- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Ăn cho xương khỏe
Loãng xương thường diễn rasau tuổi mãn kinh nhưng đôi khi hiện tượng này lại xảy ra sớm hơn. Một trongnhững hàng rào bảo vệ tốt nhất, giúp tăng mật độ xương và sự chắc khỏe củaxương ở mọi độ tuổi là chế độ dinh dưỡng.
Loãng xương thường diễn ra sautuổi mãn kinh nhưng đôi khi hiện tượng này lại xảy ra sớm hơn. Một trong nhữnghàng rào bảo vệ tốt nhất, giúp tăng mật độ xương và sự chắc khỏe của xương ở mọiđộ tuổi là chế độ dinh dưỡng.
Chỉ cần sữa?
Can-xi là nền tàng của hệ xươngkhỏe mạnh. Những người ở độ tuổi dưới 50 cần 1.000mg/ngày và những người ở độtuổi trên 50 cần 1.200mg/ngày. Sữa chính là “ngôi sao” của các thực phẩm giàucan-xi. Một cốc sữa 250ml, dù là sữa gầy, ít béo hay nguyên kem đều có chứa300mg can-xi.
Sữa chua và phô mai
Bạn không thích uống sữa? Một cốcsữa chua nhỏ có lượng can-xi tương đương với 1 ly sữa 250ml. Và phô mai Thụy Sĩcũng có hàm lượng can-xi tương đương. Thậm chí nếu là người bất dung nạp đườnglactose, có rất nhiều các sản phẩm từ sữa mà có hạm lượng đường lactose thấphoặc không có đường lactose. Việc tách đường lactose từ sữa và các sản phẩm từsữa không ảnh hưởng tới hàm lượng can-xi trong sữa.
Cá mòi
Sữa và các sản phẩm từ sữa khôngphải là nguồn can-xi duy nhất. Một nguồn can-xi tuyệt vời khác là cá mòi. Ăn 60gcá mòi đóng hộp mỗi ngày sẽ cung cấp lượng can-xi tương đương với 1 ly sữa200ml.
(ảnh minh họa) |
Cải chíp
Bạn có thể ngạc nhiên khi biếtrằng can-xi có rất nhiều trong loại rau này. Nửa cốc rau cải chíp sẽ cung cấplượng can-xi tương đương với 250ml sữa. Một cốc lá củ cải đỏ chứa 200mg can-xi.Mặc dù rau chân vịt và súp lơ xanh có chứa can-xi nhưng cần phải ăn rất nhiều.
Đậu nành
Nửa cốc đậu phụ chứa 258mg can-xinhưng ngoài can-xi, còn có một khoáng chất được coig như chiếc chân thứ 3 củaxương. Nghiên cứu mới đây cho thấy chất hóa học có trong cây được gọi làisoflavon có tác dụng tăng cường mật độ xương. Isoflavones rất nhiều trong thựcphẩm chứa đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ và nó có tác dụng như estrogen. Đây làlý do vì sao đậu nành trở thành thực phẩm thân thiết đối với phụ nữ tuổi tiềnmãn kinh.
Cá hồi
Cá hồi và một số loại cá béo kháclà một tập hợp những dinh dưỡng giúp tăng cường hệ xương. Chúng chứa rất nhiềucan-xi cũng như vitamin D, giúp hấp thụ can-xi. Chúng cũng rất giàu axit béoomega-3. Dầu cá cũng giúp giảm tình trạng mất xương ở phụ nữ lớn tuổi và giúpngăn ngừa bệnh loãng xương.
Các loại hạt
Các loại hạt họ lạc và các loạihạt giúp tăng cường sức khỏe hệ xương. Hạnh nhân, quả hồ chăn và hạt hướng dươnggiàu can-xi nhất. Quả óc chó và hạt lanh rất giàu axit béo omega-3. Lạc và hạnhnhân còn rất giàu kali, giúp can-xi không bị thải loại ra nước tiểu. Các loạihạt họ lạc cũng rất giàu protein và các vi chất khác mà có thể khuyến khích xâydựng hệ xương khỏe mạnh.
Hạn chế muối
Muối là thủ phạm chủ yếu lấy đican-xi của cơ thể. Càng ăn nhiều muối, lượng can-xi càng nhanh chóng bị đào thảiqua đường nước tiểu.
Giảm ăn chút muối trong bữa ăn sẽgiúp giữ can-xi lại cho xương luôn mạnh khỏe.
Theo
-
Sức khỏe6 giờ trướcVới nhiều ưu điểm, thức ăn nhanh đang dần trở thành lựa chọn tối ưu của không ít người trẻ Việt. Tuy nhiên, thói quen này lại làm tiêu hao sức khỏe của rất nhiều người.
-
Sức khỏe8 giờ trướcCó những loại rau củ quả quen thuộc trong bữa ăn gia đình bạn nên ăn cả vỏ để nhận thêm nhiều giá trị dinh dưỡng.
-
Sức khỏe13 giờ trướcQuả cà chua rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhất là hệ tim mạch, vậy ăn cà chua có phòng ung thư?
-
Sức khỏe13 giờ trướcSau khi uống 5 lọ thực phẩm chức năng được giới thiệu "chữa bách bệnh" giá rẻ tại một hội thảo, người phụ nữ 67 tuổi phải vào viện cấp cứu.
-
Sức khỏe13 giờ trướcUống nước là việc chúng ta làm hàng ngày rất nhiều lần, và chỉ cần để ý một chút khi làm, bạn có thể biết được sức khỏe của thận.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNhững người từng tiêm vaccine AstraZeneca, không cần xét nghiệm D-dimer hay bất kỳ xét nghiệm đông máu nào khác.
-
Sức khỏe17 giờ trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam cho rằng lãnh đạo Khoa Phụ sản, phẫu thuật viên và các cá nhân có liên quan có thiếu sót nên cần phải trực tiếp xin lỗi người bệnh.
-
Sức khỏe21 giờ trướcSự cố chập điện xảy ra khi đang sửa cáp ngầm khiến 4 công nhân bị bỏng, phải nhập Bệnh viện Chợ Rẫy cấp cứu.
-
Sức khỏe21 giờ trướcViệt Nam đứng ở vị trí 15 trong bảng xếp hạng chỉ số sức khỏe phụ nữ, cao hơn nhiều nước phát triển như Mỹ, Anh, Australia, Singapore…
-
Sức khỏe21 giờ trướcTrung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa tiếp nhận bệnh nhi (3 tháng tuổi) trong tình trạng da vùng má đỏ, chảy dịch, sốt nhẹ, quấy khóc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc duy trì các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ nhồi máu não.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChuối chín là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp mọi lứa tuổi, vậy nên ăn vào khung giờ nào để trái cây này phát huy hết hiệu quả tốt với sức khỏe?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrong đêm hôm qua và rạng sáng nay (9/5), Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức đã tiếp nhận 19 sinh viên từ ký túc xá ĐH Quốc gia TP.HCM. Tất cả các trường hợp này đều nghi ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhi thăm khám tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Nam, một người phụ nữ được chẩn đoán có khối u bì buồng trứng phải. Tuy nhiên, trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ của cơ sở y tế lại bóc u bên buồng trứng trái.