- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 mẹo thông minh làm giảm lượng đường trong máu
Có nhiều cách cắt giảm lượng đường tiêu thụ để giảm lượng đường trong máu mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng những người mong muốn giảm lượng
đường hàng ngày của họ đến dưới 6 muỗng cà phê (25 gram), họ thường tạo
áp lực quá lớn mà không hiệu quả.
Và trên thực tế, rất nhiều người, có thể ngay cả chính bạn, đã cố gắng giống như thế.
Chúng
tôi khuyên bạn nên loại bỏ bất kỳ bổ sung đường và xi-rô nào một cách
khoa học. Nếu bạn đang đóng nắp hộp bánh cookie của mình, hoặc thay thế
nước ngọt có đường với các loại trà không đường và nước chanh, thật
tuyệt vời, chúng tôi hoan nghênh bạn!
Nhưng
chúng ta biết rất khó để có thể phá vỡ một thói quen ăn đồ ngọt, hoặc
chống lại sự cám dỗ để thưởng thức trong món tráng miệng yêu thích.
May mắn thay, có những cách khác để cắt giảm lượng đường tiêu thụ để giảm lượng đường trong máu mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
1. Giảm lượng nước sốt
Nước
sốt và gia vị đóng chai có vẻ như một yếu tố không đáng kể bữa ăn của
bạn, nhưng nó có thể chứa một số lượng lớn đường tới mức đáng ngạc
nhiên. Nước sốt cà chua và nước sốt barbeque mỗi gói có tới 3 gam đường
trong hai túi nhỏ. Trộn salad thường chứa 2-6 gram đường mỗi 2 muỗng
canh phục vụ. Và nước sốt marinara lọ có thể có nhiều hơn 10 gram đường
trong một khẩu phần ½ chén.
Không ai muốn đánh
chén một món ăn ngon để rồi buồn vui lẫn lộn. Hãy tìm nước sốt cà chua
và sốt BBQ không chứa quá nhiều đường, và cố gắng làm cho món salad tốt
cho trái tim khỏe mạnh của riêng bạn. Những loại sốt ít đường không hề
làm giảm hương vị món ăn của bạn đâu.
Ảnh minh họa
2. Hãy cảnh giác với các nhãn mác ghi "ít chất béo"
Công ty luôn "chào mời" sản phẩm của họ bằng các dòng chữ "hàm lượng chất béo
thấp" vì họ biết rằng người tiêu dùng có ý thức khi chọn lựa sản phẩm.
Họ cũng mong chờ vào khả năng bạn sẽ không dành thời gian để đọc kỹ
thành phần dinh dưỡng. Để bù đắp cho việc đưa các chất béo ra khỏi sản
phẩm, các công ty thường phủ thêm nhiều đường cho thực phẩm để tăng
hương vị. Ví dụ tiêu biểu là món bơ đậu phộng.
3. Cảnh giác với sản phẩm từ trái cây
Trái
cây là một cách tuyệt vời của bạn với những lợi ích của chất chống oxy
hóa polyphenol tự nhiên. Nhưng không phải tất cả các sản phẩm trái cây
được tạo ra như nhau (và không sản phẩm nào cũng tốt như trái cây tươi).
Thạch
và mứt quả thường ngâm đầy đường ngọt, sữa chua với trái cây đóng gói
trong cốc cũng vậy. Nếu bạn là một fan hâm mộ của trái cây khô, hãy tìm
kiếm những loại không thêm đường, nó vẫn đủ ngon một cách tự nhiên mà bổ
dưỡng! Và chỉ nên mua trái cây đóng hộp ngâm trong nước.
Hãy nhớ là một loại cocktail trái cây đóng gói trong xi-rô cũng có thể có nhiều hơn 30 gram đường mỗi cốc.
Ảnh minh họa
4. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm từ đậu nành, sữa gạo, sữa hạnh nhân
Đây là những lựa chọn hấp dẫn thay thế sữa tươi. Các hương vị phong phú, tuy nhiên, thực sự có thể chứa nhiều đường, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Sữa
đậu nành là một ví dụ: có 6 gram đường mỗi cốc. Sô cô la sữa đậu nành
có khoảng 19 gram đường mỗi cốc. Chỉ vì đậu nành nghe có vẻ tốt cho bạn
không có nghĩa là sữa đậu nành sô cô la là lý tưởng. Hãy nhớ rằng: không
thêm quá 4 gram đường hoặc xi-rô mỗi giờ.
Ảnh minh họa
5. Hạn chế tiêu thụ bánh mì
Đây
là một món mà đường có thể "lẻn" vào và bạn vẫn nghĩ là nó tốt cho bạn.
Nhiều người Mỹ đang rất ưa thích hương vị ngọt ngào của bánh mì trắng,
được làm với tinh (có nghĩa là, không phải toàn bộ ngũ cốc) bột mì.
Bột
ngũ cốc nguyên hạt chứa những phần xơ của lúa mì, trong đó có một hương
vị hơi đắng. Để làm cho bánh mì ngon miệng hơn cho những người thích
bánh mì trắng, các nhà sản xuất thường thêm đường. Vâng, bánh mì trắng
có 1,5 gam đường mỗi lát. Bánh nhãn hiệu Pepperidge Farm thêm đến 6 gam
đường trong mỗi bánh sandwich (hãy tưởng tượng bạn đang ăn bánh mì kèm
thêm nước sốt cà chua).
Giảm một gram ở món
này, một gram món kia có thực sự tạo sự khác biệt? Có đấy, nó sẽ tạo nên
một sự khác biệt rất lớn cho động mạch của bạn, và tạo nên sự khác biệt
với các vết nhăn, cải thiện làn da của bạn.
Ảnh minh họa
Nếu bạn đã có sữa đậu nành sôcôla vào bữa sáng, một chiếc bánh sandwich với một thứ gia vị cho bữa ăn trưa,
spaghetti marinara và salad cho bữa ăn tối, sau đó là cocktail trái cây
tráng miệng, tức là bạn đang tìm kiếm lượng đường gần gấp ba lần khuyến
cáo hàng ngày của chuyên gia y tế.
Chỉ cần
một vài thay đổi dễ dàng có thể giúp cắt bỏ một lượng lớn đường và thậm
chí bạn sẽ ngày càng mảnh mai, rạng rỡ hơn. Vậy thì tại sao chúng ta
không bắt đầu kể từ bữa ăn ngày hôm nay?
Theo SKĐS
Theo SKĐS
-
Sức khỏe9 giờ trướcVới nhiều ưu điểm, thức ăn nhanh đang dần trở thành lựa chọn tối ưu của không ít người trẻ Việt. Tuy nhiên, thói quen này lại làm tiêu hao sức khỏe của rất nhiều người.
-
Sức khỏe11 giờ trướcCó những loại rau củ quả quen thuộc trong bữa ăn gia đình bạn nên ăn cả vỏ để nhận thêm nhiều giá trị dinh dưỡng.
-
Sức khỏe16 giờ trướcQuả cà chua rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhất là hệ tim mạch, vậy ăn cà chua có phòng ung thư?
-
Sức khỏe16 giờ trướcSau khi uống 5 lọ thực phẩm chức năng được giới thiệu "chữa bách bệnh" giá rẻ tại một hội thảo, người phụ nữ 67 tuổi phải vào viện cấp cứu.
-
Sức khỏe16 giờ trướcUống nước là việc chúng ta làm hàng ngày rất nhiều lần, và chỉ cần để ý một chút khi làm, bạn có thể biết được sức khỏe của thận.
-
Sức khỏe19 giờ trướcNhững người từng tiêm vaccine AstraZeneca, không cần xét nghiệm D-dimer hay bất kỳ xét nghiệm đông máu nào khác.
-
Sức khỏe20 giờ trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam cho rằng lãnh đạo Khoa Phụ sản, phẫu thuật viên và các cá nhân có liên quan có thiếu sót nên cần phải trực tiếp xin lỗi người bệnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSự cố chập điện xảy ra khi đang sửa cáp ngầm khiến 4 công nhân bị bỏng, phải nhập Bệnh viện Chợ Rẫy cấp cứu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệt Nam đứng ở vị trí 15 trong bảng xếp hạng chỉ số sức khỏe phụ nữ, cao hơn nhiều nước phát triển như Mỹ, Anh, Australia, Singapore…
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa tiếp nhận bệnh nhi (3 tháng tuổi) trong tình trạng da vùng má đỏ, chảy dịch, sốt nhẹ, quấy khóc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc duy trì các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ nhồi máu não.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChuối chín là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp mọi lứa tuổi, vậy nên ăn vào khung giờ nào để trái cây này phát huy hết hiệu quả tốt với sức khỏe?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrong đêm hôm qua và rạng sáng nay (9/5), Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức đã tiếp nhận 19 sinh viên từ ký túc xá ĐH Quốc gia TP.HCM. Tất cả các trường hợp này đều nghi ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhi thăm khám tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Nam, một người phụ nữ được chẩn đoán có khối u bì buồng trứng phải. Tuy nhiên, trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ của cơ sở y tế lại bóc u bên buồng trứng trái.