- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Giảm cân ở tuổi 35: 4 điều cần nhớ và thời điểm uống nước giúp bụng phẳng lỳ mà nhiều chị em không để ý
Không chỉ khó giảm cân, cơ thể còn dễ tích mỡ thừa khi bắt đầu bước qua tuổi 30 - 35; vậy nên các chị em rất dễ bị béo bụng, béo đùi, bắp tay to.
Càng có tuổi, chức năng trong cơ thể càng bị suy giảm, bao gồm cả hệ tiêu hóa và trao đổi chất vậy nên việc giảm cân ở tuổi 35 cũng gian nan hơn nhiều so với hồi mới đôi mươi. Không chỉ khó giảm cân, mà cơ thể còn dễ tích mỡ thừa khi bắt đầu bước qua tuổi 30 - 35; vậy nên các chị em tuổi 35+ rất dễ bị béo bụng, béo đùi, bắp tay to... mà nếu không ăn uống, tập luyện hay giảm cân khoa học thì khó lòng có thể có được vóc dáng thon gọn như ý.
Giảm cân ở tuổi 35: Không phải cứ nhịn ăn, bỏ hết tinh bột là giảm được cân
Nhiều phụ nữ tầm 30 - 35 tuổi không ăn tinh bột để giữ dáng giảm cân, nhưng việc bạn bỏ tinh bột sẽ ảnh hưởng đến nội tiết tố của phụ nữ. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sinh hoạt của phụ nữ tuổi 35. Đừng nhịn hết tất cả tinh bột, bạn có thể ăn ít tinh bột hoặc chuyển sang ăn các loại tinh bột có trong ngô, khoai lang, bí đỏ và các loại ngũ cốc thô khác.
Ngoài ra, nhiều chị em không ăn thịt và chỉ ăn rau để giảm cân, điều này cũng sai lầm. Quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể liên quan đến khối lượng cơ, để tăng cơ thì protein là chìa khóa quan trọng không thể thiếu. Protein có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng hiệu quả trao đổi chất. Từ lâu, nó đã được coi là một chế độ ăn kiêng quan trọng để giữ dáng và giảm cân.
Giảm cân ở tuổi 35: Thời gian uống nước là từ 9 giờ sáng đến 8 giờ tối
Uống nhiều nước không chỉ có thể cải thiện làn da mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thời gian tốt nhất để uống nước là từ 9 giờ sáng đến 8 giờ tối, một ngày lượng lượng nước cần uống dựa trên trọng lượng của cơ thể. Ví dụ, một cô gái 50kg cần uống 1500 - 2000C.C nước.
* Thời gian biểu uống nước để giảm cân dành cho phụ nữ 35+
9 giờ sáng: Theo quan điểm của y học Trung hoa, 9 giờ sáng là thời gian giải độc đường tiêu hóa, uống nước có thể làm sạch các chất độc tích tụ trong dạ dày.
11:30 trưa: Uống một cốc nước trước khi ăn trưa có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn cho bữa trưa, ngoài ra, buổi trưa cũng là thời gian giải độc cho tim.
1:00 chiều: Uống một cốc nước trong vòng 30 phút hay 1 giờ sau bữa ăn có thể giúp tiêu hóa.
3:30 chiều: Uống nước hoặc 1 cốc trà chiều để giảm thiểu tình trạng buồn miệng muốn nạp thêm đồ ăn nhẹ hay món tráng miệng.
5:30 chiều: Uống một cốc nước trước bữa tối có thể làm giảm cơn đói và tránh ăn quá nhiều vào bữa tối.
7 giờ tối: Đây là thời điểm quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thường xuyên nhất, uống nước có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn rất hiệu quả. Người ta nói rằng uống nước vào thời điểm này có tác dụng tương tự như tập thể dục.
9 giờ tối: Uống một cốc nước 2 giờ trước khi đi ngủ để bổ sung lượng nước mà cơ thể bị mất trong khi ngủ.
Giảm cân ở tuổi 35: Cố gắng ngủ đủ 9 tiếng
Các chức năng của cơ thể có thể được sửa chữa và nghỉ ngơi trong khi ngủ, chỉ khi bạn ngủ ngon và ngủ đủ giấc thì quá trình trao đổi chất mới diễn ra tốt nhất. Nếu bạn ở độ tuổi 20 thì nên ngủ khoảng 8 tiếng/ ngày, đối với phụ nữ trên 30 tuổi nếu đã bắt đầu tập luyện thể thao thì nên ngủ tối đa 9 tiếng/ ngày để giúp cơ thể phục hồi và trở nên khỏe mạnh, săn chắc hơn.
Giảm cân ở tuổi 35: Tập trung luyện tập cải thiện vòng bụng và mông
Đối với phụ nữ sau 35 tuổi, lời khuyên của tất cả các HLV thể hình/ thể chất luôn tập trung vào 2 phần một là bụng và hai là mông, nếu tập hai phần này thì ngay lập tức có thể cải thiện dáng vóc và tránh được vẻ ngoài “bà thím”.
Bạn có thể tìm được rất nhiều những bài tập săn cơ bụng, nâng vòng 3 trên Youtube và tự tập ở nhà để cải thiện vóc dáng của mình.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Làm đẹp1 ngày trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Làm đẹp5 ngày trướcMụn đầu đen là những vết sưng nhỏ có thể hình thành trên da (đặc biệt là ở vùng chữ T nhiều dầu hơn như mũi và trán) có chứa dầu thừa và da chết.
-
Làm đẹp5 ngày trướcBất kể kem chống nắng đắt đỏ hay bình dân cũng thành “công cốc” nếu dùng sai cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcTóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
Làm đẹp10/05/2024Không ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp09/05/2024Những kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp08/05/2024Nếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp05/05/20243 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp04/05/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.