- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
7 bí kíp giúp bạn hết ngủ ngáy hiệu quả
Chủ nhật, 10/01/2016 14:07
Ngáy “như sấm” không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bản thân mà còn gây ảnh hưởng tới những người xung quanh.
Ngáy “như sấm” không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bản thân mà còn gây ảnh hưởng tới những người xung quanh.
Bạn có thể tham khảo những cách dưới đây để trị chứng ngủ ngáy cho bản thân hoặc người thân nhé.
Tắm nước nóng trước khi ngủ
Ngáy
là hiện tượng xảy ra khi luồng không khí qua cổ họng hoặc mũi bị ép một
cách không tự nhiên (cơ thể bạn sẽ ngăn chặn điều này xảy ra khi bạn
tỉnh táo). Đó là lý do tại sao khí đi qua nhanh làm trở ngại đường mũi,
thường dẫn đến ngáy ngủ.
Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn tắm nước nóng và dùng nước rửa mũi trước khi đi ngủ để giữ đường mũi thông thoáng.
Thay đổi tư thế ngủ
Theo
Tổ chức nghiên cứu Giấc ngủ Hoa kỳ (National Sleep Foundation), vị trí
ngủ nhất định như nằm ngửa khiến lưỡi và vòm miệng mềm bị nhấn về phía
cổ họng dẫn đến ngủ ngáy. Để không ngáy khi ngủ, bạn cần có một chiếc gối dài tương đương với chiều cao cơ thể để hỗ trợ bạn ngủ nghiêng.
Cung cấp nước cho cơ thể
WebMD
- Công ty cung cấp tin tức sức khỏe, tư vấn và chuyên môn của Mỹ cho
biết: Khi bạn bị mất nước, miệng và mũi của bạn bị dính bởi các chất bài
tiết dẫn tới ngủ ngáy. Bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày bao gồm cả nước từ thức ăn để giảm tình trạng ngủ ngáy hàng đêm.
Không uống rượu buổi tối
Mayo
Clinic cho biết cocktail có thể giúp chúng ta thư giãn nhưng không may,
khi cơ họng được nghỉ ngơi quá mức do hấp thu rượu, hàng rào bảo vệ tự
nhiên chống tắc nghẽn đường thở của cơ thể yếu đi. Theo đó, tổ chức
nghiên cứu Giấc ngủ Hoa kỳ khuyến cáo bạn nên uống ly rượu cuối cùng ít
nhất 4 giờ trước khi ngủ.
Tập thể dục miệng
Hãy
thử đẩy đầu lưỡi lên vòm miệng của bạn và trượt về phía vòm và lưỡi gà
của bạn (phần thịt của vòm miệng treo trên cổ họng) trong khi trong khi
phát âm “a”. Một nghiên cứu gần đây của Brazil được xuất bản trên tạp
chí CHEST chỉ ra rằng các bài tập cho miệng giảm đáng kể ngủ ngáy ở một nhóm bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ (OSA).
Dùng xịt mũi
Nếu
nghẹt mũi là nguyên nhân gốc rễ của ngủ ngáy, nước muối xịt mũi có thể
giúp bạn cải thiện tình trạng. Bên cạnh đó, bạn đừng lãng phí tiền vào
thuốc xịt họng bởi các chuyên gia y tế nhận định chúng hoàn toàn vô
dụng. Để cảm nhận hiệu quả tối ưu, bạn nên sử dụng loại xịt mũi chứa
chất steroid.
Đặt thiết bị tạo độ ẩm nhỏ gọn ở đầu giường
Theo
John M. Dombrowski, bác sĩ y khoa (MD), một chuyên gia về giấc ngủ tại
Boston, nếu phòng ngủ của bạn ấm và khô, mũi của bạn sẽ phải làm việc
quá mức khi hít vào, tăng nguy cơ bị nghẹt mũi. Vì thế, bạn nên đặt một
thiết bị tạo độ ẩm nhỏ gọn ở đầu giường để giảm bớt gánh nặng cho mũi,
đồng thời giảm ngủ ngáy.
Phẫu thuật
Nếu
tất cả những biện pháp trên không giúp chứng ngủ ngáy của bạn thuyên
giảm, bạn hãy xem xét tới phương án phẫu thuật bởi lẽ, viêm amidan hoặc
mô mũi to (sùi vòm họng) cũng có thể là thủ phạm gây ngáy khi ngủ.
Theo Trí Thức Trẻ
Gửi bình luận
-
Sức khỏe4 giờ trướcĂn quá nhiều rau chưa chắc là đã khỏe mạnh, đặc biệt là khi bạn chọn ăn những loại rau dưới đây.
-
Sức khỏe8 giờ trướcThực tế lâm sàng, đã có không ít bệnh nhân nhập viện vì liên cầu lợn dù trước đó ăn… tiết canh dê.
-
Sức khỏe9 giờ trướcTheo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng thì chúng ta không nên để thức ăn nấu chín qua đêm, dù là bất cứ môi trường hay nhiệt độ nào.
-
Sức khỏe12 giờ trướcBệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tiếp nhận khoảng 50 bệnh nhân đột quỵ mỗi ngày, trong đó gần 10% là người trẻ. Đây là nguyên nhân gây tử vong nhiều hơn cả ung thư.
-
Sức khỏe12 giờ trướcNgày 7/5, nguồn tin của Tiền Phong cho biết, cơ quan chức năng tỉnh Thái Bình đã hoàn tất báo cáo ban đầu về vụ việc, một người tử vong hàng chục người nhập viện nghi do ăn tiết canh gây xôn xao dư luận tại phường Hoàng Diệu, TP Thái Bình.
-
Sức khỏe13 giờ trướcChỉ trong vòng 8 tháng, từ tháng 9-2023 đến tháng 5-2024, theo ước tính, cả nước đã có hơn 1.000 người phải nhập viện vì ngộ độc thực phẩm. Vào hè, nguy cơ ngộ độc thực phẩm càng tăng do nắng nóng tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển nhanh khiến thực phẩm dễ ôi thiu, hư hỏng.
-
Sức khỏe15 giờ trướcBệnh về tuyến tụy, nhất là ung thư tụy vô cùng nguy hiểm vì rất khó phát hiện sớm nhưng lại khó điều trị, tỷ lệ tử vong rất cao.
-
Sức khỏe15 giờ trướcNhiều người cho rằng, dậy sớm là điều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không xem xét tình hình, thể trạng cụ thể của bản thân thì điều này có thể trở thành gánh nặng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChuyên gia nhận định hiện nay thức ăn đường phố rất khó để kiểm soát. Đồ ăn có đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hay không phụ thuộc vào ý thức của người bán.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBé gái là con thứ 3 của một sản phụ ở Hà Nội, phát hiện mắc hội chứng siêu nữ (còn gọi là hội chứng 3X) từ trong bụng mẹ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLý Khai Phục có sự nghiệp thành công, từng nắm giữ những chức vụ quan trọng ở Microsoft, Google nhưng ông cũng từng phải chiến đấu với căn bệnh ung thư quái ác.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau khi chuyển từ Bệnh viện Nhi Đồng Nai đến Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM), bệnh nhi 6 tuổi trong vụ ngộ độc bánh mì vẫn đang được các bác sĩ tích cực điều trị.