- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 thay đổi ăn uống giúp tăng thêm 10 năm tuổi thọ, chuyên gia nói chưa bao giờ quá muộn để thực hiện
Tăng thêm 10 năm tuổi thọ hóa ra không có gì khó khăn. Cùng xem bạn có thói quen ăn uống nào chưa chuẩn thì chỉnh sớm nhé.
Một nghiên cứu đột phá trên Tạp san học thuật PLOS Medicine tiết lộ, một vài thay đổi ăn uống có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ đến 10 năm.
Nghiên cứu làm sáng tỏ những lợi ích khác nhau đối với giới tính và nhóm tuổi cụ thể. Cho dù ở tuổi 20, 60 hay 80, việc điều chỉnh trong chế độ ăn uống hoàn toàn có thể làm thay đổi đáng kể quỹ đạo tuổi thọ của bạn. Không bao giờ quá sớm hoặc quá muộn để bạn bắt tay vào hành trình này. Những thay đổi ăn uống giúp tăng thêm 10 năm tuổi thọ, được giới khoa học nhận định, chia sẻ ngay dưới đây.
Không bao giờ quá sớm hoặc quá muộn để bạn ăn uống lành mạnh. (Ảnh minh họa)
4 thay đổi ăn uống giúp tăng thêm 10 năm tuổi thọ
1. Ăn ít thịt đỏ, thịt chế biến sẵn
Giảm lượng thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn là yếu tố thay đổi đáng kể tuổi thọ của một người. Theo Healthline, những loại thịt này thường chứa nhiều chất béo bão hòa và chất phụ gia có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Ăn quá nhiều và thường xuyên chắc chắn sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Do đó, giới chuyên gia khuyên, hãy đổi chiếc bánh mì kẹp thịt thông thường mỗi ngày bằng những nguồn protein nạc hơn như thịt gà, cá, các lựa chọn thay thế từ thực vật. Trái tim sẽ cảm ơn bạn và bạn có thể kéo dài tuổi thọ thêm nhiều năm.
Giảm lượng thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn là yếu tố thay đổi đáng kể tuổi thọ của một người. (Ảnh minh họa)
2. Ăn nhiều đậu hơn
Đậu, đậu lăng và đậu xanh không chỉ dành cho người ăn chay. Việc kết hợp nhiều loại đậu hơn vào chế độ ăn uống sẽ mang lại nguồn dinh dưỡng và chất xơ dồi dào. Chúng được biết là có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch, kéo dài tuổi thọ.
Đậu cũng rất ngon và có thể chế biến theo nhiều dạng khác nhau. Do đó, bạn sẽ dễ dàng kết hợp chúng vào chế độ ăn lành mạnh của mình.
3. Ăn ngũ cốc nguyên hạt nhiều hơn
Hãy thay đổi ngũ cốc tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt giữ lại nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn, cung cấp năng lượng bền vững và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
Thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. (Ảnh minh họa)
Cho dù đó là gạo lứt, quinoa hay lúa mì nguyên hạt, những loại ngũ cốc này có thể là nền tảng của chế độ ăn giúp kéo dài tuổi thọ.
4. Ăn thêm các loại hạt
Theo Webmd, các loại hạt chứa nhiều chất béo, protein lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng là món ăn nhẹ lý tưởng, góp phần đem đến cơ thể khỏe mạnh hơn, kéo dài tuổi thọ hơn.
Cho dù đó là hạnh nhân, quả óc chó hay quả hồ trăn (hạt dẻ cười), những loại hạt nhỏ bé này có thể là lựa chọn phù hợp để bạn có được món ăn giòn ngon, sống khỏe mạnh và sống thọ hơn.
Các loại hạt chứa nhiều chất béo, protein lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu. (Ảnh minh họa)
Kéo dài tuổi thọ theo những cách này - Chuyên gia khẳng định chưa bao giờ là quá muộn để bắt đầu
Theo BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương (làm việc tại TP.HCM) không bao giờ là quá muộn để bạn thực hiện thay đổi ăn uống lành mạnh. Đúng là việc bắt đầu ăn uống lành mạnh càng sớm thì cơ thể càng nhận được nhiều lợi ích sớm nhưng "không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực cho cơ thể". Ngay cả khi bạn đang bước vào những năm tháng trẻ khỏe nhất, việc điều chỉnh chế độ ăn uống vẫn có thể đem lại những tác động đáng kể.
Nghiên cứu cho thấy, việc thực hiện những thay đổi ở tuổi 60 có thể kéo dài tuổi thọ tới 8 năm đối với phụ nữ và 9 năm đối với đàn ông. Ngay cả ở tuổi 80, bạn vẫn có thể kéo dài tuổi thọ thêm 3 năm nữa. Đó là minh chứng cho khả năng phục hồi của cơ thể con người và sức mạnh của dinh dưỡng tốt.
"Cho dù bạn ở độ tuổi 20 hay đã nghỉ hưu, không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để thực hiện những thay đổi ăn uống tích cực, giúp kéo dài tuổi thọ đến 10 năm", BS Dương cho biết thêm.
Theo Phụ nữ mới
-
Sức khỏe1 giờ trướcDù các chuyên gia về vệ sinh an toàn thực phẩm đã cảnh báo nhiều nhưng tình trạng ngộ độc thực phẩm do ăn, uống đồ ăn bán trước cổng trường vẫn tái diễn. Các hàng quán bán các loại quà vặt, thực phẩm cho học sinh vẫn tiếp tục tấp nập phục vụ các 'thượng đế nhí'.
-
Sức khỏe1 giờ trướcCynthia Nixon - sao phim 'Sex and the City' từng bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư, phải cắt một bên vú để trị xạ. Tuy nhiên, hiện tại, cô hoàn toàn khỏe mạnh nhờ chiến lược tập luyện.
-
Sức khỏe1 giờ trướcNgày 6/10, gia đình chị K’Ly cho biết đã gửi đơn đến Ban Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lâm Đồng đề nghị làm rõ quá trình điều trị và nguyên nhân tử vong của chị K'H. (29 tuổi) sau 11 ngày sinh mổ tại bệnh viện.
-
Sức khỏe6 giờ trướcKhoai môn không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn ngon mà còn ẩn chứa nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, khoai môn mang đến nhiều tác dụng cho cơ thể, từ tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, đến ngăn ngừa ung thư.
-
Sức khỏe8 giờ trướcHạt sen, với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, là một món ăn quen thuộc và được yêu thích trong ẩm thực Việt Nam. Tuy nhiên, những nhóm người dưới đây nên hạn chế hoạch tránh xa hạt sen để không gặp phải những vấn đề sức khỏe không mong muốn.
-
Sức khỏe9 giờ trướcThoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm ở giữa các đốt sống thoát ra khỏi những thớ sợi bao quanh bên ngoài. Thoát vị đĩa đệm nếu không được điều trị sớm sẽ để lại những biến chứng nặng nề.
-
Sức khỏe11 giờ trướcBố mẹ chồng của Michiko thường xuyên ăn đậu phụ cùng với natto (đậu tương lên men) và súp miso mỗi ngày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người vẫn thường truyền tai nhau bí quyết uống nước lá ổi để giảm cân, vậy uống nước lá ổi hàng ngày có giảm cân không?
-
Sức khỏe1 ngày trước5 ngày trước khi nhập viện, bệnh nhi bị ho khan nên gia đình đã tự mua thuốc cho uống. Sau 1 ngày, bé H. đau bụng, sốt gần 38 độ C, mẩn ngứa, phát ban toàn thân.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMặc dù mắc viêm gan B nhưng người đàn ông chủ quan, 10 năm sau mầm bệnh chuyển thành ung thư giai đoạn cuối.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViện Kiểm nghiệm An toàn vệ sinh thực phẩm quốc gia đã có kết quả xét nghiệm mẫu nước khiến hàng chục học sinh nhập viện sau khi uống.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUng thư thận là kết quả của một số tế bào thận phát triển không kiểm soát, dẫn đến một khối ác tính. Các triệu chứng của ung thư thận thường rất mờ nhạt và không điển hình, đến khi chúng xuất hiện thường xuyên, rõ rệt thì bệnh đã ở giai đoạn muộn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThanh niên đột quỵ cao 1,7m nhưng nặng khoảng 100kg. Bác sĩ phát hiện phát hiện bệnh nhân gặp nhiều vấn đề khác ngoài nhồi máu não và béo phì như: Mỡ máu, tiền tiểu đường, gan nhiễm mỡ...
-
Sức khỏe2 ngày trướcĐi bộ là hoạt động được nhiều người yêu thích, nhưng nên đi bộ vào lúc nào để giảm cân?