Liên kết hữu ích
Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
2 bài tập, một mục đích
Thứ năm, 28/05/2009 07:14
Những động tác của 2 bài tập dưới đây sẽ giúp thân dưới của bạn thon gọn và săn chắc, đặc biệt là mông và đùi. Thời lượng tập không giới hạn, bạn có thể tập bao nhiêu lần tùy thích nhưng duy trì việc tập đều sẽ có kết quả nhanh.
Bài tập 1
Bắt đầu ở tư thế chống quỳ như đang bò trên mặt đất. Vai, lưng, gáy trên một đường thẳng. (1a)
Mở chân trái sang bên và đưa chân lên cao hết cỡ sao cho đùi cảm thấy như bị kéo căng. (1b)
Bài tập 2
Đứng, quỳ chân phải trên ghế, hai tay chống lên thành ghế thật thoải mái. (2a)
Đưa chân trái ra sau và nâng lên cao bằng hông. Chú ý giữ chân thật thẳng. (2b)
Bạn cần biết
Khi thực hiện các bài tập này, bạn cần lưu ý: Toàn bộ trọng lượng phải được dồn xuống phần hông và thân dưới.
Sau mỗi buổi tập bạn nên dành ít phút thư giãn bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái, thả lỏng các cơ toàn thân, hít thở nhẹ nhàng để có thể trở về trạng thái ban đầu.
Do các cơ vùng đùi và vùng mông bị kéo căng trong quá trình tập nên bạn có cảm giác bị ê, mỏi phàn thân dưới, bởi thế massage chân có thể giúp thư giãn, giảm nhức mỏi và căng thẳng. Bạn có thể dùng tay thực hiện các động tác vuốt chân lên - xuống, massage lòng bàn chân, mu bàn chân với tinh dầu thư giãn.
Theo
-
Làm đẹp11 giờ trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này. -
Làm đẹp13 giờ trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp2 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp3 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp4 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp6 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.