- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tránh 3 việc ngay khi thức dậy và chăm làm 4 thứ trước khi ngủ để tự kéo dài tuổi thọ
Nhiều người không tiếc tiền của, thời gian với mong muốn kéo dài tuổi thọ của mình. Nhưng cũng có nhiều hành động rất nhỏ, chẳng tốn kém lại có lợi với sức khỏe và tuổi thọ thì ít ai hay biết.
Khi còn trẻ, quá trình trao đổi chất và sức đề kháng của cơ thể mạnh mẽ, tốc độ tự phục hồi của các cơ quan nhanh hơn. Vì vậy mà chúng ta ít mắc bệnh tật hơn, có thể những bệnh tật do thói quen xấu chưa ảnh hưởng quá lớn hoặc chưa biểu hiện rõ ràng. Nhưng số tuổi càng tăng lên thì đồng nghĩa với việc cơ thể yếu đi, bệnh tật bộc phát và khiến tuổi thọ bị rút ngắn.
Nếu muốn sống khỏe, kéo dài tuổi thọ thì cần chăm sóc cơ thể và rèn luyện những thói quen lành mạnh càng sớm càng tốt. Trong đó có những việc rất nhỏ, không tốn nhiều công sức hay tiền bạc, thời gian nhưng lại rất hữu ích để “tự cộng thêm tuổi thọ”. Nhất là trong 2 “thời điểm vàng” mỗi ngày: trước khi đi ngủ và ngay sau khi thức dậy.
3 việc không làm ngay khi thức dậy nếu muốn sống thọ
Sau đây là 3 việc nhiều người thường làm ngay sau khi thức dậy vì tưởng là thói quen tốt, nhưng sự thật thì ngược lại:
Thức dậy quá nhanh
Trên thực tế, nhiều người cho rằng thức dậy ngay khi chuông báo thức reo và bật dậy khỏi giường là thói quen tốt, sống có nề nếp. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe thì lại khuyến cáo rằng không nên bật dậy quá nhanh vào buổi sáng.
Thức dậy quá nhanh và lập tức gấp chăn màn thật ra không tốt cho sức khỏe (Ảnh minh họa)
Trong khi ngủ, huyết áp thường thấp và có xu hướng tăng nhanh khi mới thức dậy. Do đó, nếu vừa mở mắt ra là đứng bật dậy có thể gây ra hiện tượng huyết áp tăng đột ngột, khiến các huyết quản căng mạnh, thậm chí là nứt vỡ, hoặc không cung cấp đủ máu cho não bộ hoạt động, gây chóng mặt, khó chịu.
Tốt nhất hãy thức dậy từ từ, nằm 3 - 5 phút trên giường, có thể giãn cơ nhẹ nhàng rồi mới ra khỏi giường, nhất là vào mùa đông.
Lập tức gấp chăn màn
Lập tức gấp chăn màn sau khi thức dậy đúng là giúp gọn gàng hơn nhưng lại không tốt cho sức khỏe.
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bài tiết các chất khí và chất thải phát sinh qua hệ hô hấp, bài tiết như CO2, chất nhờn… Chăn màn là nơi là lượng chất gây hại này bám nhiều nhất. Nếu vừa mới ngủ dậy lập tức gấp chăn màn, những chất này sẽ không thoát hết ra ngoài mà lưu lại chăn màn, lâu dần ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cũng như tuổi thọ của bạn. Chưa kể, còn dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn, côn trùng sinh sôi.
Nhưng đương nhiên, bạn cũng không nên bỏ mặc chăn màn mà không gấp. Thay vào đó, hãy gấp chăn màn sau khi trải phẳng từ 30 phút đến một giờ, hoặc tối thiểu là 10 phút.
Nhịn đi vệ sinh hoặc đi vệ sinh vội vã, ép buộc
Dù là tiểu tiện hay đại tiện, bạn không nên nhịn đi vệ sinh vì đây là thói quen xấu, nhất là ngay sau khi thức dậy. Nhưng cũng đừng ép cơ thể đi vệ sinh ngay sau khi thức dậy khi nó chưa sẵn sàng.
Bạn cũng không nên đi tiểu, đại tiện quá vội vã dù cảm thấy buồn thế nào ngay sau khi thức dậy. Theo chuyên gia sức khỏe, hành động này sẽ khiến bàng quang bị rỗng đột ngột, gây hiện tượng chóng mặt, bủn rủn chân tay, thậm chí là ngất. Đại tiện vội vã còn ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, cơ vòng hậu môn và có thể gây ngất đột ngột.
Ngoài ra, không nên dùng lực quá mạnh hay ngồi quá lâu, khi đại tiện. Cũng không nên mất tập trung khi đại tiện hay dùng điện thoại, độc sách báo… để tránh những rủi ro về nhiễm khuẩn, bệnh tiêu hóa hay nhiều vấn đề sức khỏe khác.
4 việc nên làm trước khi đi ngủ để kéo dài tuổi thọ
Muốn ngủ ngon, kéo dài tuổi thọ thì bạn nên làm 4 việc này trước khi đi ngủ:
Chú trọng chăm sóc răng miệng
Lười đánh răng, nhất là trước khi đi ngủ không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe răng miệng mà còn có thể dẫn đến nhiều bệnh về tim mạch và hô hấp. Về lâu dài còn tác động tiêu cực tới tuổi thọ, tốc độ lão hóa cơ thể.
Nên đánh răng kỹ và đúng cách trước khi đi ngủ và buổi sáng sau khi thức dậy (Ảnh minh họa)
Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên đánh răng 2 lần mỗi ngày 2 phút mỗi lần, đồng thời sử dụng kem đánh răng có fluoride và chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng để duy trì sức khỏe răng miệng.
Đi tiểu
Một thói quen lành mạnh khác nên làm trước khi đi ngủ là đi tiểu hết nước tiểu trong cơ thể. Tuy nhiên, một số người quá bận rộn, làm việc mệt mỏi và thường xuyên ngủ quên, hay vì lười biếng, thiếu kiến thức mà bỏ qua.
Lúc này, nước tiểu đọng lại nhiều trong bàng quang, không chỉ gây khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm mà còn gây bệnh tật. Bời vì nước tiểu chứa vi khuẩn và các chất độc hại không thể thải ra khỏi cơ thể kịp thời, dễ gây ra các vấn đề như viêm bàng quang, viêm niệu đạo. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến chức năng thận.
Ổn định cảm xúc
Đi ngủ cùng những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn chán… và đặc biệt là tức giận rất hại cho sức khỏe. Không chỉ bởi nó tác động xấu tới giấc ngủ - yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ mà còn gây hại đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy tức giận làm tăng hoạt động của tim, khiến người giận dễ bị mất ngủ. Khi một người chuẩn bị đi ngủ mà vẫn còn đang tức giận, cơn giận sẽ khiến họ tỉnh táo và khó ngủ.
Chưa kể, khi một người tức giận, các dây thần kinh giao cảm sẽ vô cùng hưng phấn, adrenaline tiết ra tăng lên, khiến nhịp tim đập nhanh và huyết áp tăng cao. Ngủ trong trạng thái này lâu ngày tác động xấu tới não bộ, hệ miễn dịch, trái tim, tuần máu, hệ thống tiêu hóa… và dễ gây bệnh tật. Vì vậy, hãy học cách cân bằng, ổn định cảm xúc trước khi đi ngủ. Kể cả với cảm xúc quá phấn khích, vui mừng. Bằng cách tập thở sâu, đọc sách, thiền, massage… chẳng hạn.
Chải tóc bằng các ngón tay
Lý do bạn nên chải tóc trước khi đi ngủ không chỉ đơn giản là thói quen chăm sóc tóc. Đây là một việc đơn giản nhưng có nhiều tác động tích cực tới tuổi thọ và quá trình lão hóa. Đặc biệt là với nữ giới.
Chải tóc trước khi đi ngủ có thể tạo một cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có lợi cho việc lưu thông máu trong não, hạ huyết áp và giúp cơ thể thư giãn để dễ ngủ hơn. Đầu có nhiều huyệt đạo, xoa bóp đầy đủ cũng có thể có tác dụng xoa bóp, có ích cho tuổi thọ và sức khỏe.
Một hành động đơn giản như chải tóc bằng ngón tay vào mỗi tối cũng có thể giúp kéo dài tuổi thọ (Ảnh minh họa)
Bạn có thể dùng lược, nhưng lưu ý là lược nên thưa và đầu không nhọn. Tốt nhất là nên dùng luôn ngón tay bằng cách xòe các ngón tay ra, luồn sâu vào tóc và chải từ trước ra sau cho đến khi da đầu ấm. Khi chải, có thể thay đổi lực nặng nhẹ liên tục hoặc massage da đầu nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.
Nguồn và ảnh: Sohu, Beauty321, ETtoday
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Sức khỏe11 giờ trướcThực phẩm bổ sung không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng khi dùng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có thể tạo ra sự khác biệt, kể cả chuyện kéo dài tuổi thọ.
-
Sức khỏe15 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
Sức khỏe21 giờ trướcNgười đàn ông có tên Từ Ngôn (Trung Quốc) nhập viện điều trị liệt nửa người, khó nói và được chẩn đoán mắc đột quỵ cấp.
-
Sức khỏe22 giờ trướcÍt ai ngờ rằng loại rau dân dã, giá rẻ thường xuất hiện trong bữa cơm của người Việt như cải cúc lại có nhiều lợi ích sức khỏe đến thế.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBốn năm trước, bệnh nhân bắt đầu bị cơn động kinh nặng, sau đó là yếu một bên chân tay và đi không vững...
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐổ mồ hôi không đơn giản là do nóng hay “cơ địa”. Đôi khi, đó là những dấu hiệu bệnh tật mà nếu bỏ qua bạn sẽ rất hối hận.
-
Sức khỏe2 ngày trướcNếu chúng ta ăn bì lợn đúng cách sẽ tận dụng được giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này, giúp chống lão hóa, ung thư.
-
Sức khỏe2 ngày trướcĐang chơi cầu lông, anh T. ở Hà Nội đột ngột đau ngực, vài phút sau bị ngừng tim phổi, được sơ cứu rồi chuyển viện cấp cứu, anh tiếp tục ngừng tuần hoàn 2 lần.
-
Sức khỏe2 ngày trướcKhi tiếp xúc với nắng nóng quá lâu, cơ thể mất nước, nhiệt độ tăng lên dẫn tới tình trạng say nắng với biểu hiện chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, rối loạn ý thức.
-
Sức khỏe3 ngày trướcToàn tỉnh TT-Huế ghi nhận có hơn 180 ca sốt xuất huyết tính từ đầu năm đến nay, trong đó có 1 trường hợp tử vong tại địa bàn tập trung nhiều ca bệnh là TP. Huế.
-
Sức khỏe3 ngày trướcThuốc nhỏ mắt là sản phẩm quen thuộc trong cuộc sống để bảo vệ sức khỏe nhưng dùng sai cách sẽ mang lại nhiều nguy hại.