- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 thay đổi ăn uống giúp tăng thêm 10 năm tuổi thọ, chuyên gia nói chưa bao giờ quá muộn để thực hiện
Tăng thêm 10 năm tuổi thọ hóa ra không có gì khó khăn. Cùng xem bạn có thói quen ăn uống nào chưa chuẩn thì chỉnh sớm nhé.
Một nghiên cứu đột phá trên Tạp san học thuật PLOS Medicine tiết lộ, một vài thay đổi ăn uống có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ đến 10 năm.
Nghiên cứu làm sáng tỏ những lợi ích khác nhau đối với giới tính và nhóm tuổi cụ thể. Cho dù ở tuổi 20, 60 hay 80, việc điều chỉnh trong chế độ ăn uống hoàn toàn có thể làm thay đổi đáng kể quỹ đạo tuổi thọ của bạn. Không bao giờ quá sớm hoặc quá muộn để bạn bắt tay vào hành trình này. Những thay đổi ăn uống giúp tăng thêm 10 năm tuổi thọ, được giới khoa học nhận định, chia sẻ ngay dưới đây.
Không bao giờ quá sớm hoặc quá muộn để bạn ăn uống lành mạnh. (Ảnh minh họa)
4 thay đổi ăn uống giúp tăng thêm 10 năm tuổi thọ
1. Ăn ít thịt đỏ, thịt chế biến sẵn
Giảm lượng thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn là yếu tố thay đổi đáng kể tuổi thọ của một người. Theo Healthline, những loại thịt này thường chứa nhiều chất béo bão hòa và chất phụ gia có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Ăn quá nhiều và thường xuyên chắc chắn sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Do đó, giới chuyên gia khuyên, hãy đổi chiếc bánh mì kẹp thịt thông thường mỗi ngày bằng những nguồn protein nạc hơn như thịt gà, cá, các lựa chọn thay thế từ thực vật. Trái tim sẽ cảm ơn bạn và bạn có thể kéo dài tuổi thọ thêm nhiều năm.
Giảm lượng thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn là yếu tố thay đổi đáng kể tuổi thọ của một người. (Ảnh minh họa)
2. Ăn nhiều đậu hơn
Đậu, đậu lăng và đậu xanh không chỉ dành cho người ăn chay. Việc kết hợp nhiều loại đậu hơn vào chế độ ăn uống sẽ mang lại nguồn dinh dưỡng và chất xơ dồi dào. Chúng được biết là có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch, kéo dài tuổi thọ.
Đậu cũng rất ngon và có thể chế biến theo nhiều dạng khác nhau. Do đó, bạn sẽ dễ dàng kết hợp chúng vào chế độ ăn lành mạnh của mình.
3. Ăn ngũ cốc nguyên hạt nhiều hơn
Hãy thay đổi ngũ cốc tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt giữ lại nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn, cung cấp năng lượng bền vững và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
Thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. (Ảnh minh họa)
Cho dù đó là gạo lứt, quinoa hay lúa mì nguyên hạt, những loại ngũ cốc này có thể là nền tảng của chế độ ăn giúp kéo dài tuổi thọ.
4. Ăn thêm các loại hạt
Theo Webmd, các loại hạt chứa nhiều chất béo, protein lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng là món ăn nhẹ lý tưởng, góp phần đem đến cơ thể khỏe mạnh hơn, kéo dài tuổi thọ hơn.
Cho dù đó là hạnh nhân, quả óc chó hay quả hồ trăn (hạt dẻ cười), những loại hạt nhỏ bé này có thể là lựa chọn phù hợp để bạn có được món ăn giòn ngon, sống khỏe mạnh và sống thọ hơn.
Các loại hạt chứa nhiều chất béo, protein lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu. (Ảnh minh họa)
Kéo dài tuổi thọ theo những cách này - Chuyên gia khẳng định chưa bao giờ là quá muộn để bắt đầu
Theo BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương (làm việc tại TP.HCM) không bao giờ là quá muộn để bạn thực hiện thay đổi ăn uống lành mạnh. Đúng là việc bắt đầu ăn uống lành mạnh càng sớm thì cơ thể càng nhận được nhiều lợi ích sớm nhưng "không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực cho cơ thể". Ngay cả khi bạn đang bước vào những năm tháng trẻ khỏe nhất, việc điều chỉnh chế độ ăn uống vẫn có thể đem lại những tác động đáng kể.
Nghiên cứu cho thấy, việc thực hiện những thay đổi ở tuổi 60 có thể kéo dài tuổi thọ tới 8 năm đối với phụ nữ và 9 năm đối với đàn ông. Ngay cả ở tuổi 80, bạn vẫn có thể kéo dài tuổi thọ thêm 3 năm nữa. Đó là minh chứng cho khả năng phục hồi của cơ thể con người và sức mạnh của dinh dưỡng tốt.
"Cho dù bạn ở độ tuổi 20 hay đã nghỉ hưu, không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để thực hiện những thay đổi ăn uống tích cực, giúp kéo dài tuổi thọ đến 10 năm", BS Dương cho biết thêm.
Theo Phụ nữ mới
-
Sức khỏe29 phút trướcNgoài "vùng kín" không giống những bé gái khác, người mẹ thấy con có khối tròn ở trên vùng bẹn. Nghi con có bất thường về giới tính nên đưa đến bệnh viện khám
-
Sức khỏe12 giờ trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
Sức khỏe15 giờ trướcNhững tưởng ăn cơm nhà là an toàn sạch sẽ, trong 6 tháng liền, Li Fang (Trung Quốc) thường xuyên nấu cơm, hấp cơm ăn hàng ngày nhưng một sai lầm đã khiến cô bị ung thư dạ dày.
-
Sức khỏe16 giờ trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe20 giờ trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe23 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe1 ngày trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc ngâm rau trong nước muối tưởng là rất sạch nhưng thực chất không hề làm chết giun sán, hay loại bỏ hoá chất có trong rau.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.