Vai trò của omega 3 với bà bầu

Omega 3 được biết với hai dạngchất là EPA và DHA. EPA hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, tim mạch. Trong khi, DHAtốt cho bộ não, mắt và hệ thần kinh trung ương của thai nhi.

Ngoài ra, một lượng omega 3 vừađủ sẽ giúp cơ thể sản xuất hormone prostaglandin. Hormone này có vai trò quantrọng trong việc điều hoà huyết áp, chống máu khó đông, ngừa dị ứng… cho ngườimẹ. Tuỳ thuộc vào từng loại axit béo trong chế độ ăn, hàm lượng prostaglandin cóthể được sản xuất với số lượng nhiều hay ít. Tuy nhiên, nếu hàm lượngprostaglandin mất cân bằng thì thai phụ dễ bị mắc bệnh.

(ảnh minh họa)

Prostaglandin còn có lợi ích kháccho sức khoẻ như ngăn ngưa bệnh về tim mạch, tăng cường chức năng nhận thức chothai nhi… Nó cũng giúp phát triển thần kinh và thị giác cho bé.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chobiết, chế độ dinh dưỡng của mẹ thường bị thiếu hụt omega 3. Không những thế, dophần lớn lượng omega 3 tập trung vào sự phát triển hệ thần kinh cho bé nên lượngomega 3 để hoàn thiện các cơ quan khác là không đủ.

Omega 3 còn được sử dụng cho người mẹ sau sinh, giúp tạo sữa. Các nghiên cứu còncho biết, nếu thực đơn của người mẹ có đủ lượng omega 3 trong thời gian cho conbú mẹ thì bé sẽ hoàn thiện hơn về thị giác và nhận thức. Ngoài ra, nó còn giúpngừa dị ứng ở bé sơ sinh.

Omega 3 còn giúp ngăn ngừa chuyển dạ sớm, hạn chế tiền sản giật, tăng cân nặngcho mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, thiếu hụt omega 3 còn liên quan đến tăng chứngtrầm cảm ở mẹ.

Thực phẩm dồi dào omega 3

Nguồn thực phẩm giàu EPA và DHA nhất là cá hồi, cá ngừ (tuna), cá mòi (sardine),cá trồng (anchovy) và cá trích (herring). Nhiều thai phụ lo ngại về hàm lượngthuỷ ngân và độc tố có mặt trong những loại cá này. Khi đó, việc dùng viên bổsung axit béo omega 3 là lựa chọn phù hợp. Nhà sản xuất chế tạo viên bổ sung(thực phẩm dạng nước uống) dồi dào EPA và DHA mà không có nguy cơ độc tố.

Nhiều người nghĩ dầu hạt lanh (flaxseed oil) chứa nhiều omega 3. Nhưng dầu hạtlanh chỉ chứa một dạng của omega 3 là ALA (axit alpha-linolenic) so với dạng phổbiến của omega 3 là EPA và DHA.

Liều lượng: Thai phụ cần khoảng 300mg DHA mỗi ngày.

Theo