10 yếu tố bất ngờ suy giảm hệ miễn dịch

1. Không khí ô nhiễm

Sương khói quang hóa (smog) chẳng hề có lợi cho phổi lẫn hệ miễn dịch. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng không khí ô nhiễm ngăn cản hoạt động của tế bào T, tế bào kiểm soát miễn dịch trong cơ thể và làm tình trạng viêm nhiễm nặng thêm.

Làm sao để khắc phục: Đầu tư một máy lọc không khí. Tất nhiên bạn không thể kiểm soát chất lượng không khí ngoài trời, nhưng bạn vẫn có thể hưởng thụ không khí trong lành tại nhà mình.

2. Ngồi cả ngày

Nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi lâu một chỗ. Điều này có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất, dẫn đến việc cơ thể hấp thu các dưỡng chất có lợi cho hệ miễn dịch chậm hơn bình thường.

Làm sao để khắc phục: Cứ mỗi 1,5 tiếng, rời khỏi chỗ ngồi và đi lại trong 5 phút. Vận động nhẹ nhàng giúp kích hoạt các khối cơ và tăng cường trao đổi chất.

3. Mỹ phẩm

Kem nền, kem che khuyết điểm, son, và các loại mỹ phẩm khác không chỉ nằm trên bề mặt da mà còn ngấm vào cơ thể bạn suốt cả ngày dài. Một vài sản phẩm chứa các hóa chất nhân tạo (có khả năng gây hại). Hơn nữa, hệ thống miễn dịch của bạn còn xa lạ với việc phân hủy các hoạt chất này, nên có khả năng các thành phần độc hại sẽ qua mặt cơ chế tự vệ của cơ thể.

Làm sao để khắc phục: Chọn lựa và sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên, các sản phẩm càng có ít thành phần càng an toàn cho hệ miễn dịch.

4. Ăn vặt quá nhiều

Thật khó cưỡng lại mẻ bánh quy thơm lừng, nóng hổi vừa ra lò, nhưng bột mì tinh luyện (thành phần chính của một số loại bánh) làm suy yếu hoạt động của tế bào T và tế bào B – các chiến sĩ diệt bệnh tật của hệ miễn dịch.

Làm sao để khắc phục: Dùng loại bột mì trắng thô (còn vỏ cám), hoặc thay bằng bánh mì ngũ cốc có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể.

5. Không ngủ đủ

Nếu cơ thể không sản xuất đủ melatonin (hormone được sản sinh vào ban đêm và giảm tiết vào ban ngày, đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập đồng hồ sinh học, giúp giảm mệt mỏi, lo âu, và trị nhiều bệnh khác), hệ thống miễn dịch không tạo đủ bạch cầu để chống lại vi khuẩn và khả năng tự chữa lành suy giảm.

Ngủ đủ giấc để tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch

Làm sao để khắc phục: Cố gắng sắp xếp để ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày.

6. Khẩu phần ăn có quá nhiều đạm

Ăn quá nhiều đạm, đặc biệt là đạm động vật, khiến cơ thể sản xuất nhiều hóc môn IGF₁, yếu tố làm tăng tốc độ lão hóa và cản trở hoạt động của hệ miễn dịch.

Làm sao để khắc phục: Protein có nguồn gốc động vật (như thịt và sữa) không nên chiếm quá 10% lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thậm chí, bạn nên cắt giảm tỉ lệ này xuống còn 5%.

7. Ở một mình hầu như cả ngày

Những người cô đơn thường có khuynh hướng phục hồi kém khi gặp căng thẳng, từ đây, hệ miễn dịch cũng chịu tác động xấu.

Làm sao để khắc phục: Gặp gỡ bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm. Những người giao thiệp rộng có sức đề kháng tốt hơn trước các bệnh lây nhiễm.

8. Chịu đựng căng thẳng thường xuyên

Có thể bạn nghĩ rằng bạn có thể chịu được căng thẳng và vẫn làm việc tốt, nhưng căng thẳng kéo dài làm tăng lượng cortisol, đồng thời làm giảm các hormone như testosterone và estrogen. Khi nồng độ hormone mất cân bằng, hệ thống miễn dịch phản kháng lại các mối đe dọa chậm hơn.

Làm sao để khắc phục: Nếu luôn cảm thấy như đang đứng bên bờ vực, bạn nên học cách thư giãn.

9. Chế độ ăn không có đủ chất béo tốt

Tất nhiên bạn nên tránh chất béo chuyển hóa và bão hòa, nhưng chất béo có lợi (trong cá, bơ, các loại hạt) có các thành phần kháng viêm, hỗ trợ điều hòa hệ miễn dịch.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất béo có lợi

Làm sao để khắc phục: Tránh dùng thức ăn chế biến sẵn, hạn chế ăn thịt động vật (vì chứa nhiều chất béo bão hòa). Mặt khác, bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn các món như cá hồi, cá mòi, hạnh nhân, cải xoăn vì các thực phẩm này chứa nhiều chất béo có lợi như omega-3 và omega-6.

10. Yoga không nằm trong chế độ tập luyện của bạn

Tập luyện dưới bất kỳ hình thức nào cũng đều tốt cho sức khỏe, nhưng yoga có tác động rõ nhất lên hệ miễn dịch. Yoga kích thích tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và tuyến nội tiết. Tất cả đều hỗ trợ việc củng cố hệ miễn dịch.

Làm sao để khắc phục: Thử đến phòng tập yoga để khám phá một cách tập luyện khác với mọi khi.

Theo Woman's Health