- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
10 yếu tố bất ngờ suy giảm hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch suy giảm có thể bởi các nguyên nhân mà bạn không ngờ tới. Women's Health sẽ "điểm mặt chỉ tên" và kèm theo các gợi ý giúp bạn phòng chống.
>> Tác hại đáng sợ của việc sử dụng điện thoại quá mức
1. Không khí ô nhiễm
Sương khói quang hóa (smog) chẳng hề có lợi cho phổi lẫn hệ miễn dịch. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng không khí ô nhiễm ngăn cản hoạt động của tế bào T, tế bào kiểm soát miễn dịch trong cơ thể và làm tình trạng viêm nhiễm nặng thêm.
Làm sao để khắc phục: Đầu tư một máy lọc không khí. Tất nhiên bạn không thể kiểm soát chất lượng không khí ngoài trời, nhưng bạn vẫn có thể hưởng thụ không khí trong lành tại nhà mình.
2. Ngồi cả ngày
Nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi lâu một chỗ. Điều này có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất, dẫn đến việc cơ thể hấp thu các dưỡng chất có lợi cho hệ miễn dịch chậm hơn bình thường.
Làm sao để khắc phục: Cứ mỗi 1,5 tiếng, rời khỏi chỗ ngồi và đi lại trong 5 phút. Vận động nhẹ nhàng giúp kích hoạt các khối cơ và tăng cường trao đổi chất.
3. Mỹ phẩm
Kem nền, kem che khuyết điểm, son, và các loại mỹ phẩm khác không chỉ nằm trên bề mặt da mà còn ngấm vào cơ thể bạn suốt cả ngày dài. Một vài sản phẩm chứa các hóa chất nhân tạo (có khả năng gây hại). Hơn nữa, hệ thống miễn dịch của bạn còn xa lạ với việc phân hủy các hoạt chất này, nên có khả năng các thành phần độc hại sẽ qua mặt cơ chế tự vệ của cơ thể.
Làm sao để khắc phục: Chọn lựa và sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên, các sản phẩm càng có ít thành phần càng an toàn cho hệ miễn dịch.
4. Ăn vặt quá nhiều
Thật khó cưỡng lại mẻ bánh quy thơm lừng, nóng hổi vừa ra lò, nhưng bột mì tinh luyện (thành phần chính của một số loại bánh) làm suy yếu hoạt động của tế bào T và tế bào B – các chiến sĩ diệt bệnh tật của hệ miễn dịch.
Làm sao để khắc phục: Dùng loại bột mì trắng thô (còn vỏ cám), hoặc thay bằng bánh mì ngũ cốc có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể.
5. Không ngủ đủ
Nếu cơ thể không sản xuất đủ melatonin (hormone được sản sinh vào ban đêm và giảm tiết vào ban ngày, đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập đồng hồ sinh học, giúp giảm mệt mỏi, lo âu, và trị nhiều bệnh khác), hệ thống miễn dịch không tạo đủ bạch cầu để chống lại vi khuẩn và khả năng tự chữa lành suy giảm.
Làm sao để khắc phục: Cố gắng sắp xếp để ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày.
6. Khẩu phần ăn có quá nhiều đạm
Ăn quá nhiều đạm, đặc biệt là đạm động vật, khiến cơ thể sản xuất nhiều hóc môn IGF1, yếu tố làm tăng tốc độ lão hóa và cản trở hoạt động của hệ miễn dịch.
Làm sao để khắc phục: Protein có nguồn gốc động vật (như thịt và sữa) không nên chiếm quá 10% lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thậm chí, bạn nên cắt giảm tỉ lệ này xuống còn 5%.
7. Ở một mình hầu như cả ngày
Những người cô đơn thường có khuynh hướng phục hồi kém khi gặp căng thẳng, từ đây, hệ miễn dịch cũng chịu tác động xấu.
Làm sao để khắc phục: Gặp gỡ bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm. Những người giao thiệp rộng có sức đề kháng tốt hơn trước các bệnh lây nhiễm.
8. Chịu đựng căng thẳng thường xuyên
Có thể bạn nghĩ rằng bạn có thể chịu được căng thẳng và vẫn làm việc tốt, nhưng căng thẳng kéo dài làm tăng lượng cortisol, đồng thời làm giảm các hormone như testosterone và estrogen. Khi nồng độ hormone mất cân bằng, hệ thống miễn dịch phản kháng lại các mối đe dọa chậm hơn.
Làm sao để khắc phục: Nếu luôn cảm thấy như đang đứng bên bờ vực, bạn nên học cách thư giãn.
9. Chế độ ăn không có đủ chất béo tốt
Tất nhiên bạn nên tránh chất béo chuyển hóa và bão hòa, nhưng chất béo có lợi (trong cá, bơ, các loại hạt) có các thành phần kháng viêm, hỗ trợ điều hòa hệ miễn dịch.
Làm sao để khắc phục: Tránh dùng thức ăn chế biến sẵn, hạn chế ăn thịt động vật (vì chứa nhiều chất béo bão hòa). Mặt khác, bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn các món như cá hồi, cá mòi, hạnh nhân, cải xoăn vì các thực phẩm này chứa nhiều chất béo có lợi như omega-3 và omega-6.
10. Yoga không nằm trong chế độ tập luyện của bạn
Tập luyện dưới bất kỳ hình thức nào cũng đều tốt cho sức khỏe, nhưng yoga có tác động rõ nhất lên hệ miễn dịch. Yoga kích thích tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và tuyến nội tiết. Tất cả đều hỗ trợ việc củng cố hệ miễn dịch.
Làm sao để khắc phục: Thử đến phòng tập yoga để khám phá một cách tập luyện khác với mọi khi.
Theo Woman's Health
-
Sức khỏe3 giờ trướcTrong đêm hôm qua và rạng sáng nay (9/5), Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức đã tiếp nhận 19 sinh viên từ ký túc xá ĐH Quốc gia TP.HCM. Tất cả các trường hợp này đều nghi ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe3 giờ trướcKhi thăm khám tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Nam, một người phụ nữ được chẩn đoán có khối u bì buồng trứng phải. Tuy nhiên, trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ của cơ sở y tế lại bóc u bên buồng trứng trái.
-
Sức khỏe4 giờ trướcVới hình dáng độc đáo, đẹp mắt, hương vị thơm ngon, loại rau này còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
-
Sức khỏe7 giờ trướcMột lô thuốc Temozolomid Ribosepharm 100 mg điều trị một số loại ung thư não vừa bị Cục Quản lý Dược Bộ Y tế yêu cầu thu hồi do vi phạm mức độ 3.
-
Sức khỏe7 giờ trướcThịt là một trong những thực phẩm quan trọng để cung cấp protein, năng lượng và đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động bình thường.
-
Sức khỏe7 giờ trướcBí quyết sống thọ của cụ bà Trung Quốc là chìa khóa duy trì và kéo dài tuổi thọ mà ai cũng có thể học hỏi.
-
Sức khỏe11 giờ trướcMột nghiên cứu mới đã phát hiện, đặc điểm của cơ thể cũng dự đoán được nguy cơ mắc ung thư đại tràng cao hay thấp.
-
Sức khỏe21 giờ trướcTrong khi Salmonella, Bacillus cereus hay tụ cầu vàng là những vi khuẩn gây ngộ độc quen mặt, Clostridium Botulinum cũng là một nhân tố có độc lực rất mạnh cần được chú ý.
-
Sức khỏe23 giờ trướcNên uống xạ đen tươi hay khô là băn khoăn của nhiều người khi có nhu cầu sử dụng dược liệu này để chữa bệnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTại sự kiện trao giải “Sản phẩm vàng vì sức khoẻ cộng đồng 2024” do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF) tổ chức, hàng loạt sản phẩm của Herbalife Việt Nam đã được vinh danh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhông chỉ có học sinh, sinh viên ở trường học, trường đại học, thực tế ghi nhận cả người lớn cũng đi ăn "xiên bẩn" như một thú ăn vặt hay ho.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUng thư máu phổ biến ở nhóm dưới 18 tuổi. Trong khi đó, người 20 tuổi dễ mắc ung thư da hơn các loại khác.