà Nội, phát hiện mắc hội chứng siêu nữ (còn gọi là hội chứng 3X) từ trong bụng mẹ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLý Khai Phục có sự nghiệp thành công, từng nắm giữ những chức vụ quan trọng ở Microsoft, Google nhưng ông cũng từng phải chiến đấu với căn bệnh ung thư quái ác.