Tập cho cân giảm, eo thon

Nâng gập thân trên: Có thểnằm trên sàn nhà hoặc tập trên tấm thảm mỏng. Nằm thẳng trên sàn, mắt hướng lêntrần nhà. Hai tay duỗi thẳng, song song với hai tai, hai gót chân chụm lại. Lấyđó làm điểm tựa, từ từ vung hai tay về phía trước đồng thời nâng nửathân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông và hai tay songsong với mặt sàn.

Mới tập bạn sẽ thấy rất khó vì có cảm giác đầu nặngvà không đủ sức rướn mình dậy. Vì vậy, trong mỗi lần tập chỉ cần hơi nhấc đầulên khỏi mặt đất, mức độ càng ngày càng cao dần cho quen. Tập từ 5 – 10 lần, tùyvào mức độ thích ứng của cơ thể với động tác này.

Căng, duỗi chân: Sau khithư giãn tại chỗ vài phút. Vẫn giữ tư thế ban đầu, gập chân vào trong, lòng bànchân đặt trên mặt sàn, nâng mông lên khỏi mặt đất, căng cơ bụng để lấy đà, dồntrọng tâm vào phần lưng trên và đầu. Hai tay úp xuống sàn để tạo đà,lấy chân phải làm trụ rồi duỗi thẳng chân trái ra. Cứ gập lại rồi duỗira như thế khoảng 5 – 10 lần thì đổi chân. Giữa lần đổi chân, nên nằm nghỉkhoảng vài phút trước khi tiếp tục.

Gập gối, nâng đầu: Độngtác này tuy hơi khó, nhưng hiệu quả lại rất cao vì các cơ đều được vận động,nhất là cơ bụng và hai cánh tay. Tư thế chuẩn bị: Hai bàn tay đan vào nhau đặtsau gáy, hai chân co lên chụm ở gót sao cho chân và đùi hợp thành một góc vuông.

Tiếp tục bằng cách dùng lực cánh tay nâng đầu lên khỏi mặt đất trongkhi chân vẫn giữ nguyên tư thế cũ. Nâng lên hạ xuống khoảng 5 lần thìthả lỏng toàn thân và tiếp tục 5 lần nữa.

Co duỗi chân: Tư thế chuẩnbị cũng như động tác trên, hai tay vẫn đan vào nhau đặt sau gáy. Tuy nhiên, chânkhông duỗi ra mà vẫn hơi co về phía bụng. Hít một hơi thật sâu, đồngthời co chân và gập đùi sát vào phần bụng. Lúc này bụng đã hóp lại, cơ bụng cũngco hết mức. Thở ra nhẹ nhàng, hai chân duỗi thẳng theo đà tự nhiên củachân, rồi lại tiếp tục. Tập từ 10–15 lần.

Cũng có khi công việc đòi hỏi bạnphải ngồi lâu, ít khi di chuyển khiến cho vùng bụng dễ bị tích mỡ. Vì thế, để cóđược dáng vóc gọn gàng và vòng eo như mong đợi thì tốt nhất là bạn nên chăm vậnđộng và tập các bài thể dục phía trên đều đặn hàng ngày...

Ngoài ra, nếu quábận, bạn cũng có thể tham khảo  những bài tập thể dục “mi ni” hết sức đơn giản dưới đây để có thể tranh thủ tập vào thời gian rảnh rỗi ở mọi lúc, mọi nơi:

Bài 1: Trước khi trangđiểm, hãy đứng trước gương, vươn tay lên quá đầu. Thót bụng, còng lưng về phíatrước, hít thở vào, giữ nguyên tư thế đó trong 5 giây rồi thở ra, trở về vị tríban đầu. Làm như thế 8 lần.

Bài 2: Buổi trưa, ở côngsở, bạn hãy úp sấp 1 ghế tựa xuống sàn. Ngồi co chân, dựa thoải mái vào mặt sauthành ghế, hai tay giữ sau gáy, vặn người về phía phải rồi về phía trái. Lặp lại8 lần.

Bài 3: Buổi chiều về nhà,trước khi lo cơm nước cho gia đình, bạn tranh thủ nằm áp lưng xuống sàn. Chânhơi co, hai tay giữ một quả bóng. Nhổm đầu, vai và phần trên lưng, đưa bóng chạmđầu gối. Không nhấc mông. Tiếp theo đưa quả bóng sang trái, sang phải, gồng chocơ bụng làm việc. Làm như thế 24 lần.

Chúc các bạn có được vóc dáng gọngàng và một vòng eo nhỏ nhắn!

Theo Kim Anh - VânAnh