- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bí quyết giúp chàng khỏe hơn trong "chuyện ấy"
Mức testosterone thấp có thể là một lý do khiến ‘chuyện ấy’ ít đi, vậy làm sao để tăng được mức testosterone?
Testosterone là một hormone quan trọng
cho việc phát triển các mô sinh sản được tiết ra từ tinh hoàn, đây là
hormone quan trọng để phát triển cơ bắp và xương, và tăng ham muốn tình
dục.
Lượng testosterone thấp gây rối loạn chức năng cương dương ở nam giới, làm nở ngực, thiếu năng lượng, tăng cân, rụng tóc và da khô.
Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, vì các chất hóa học trong đó ảnh hưởng đến đường tiêu hóa. Một hệ thống tiêu hóa kém sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động của cơ thể.
Ngủ đủ và giấc ngủ sâu là rất quan trọng cho não và tuyến thượng thận để tạo ra hormone. Hãy ngủ ít nhất tám giờ ngủ ngon mỗi đêm.
Tập luyện với tạ: tập tạ hai hoặc ba lần một tuần sẽ giúp tăng mức độ testosterone và giảm mức độ estrogen và prolactin.
Bớt căng thẳng: Áp lực công việc, trách nhiệm và các áp lực khác có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nội tiết tố nam giới.
Chọn dầu thực vật tốt: Chọn loại dầu như cám gạo và dầu ô liu là lành mạnh và tốt cho việc sản xuất hormone. Các loại dầu thực vật này giàu acid béo không bão hòa như omega-3 và omega-6 có tác dụng hỗ trợ sản xuất của testosterone.
Tránh các loại đậu nành: vì đậu nành rất giàu phytoestrogens, và estrogen mà đàn ông không cần nhiều estrogen, do đó không nên lạm dụng nguồn protein này.
Chuối giúp tăng cường sinh lực và làm tăng nồng độ testosterone, làm thúc đẩy ham muốn tình dục. Bromelain và vitamin B có trong chuối làm tăng sản xuất testosterone.
Quả dứa giàu bromelain, mà bromelain là thành phần quan trọng để cải thiện mức độ testosterone.
Trứng: Việc thiếu vitamin D khiến nồng độ testosterone thấp, mà trong trứng có thành phần vitamin D và chất béo lành mạnh nên nó hỗ trợ sản xuất testosterone.
Con Hàu: Kẽm được tìm thấy trong hàu giúp sản xuất testosterone, tạo cơ bắp, làm giảm các nguy cơ vô sinh và làm tăng độ dẻo dai.
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, bắp cải và súp lơ, làm giảm nồng độ estrogen. Estrogen ức chế sản sinh testosterone; do đó các loại rau này làm tăng mức độ testosterone tuyệt vời.
Tỏi được kết hợp với chế độ ăn có protein cao giúp làm tăng nồng độ testosterone tự nhiên. Tỏi làm thay đổi quá trình đồng hóa protein và thúc đẩy sản sinh testosterone.
Điều trị testosterone: Nồng độ testosterone có thể được tăng lên với liệu pháp thay thế hormone. Liệu pháp này giúp tăng và cân bằng nồng độ testosterone ở nam giới.
Theo VTC.vn
Lượng testosterone thấp gây rối loạn chức năng cương dương ở nam giới, làm nở ngực, thiếu năng lượng, tăng cân, rụng tóc và da khô.
Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, vì các chất hóa học trong đó ảnh hưởng đến đường tiêu hóa. Một hệ thống tiêu hóa kém sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động của cơ thể.
Ngủ đủ và giấc ngủ sâu là rất quan trọng cho não và tuyến thượng thận để tạo ra hormone. Hãy ngủ ít nhất tám giờ ngủ ngon mỗi đêm.
Tập luyện với tạ: tập tạ hai hoặc ba lần một tuần sẽ giúp tăng mức độ testosterone và giảm mức độ estrogen và prolactin.
Bớt căng thẳng: Áp lực công việc, trách nhiệm và các áp lực khác có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nội tiết tố nam giới.
Chọn dầu thực vật tốt: Chọn loại dầu như cám gạo và dầu ô liu là lành mạnh và tốt cho việc sản xuất hormone. Các loại dầu thực vật này giàu acid béo không bão hòa như omega-3 và omega-6 có tác dụng hỗ trợ sản xuất của testosterone.
Tránh các loại đậu nành: vì đậu nành rất giàu phytoestrogens, và estrogen mà đàn ông không cần nhiều estrogen, do đó không nên lạm dụng nguồn protein này.
Chuối giúp tăng cường sinh lực và làm tăng nồng độ testosterone, làm thúc đẩy ham muốn tình dục. Bromelain và vitamin B có trong chuối làm tăng sản xuất testosterone.
Quả dứa giàu bromelain, mà bromelain là thành phần quan trọng để cải thiện mức độ testosterone.
Trứng: Việc thiếu vitamin D khiến nồng độ testosterone thấp, mà trong trứng có thành phần vitamin D và chất béo lành mạnh nên nó hỗ trợ sản xuất testosterone.
Con Hàu: Kẽm được tìm thấy trong hàu giúp sản xuất testosterone, tạo cơ bắp, làm giảm các nguy cơ vô sinh và làm tăng độ dẻo dai.
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, bắp cải và súp lơ, làm giảm nồng độ estrogen. Estrogen ức chế sản sinh testosterone; do đó các loại rau này làm tăng mức độ testosterone tuyệt vời.
Tỏi được kết hợp với chế độ ăn có protein cao giúp làm tăng nồng độ testosterone tự nhiên. Tỏi làm thay đổi quá trình đồng hóa protein và thúc đẩy sản sinh testosterone.
Điều trị testosterone: Nồng độ testosterone có thể được tăng lên với liệu pháp thay thế hormone. Liệu pháp này giúp tăng và cân bằng nồng độ testosterone ở nam giới.
Theo VTC.vn
-
Đại dịch COVID-19 tại Việt NamSức khỏe4 giờ trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
Sức khỏe5 giờ trướcMột con chó hoang chạy rông trên trục đường giao thông từ thị trấn Lộc Ninh đến các xã Lộc Thái, Lộc Hưng, có dấu hiệu nghi mắc bệnh dại và cắn một số người đi đường gây thương tích.
-
Sức khỏe6 giờ trướcBệnh nhân 17 tuổi nhập viện trong tình trạng rất nặng, ý thức chậm, yếu hai chân, chướng bụng liệt ruột.
-
Sức khỏe11 giờ trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
Sức khỏe16 giờ trướcBệnh lạc nội mạc tử cung phổ biến nhưng thường khó phát hiện ở giai đoạn đầu do triệu chứng không rõ ràng, dễ gây nhầm lẫn.
-
Sức khỏe16 giờ trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
Sức khỏe18 giờ trướcTrước khi đưa vào Bệnh viện Lạc Việt, gia đình đã xử trí bằng cách bôi thuốc bỏng gia truyền có thành phần mỡ trăn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThường được coi như một loại rau củ nhưng nó lại là cây họ đậu và mọc trên mặt đất giống như cây nho. Loại cây thú vị nhưng đầy mâu thuẫn này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn vào.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ cảnh báo trẻ bị đau đầu, đặc biệt là đau đầu kéo dài, gia đình nên cho đi khám để kiểm tra và can thiệp y tế kịp thời.
-
Sức khỏe1 ngày trướcỞ nước ta cây xạ đen mọc nhiều ở các tỉnh phía Bắc như là Hoà Bình, Ninh Bình, vậy xạ đen có tác dụng gì?
-
Sức khỏe1 ngày trướcPGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) cho biết, ngay từ đầu, Việt Nam đã rất thận trọng trong tiêm ngừa vaccine Covid-19, với quy trình tiêm chủng chặt chẽ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThứ tự ăn trong bữa cơm tuy là việc nhỏ được ít người để ý tới, tuy nhiên chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo Sở Y tế tỉnh Đồng Nai, tính đến 7 giờ ngày 3-5, các bệnh viện tại TP Long Khánh đã tiếp nhận cấp cứu 469 ca ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại cơ sở bánh mì Băng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNếu ăn đúng cách, loại củ rẻ bèo như khoai tây cũng có thể trở thành “báu vật” cho sức khỏe và sắc đẹp.