- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
2 bài tập, một mục đích
Những động tác của 2 bài tập dưới đây sẽ giúp thân dưới của bạn thon gọn và săn chắc, đặc biệt là mông và đùi. Thời lượng tập không giới hạn, bạn có thể tập bao nhiêu lần tùy thích nhưng duy trì việc tập đều sẽ có kết quả nhanh.
Bài tập 1
Bắt đầu ở tư thế chống quỳ như đang bò trên mặt đất. Vai, lưng, gáy trên một đường thẳng. (1a)
Mở chân trái sang bên và đưa chân lên cao hết cỡ sao cho đùi cảm thấy như bị kéo căng. (1b)
Bài tập 2
Đứng, quỳ chân phải trên ghế, hai tay chống lên thành ghế thật thoải mái. (2a)
Đưa chân trái ra sau và nâng lên cao bằng hông. Chú ý giữ chân thật thẳng. (2b)
Bạn cần biết
Khi thực hiện các bài tập này, bạn cần lưu ý: Toàn bộ trọng lượng phải được dồn xuống phần hông và thân dưới.
Sau mỗi buổi tập bạn nên dành ít phút thư giãn bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái, thả lỏng các cơ toàn thân, hít thở nhẹ nhàng để có thể trở về trạng thái ban đầu.
Do các cơ vùng đùi và vùng mông bị kéo căng trong quá trình tập nên bạn có cảm giác bị ê, mỏi phàn thân dưới, bởi thế massage chân có thể giúp thư giãn, giảm nhức mỏi và căng thẳng. Bạn có thể dùng tay thực hiện các động tác vuốt chân lên - xuống, massage lòng bàn chân, mu bàn chân với tinh dầu thư giãn.
Theo
-
Làm đẹp2 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp3 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp5 ngày trướcĐể duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp23/04/2024Với việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp23/04/2024Để sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp22/04/2024Để có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.