- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
3 thói quen đơn giản có có thể kéo dài tuổi thọ của bạn hơn 10 năm
Nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng TH Chan cho thấy việc duy trì những thói quen dưới đây có thể kéo dài tuổi thọ của một người lên đến 10 năm hoặc lâu hơn thế.
Theo báo cáo của Tổng cục Thống kê, trong giai đoạn 2015-2020, tuổi thọ trung bình của nước ta đã tăng từ 73,3 tuổi lên 73,7 tuổi. Thế nhưng, tuổi thọ của mỗi người thực sự không hề giống nhau bởi nó còn phụ thuộc vào gen di truyền và cả chính thói quen sinh hoạt của bạn.
May mắn thay, một nghiên cứu năm 2018 từ Trường Y tế Công cộng TH Chan thuộc Đại học Harvard, Mỹ đã tìm ra những thói quen có thể kéo dài tuổi thọ của một người lên đến một thập kỷ hoặc hơn.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu có giá trị 34 năm từ 78.000 phụ nữ và 27 năm từ hơn 44.000 nam giới. Kết quả cho thấy có mối liên quan giữa thói quen sống lành mạnh và các vấn đề tim mạch: Phụ nữ và nam giới duy trì lối sống lành mạnh có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 82% và nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 65%.
Nghiên cứu cho thấy việc duy trì những thói quen dưới đây có thể kéo dài tuổi thọ của một người lên đến 10 năm hoặc lâu hơn thế.
3 thói quen đơn giản có có thể kéo dài tuổi thọ của bạn
1. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Điều này không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với những người bận rộn. Vì phải sắp xếp thời gian cho công việc và gia đình, nhiều người lựa chọn ăn đồ ăn nhanh hoặc đồ chế biến sẵn.
Nhưng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet của Anh cho thấy chế độ ăn kém khoa học có thể dẫn đến 1/5 trường hợp tử vong trên thế giới. Thói quen xấu này cũng có thể dẫn đến các vấn đề như huyết áp cao và tiểu đường.
WHO khuyến cáo ăn ít nhất 400g, hoặc 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
Theo các nhà nghiên cứu, một chế độ ăn uống tốt bao gồm các loại ngũ cốc, rau, trái cây, quả hạch và bất kỳ nguồn protein tự nhiên nào (như cá và đậu).
WHO khuyến cáo ăn ít nhất 400g, hoặc 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày để làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng chất xơ hàng ngày.
Bạn có thể tăng cường trái cây, rau quả bằng cách ăn rau trong bữa ăn, ăn trái cây tươi, ăn rau sống như đồ ăn nhẹ...
2. Tập thể dục hàng ngày
Dành thời gian để tập thể dục là điều vô cùng cần thiết. Ngay cả những nhà lãnh đạo kinh doanh thành công nhất thế giới như Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg và Bill Gates, cũng ưu tiên hoạt động thể chất hàng ngày.
Một nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ (NCI) cho thấy chỉ cần bạn tập thể dục mỗi ngày dù là nhiều hay ít cũng có thể kéo dài tuổi thọ thêm 4,5 năm.
"Hoạt động thể chất đã được chứng minh là giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, duy trì xương, cơ và khớp khỏe mạnh, thúc đẩy tâm lý tốt và giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm một số bệnh ung thư ," theo NCI.
3. Luôn cố gắng để giữ cân nặng hợp lý
Cân nặng "khỏe mạnh" khác nhau ở mỗi người, nhưng Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ (NHLBI) chỉ ra rằng chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9 được coi là khỏe mạnh.
Nếu cơ thể quá gầy và quá ít chất béo trong cơ thể sẽ dễ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và dễ mắc các bệnh mãn tính, vì gầy quá cũng dễ bị mệt mỏi và thiếu thể lực; còn quá béo thì dễ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tăng mỡ máu, gan nhiễm mỡ. Hơn nữa, béo phì sẽ làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung, ung thư túi mật, ung thư tuyến tụy và các bệnh ung thư khác. Vì vậy, cân nặng vừa phải càng có lợi cho tuổi thọ.
Theo Tổ Quốc
-
Sức khỏe10 phút trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.
-
Sức khỏe3 giờ trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
Sức khỏe3 giờ trướcBác sĩ Zhang Yu, Phó giám đốc Khoa Ung thư của Bệnh viện Chiết Giang (Trung Quốc), nhắc nhở rằng nếu bạn nhận thấy 5 cảm giác khó chịu này trong cơ thể khi ngủ vào ban đêm thì bạn phải đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.
-
Sức khỏe14 giờ trướcBạn sẽ nhận được một số lợi ích khi thỉnh thoảng uống bia nhưng nếu dùng quá nhiều, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
-
Sức khỏe14 giờ trướcBé gái 3 tuổi ở Hưng Yên bị xe công nông cán ngang người, đến viện cấp cứu trong tình trạng sốc chấn thương và mất máu nặng, tính mạng nguy kịch.
-
Sức khỏe16 giờ trướcMột số thực phẩm rất phổ biến ở các quốc gia ven biển có thể giúp bạn thoát khỏi vòng lẩn quẩn của chứng rối loạn lo âu mà rất nhiều người mắc phải.
-
Đại dịch COVID-19 tại Việt NamSức khỏe19 giờ trướcCác nhà khoa học vừa cho biết, những cục máu đông gây chết người liên quan đến việc tiêm vắc xin COVID-19 của Johnson & Johnson (J&J) và AstraZeneca Plc là do phản ứng tự miễn dịch mà một số người dễ mắc phải, Bloomberg đưa tin.
-
Sức khỏe20 giờ trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
Sức khỏe20 giờ trướcVào phòng lạnh đột ngột sau khi đi nắng, ông Anh ngờ méo miệng, liệt nửa người phải, kết quả chẩn đoán ông tắc mạch máu não.
-
Sức khỏe23 giờ trướcĐến viện trong tình trạng sốt cao và bất tỉnh, bác sĩ phát hiện toàn thân cô bị nhiễm trùng nặng, tỉ lệ tử vong hơn 50%.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhông phải món ăn nào sau khi nấu xong cũng có thể bảo quản qua đêm trong tủ lạnh để ăn tiếp vào ngày hôm sau.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChủ quan, chậm trễ với các dấu hiệu thiếu máu lên não có thể khiến bạn phải trả giá đắt, thậm chí bằng cả tính mạng của mình.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột số thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe, tăng nguy cơ đột quỵ. Trường hợp của ông Trần Kha (Trung Quốc) dưới đây là một ví dụ điển hình.