- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bí quyết giúp chàng khỏe hơn trong "chuyện ấy"
Mức testosterone thấp có thể là một lý do khiến ‘chuyện ấy’ ít đi, vậy làm sao để tăng được mức testosterone?
Testosterone là một hormone quan trọng
cho việc phát triển các mô sinh sản được tiết ra từ tinh hoàn, đây là
hormone quan trọng để phát triển cơ bắp và xương, và tăng ham muốn tình
dục.
Lượng testosterone thấp gây rối loạn chức năng cương dương ở nam giới, làm nở ngực, thiếu năng lượng, tăng cân, rụng tóc và da khô.
Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, vì các chất hóa học trong đó ảnh hưởng đến đường tiêu hóa. Một hệ thống tiêu hóa kém sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động của cơ thể.
Ngủ đủ và giấc ngủ sâu là rất quan trọng cho não và tuyến thượng thận để tạo ra hormone. Hãy ngủ ít nhất tám giờ ngủ ngon mỗi đêm.
Tập luyện với tạ: tập tạ hai hoặc ba lần một tuần sẽ giúp tăng mức độ testosterone và giảm mức độ estrogen và prolactin.
Bớt căng thẳng: Áp lực công việc, trách nhiệm và các áp lực khác có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nội tiết tố nam giới.
Chọn dầu thực vật tốt: Chọn loại dầu như cám gạo và dầu ô liu là lành mạnh và tốt cho việc sản xuất hormone. Các loại dầu thực vật này giàu acid béo không bão hòa như omega-3 và omega-6 có tác dụng hỗ trợ sản xuất của testosterone.
Tránh các loại đậu nành: vì đậu nành rất giàu phytoestrogens, và estrogen mà đàn ông không cần nhiều estrogen, do đó không nên lạm dụng nguồn protein này.
Chuối giúp tăng cường sinh lực và làm tăng nồng độ testosterone, làm thúc đẩy ham muốn tình dục. Bromelain và vitamin B có trong chuối làm tăng sản xuất testosterone.
Quả dứa giàu bromelain, mà bromelain là thành phần quan trọng để cải thiện mức độ testosterone.
Trứng: Việc thiếu vitamin D khiến nồng độ testosterone thấp, mà trong trứng có thành phần vitamin D và chất béo lành mạnh nên nó hỗ trợ sản xuất testosterone.
Con Hàu: Kẽm được tìm thấy trong hàu giúp sản xuất testosterone, tạo cơ bắp, làm giảm các nguy cơ vô sinh và làm tăng độ dẻo dai.
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, bắp cải và súp lơ, làm giảm nồng độ estrogen. Estrogen ức chế sản sinh testosterone; do đó các loại rau này làm tăng mức độ testosterone tuyệt vời.
Tỏi được kết hợp với chế độ ăn có protein cao giúp làm tăng nồng độ testosterone tự nhiên. Tỏi làm thay đổi quá trình đồng hóa protein và thúc đẩy sản sinh testosterone.
Điều trị testosterone: Nồng độ testosterone có thể được tăng lên với liệu pháp thay thế hormone. Liệu pháp này giúp tăng và cân bằng nồng độ testosterone ở nam giới.
Theo VTC.vn
Lượng testosterone thấp gây rối loạn chức năng cương dương ở nam giới, làm nở ngực, thiếu năng lượng, tăng cân, rụng tóc và da khô.
Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, vì các chất hóa học trong đó ảnh hưởng đến đường tiêu hóa. Một hệ thống tiêu hóa kém sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động của cơ thể.
Ngủ đủ và giấc ngủ sâu là rất quan trọng cho não và tuyến thượng thận để tạo ra hormone. Hãy ngủ ít nhất tám giờ ngủ ngon mỗi đêm.
Tập luyện với tạ: tập tạ hai hoặc ba lần một tuần sẽ giúp tăng mức độ testosterone và giảm mức độ estrogen và prolactin.
Bớt căng thẳng: Áp lực công việc, trách nhiệm và các áp lực khác có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nội tiết tố nam giới.
Chọn dầu thực vật tốt: Chọn loại dầu như cám gạo và dầu ô liu là lành mạnh và tốt cho việc sản xuất hormone. Các loại dầu thực vật này giàu acid béo không bão hòa như omega-3 và omega-6 có tác dụng hỗ trợ sản xuất của testosterone.
Tránh các loại đậu nành: vì đậu nành rất giàu phytoestrogens, và estrogen mà đàn ông không cần nhiều estrogen, do đó không nên lạm dụng nguồn protein này.
Chuối giúp tăng cường sinh lực và làm tăng nồng độ testosterone, làm thúc đẩy ham muốn tình dục. Bromelain và vitamin B có trong chuối làm tăng sản xuất testosterone.
Quả dứa giàu bromelain, mà bromelain là thành phần quan trọng để cải thiện mức độ testosterone.
Trứng: Việc thiếu vitamin D khiến nồng độ testosterone thấp, mà trong trứng có thành phần vitamin D và chất béo lành mạnh nên nó hỗ trợ sản xuất testosterone.
Con Hàu: Kẽm được tìm thấy trong hàu giúp sản xuất testosterone, tạo cơ bắp, làm giảm các nguy cơ vô sinh và làm tăng độ dẻo dai.
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, bắp cải và súp lơ, làm giảm nồng độ estrogen. Estrogen ức chế sản sinh testosterone; do đó các loại rau này làm tăng mức độ testosterone tuyệt vời.
Tỏi được kết hợp với chế độ ăn có protein cao giúp làm tăng nồng độ testosterone tự nhiên. Tỏi làm thay đổi quá trình đồng hóa protein và thúc đẩy sản sinh testosterone.
Điều trị testosterone: Nồng độ testosterone có thể được tăng lên với liệu pháp thay thế hormone. Liệu pháp này giúp tăng và cân bằng nồng độ testosterone ở nam giới.
Theo VTC.vn
-
Sức khỏe1 giờ trướcNhững tưởng ăn cơm nhà là an toàn sạch sẽ, trong 6 tháng liền, Li Fang (Trung Quốc) thường xuyên nấu cơm, hấp cơm ăn hàng ngày nhưng một sai lầm đã khiến cô bị ung thư dạ dày.
-
Sức khỏe2 giờ trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe5 giờ trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe9 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe19 giờ trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe21 giờ trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc ngâm rau trong nước muối tưởng là rất sạch nhưng thực chất không hề làm chết giun sán, hay loại bỏ hoá chất có trong rau.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ Zhang Yu, Phó giám đốc Khoa Ung thư của Bệnh viện Chiết Giang (Trung Quốc), nhắc nhở rằng nếu bạn nhận thấy 5 cảm giác khó chịu này trong cơ thể khi ngủ vào ban đêm thì bạn phải đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.