Chiếc gậy hữu ích

Chiếc gậy gỗ đơn giản là vậy,nhưng nó hoàn toàn có thể biến thành cây gậy thần giúp bạn có thân hình sănchắc, vòng eo thon thả. Chỉ cần bạn kiên trì là được.

Thư giãn toàn thân

Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Hai tay dangrộng hình chữ V, nắm gần hai đầu gậy, đưa cao quá đầu. Vươn cao người, hít vàothật sâu, từ từ gập người về phía trước, mắt nhìn xuống, giữ người trong 10 nhịpđếm. Trở về tư thế cũ rồi tập lại động tác 5 lần.

(Ảnh minh họa)

Bắp tay săn chắc

Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Vòng hai tayra sau lưng, dang rộng hình chữ V, nắm gần hai đầu gậy. Vươn cao người, hít vàothật sâu, từ từ gập người về phía trước, đầy gập về phía sau lưng, cảm giác cơtay được kéo giãn, mắt nhín ngang, giữ người trong 10 nhịp đếm. Trở về tư thế cũrồi lập lại động tác 5 lần.

Chân thon

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, taynắm gậy phía trước đưa ngang ngực đồng thời đá hất chân về phía trước, vuông gócvới thân người. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại 10 lần.

Bụng phẳng

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, tay nắm gậy để saugáy. Từ từ co gối lại và nâng đầu lên, mắt nhìn thẳng. Giữ trong vòng 10 giây vàthực hiện động tác 5 lần.

Theo