- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bước vào độ tuổi 60 nếu có 4 thói quen ăn uống sau, cơ thể bạn sẽ bị mất cơ, thói quen thứ 3 không sớm bỏ sẽ bị tiểu đường
Mặc dù có rất nhiều thói quen bạn có thể thử để đạt được mục tiêu sức khỏe ở độ tuổi 60 nhưng cũng có một số thói quen có thể khiến cơ thể bạn bị tàn phá khi bạn già đi.
- Sau 9h tối, đừng ăn 3 thực phẩm này vì có thể khiến đường huyết tăng chóng mặt, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường
- 4 bất thường liên quan đến giấc ngủ đang tố cáo bệnh tiểu đường nhưng thường bị bỏ qua
- 5 thói quen xấu buổi tối dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cần sửa ngay trước khi quá muộn
Cho dù bạn mới bước vào tuổi 60 hay đã qua tuổi này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình đang trải qua nhiều thay đổi. Điều quan trọng là phải tiếp tục thích nghi với những thói quen lành mạnh với việc ăn uống và tập thể dục.
Mặc dù có rất nhiều thói quen bạn có thể thử để đạt được mục tiêu sức khỏe ở độ tuổi 60 nhưng cũng có một số thói quen có thể khiến cơ thể bạn bị tàn phá khi bạn già đi. Để tìm hiểu những thói quen ăn uống nào bạn nên tránh ở độ tuổi 60, giới chuyên gia dinh dưỡng mới đây đã đưa ra những khuyến cáo quan trọng.
4 thói quen ăn uống khiến cơ thể bị mất cơ, có thói quen gây bệnh tiểu đường cần từ bỏ ngay
1. Không ăn đủ protein
Cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống luôn quan trọng dù cho bạn đang ở độ tuổi nào. Ăn đủ protein "giúp duy trì khối lượng cơ, sức mạnh, sức khỏe của xương và là một trong những cách tốt nhất để giúp bạn nỗ lực giảm cân", TS Courtney D'Angelo (tác giả tại GoWellness) cho biết.
Tuy nhiên, protein thậm chí còn trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe của bạn khi bạn già đi. TS D'Angelo nói: "Những người trên 60 tuổi có nhiều nguy cơ bị mất khối lượng cơ hơn và việc không ăn đủ protein trong ngày có thể đẩy nhanh quá trình này".
Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý, nên kết hợp nhiều thực phẩm hơn như trứng, cá hồi, thịt bò, gà hoặc gà tây ăn cỏ vào chế độ ăn uống của bạn khi bạn có thể. "Bạn thậm chí có thể thích nghi với một thói quen lành mạnh vào buổi sáng bằng cách chọn thêm whey protein vào cà phê hoặc bột yến mạch, theo cách đó bạn có thể bắt đầu một ngày mới của mình một cách khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng hơn".
2. Không uống đủ nước
Một thói quen phổ biến khác cần tránh ở độ tuổi 60 là không uống đủ nước khiến cơ thể bị mất nước. "Khi bạn già đi, cảm giác khát của bạn có thể giảm đi. Do đó, những người ở độ tuổi 60 có xu hướng mất nước nhiều hơn so với những người trẻ hơn", TS Lisa Young (tác giả của cuốn sách Finally Full, Finally Slim) cho hay.
3. Ăn đêm
Nhiều người có thể không nhận ra điều này, nhưng ăn đêm thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của bạn ở độ tuổi 60, ngay cả khi bạn đang thưởng thức những món ăn lành mạnh.
TS Young cảnh báo: "Ăn đêm thường đi đôi với đồ ăn vặt chế biến sẵn, dẫn đến những hệ lụy tăng cân, đường huyết tăng vọt và bệnh tiểu đường dễ xuất hiện ở nhóm đối tượng này hơn".
4. Ăn ít chất xơ
Một trong những thói quen ăn uống tồi tệ nhất mà bạn mắc phải là không bổ sung đủ chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày. Trong khi đó, chất xơ là chìa khóa giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Kara Landau, chuyên gia sức khỏe đường ruột (nhà sáng lập Uplift Food) cho biết: "Hãy đảm bảo chế độ ăn có chất xơ không hòa tan để tiêu hóa dễ dàng và chất xơ hòa tan để nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi sống trong ruột. Điều này giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, giảm viêm và tác động tích cực đến tâm trạng của bạn".
Để có một lượng chất xơ dồi dào, đầy đủ ở dạng hòa tan lẫn không hòa tan, bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm như quả mọng, bột yến mạch, táo, đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Từ độ tuổi 60, muốn cơ thể luôn săn chắc, khỏe mạnh, không bệnh tật cần:
1. Tập luyện rèn sức bền
Đừng chỉ tập cardio để giảm cân vì tập quá nhiều cardio ở giai đoạn này dễ gây mất cơ, đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ưu tiên tập luyện sức bền như nâng tạ.
2. Tập yoga
Tập yoga mang lại một thế giới mới với vô vàn lợi ích về thể chất, tinh thần cho người cao tuổi. Đánh giá về 22 dự án nghiên cứu có liên quan trước đây được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất cho thấy rằng ở những người trưởng thành trên 60 tuổi, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, sức sống, sức mạnh của chân và sức khỏe thể chất tổng thể. Khi kết hợp với tập thể dục và ăn kiêng truyền thống, tập yoga một vài lần mỗi tuần sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời này.
Một nghiên cứu được công bố trên BMC Geriatrics so sánh sức khỏe thể chất của một nhóm người lớn tuổi đã tập yoga trong 3 tháng với một nhóm đối chứng. Kết quả là, nhóm yoga đã thực hiện tốt hơn nhiều trong một loạt các bài kiểm tra thể chất, hoạt động và tính linh hoạt.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Sức khỏe2 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
Sức khỏe8 giờ trướcNgười đàn ông có tên Từ Ngôn (Trung Quốc) nhập viện điều trị liệt nửa người, khó nói và được chẩn đoán mắc đột quỵ cấp.
-
Sức khỏe9 giờ trướcÍt ai ngờ rằng loại rau dân dã, giá rẻ thường xuất hiện trong bữa cơm của người Việt như cải cúc lại có nhiều lợi ích sức khỏe đến thế.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBốn năm trước, bệnh nhân bắt đầu bị cơn động kinh nặng, sau đó là yếu một bên chân tay và đi không vững...
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐổ mồ hôi không đơn giản là do nóng hay “cơ địa”. Đôi khi, đó là những dấu hiệu bệnh tật mà nếu bỏ qua bạn sẽ rất hối hận.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNếu chúng ta ăn bì lợn đúng cách sẽ tận dụng được giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này, giúp chống lão hóa, ung thư.
-
Sức khỏe2 ngày trướcĐang chơi cầu lông, anh T. ở Hà Nội đột ngột đau ngực, vài phút sau bị ngừng tim phổi, được sơ cứu rồi chuyển viện cấp cứu, anh tiếp tục ngừng tuần hoàn 2 lần.
-
Sức khỏe2 ngày trướcKhi tiếp xúc với nắng nóng quá lâu, cơ thể mất nước, nhiệt độ tăng lên dẫn tới tình trạng say nắng với biểu hiện chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, rối loạn ý thức.
-
Sức khỏe2 ngày trướcToàn tỉnh TT-Huế ghi nhận có hơn 180 ca sốt xuất huyết tính từ đầu năm đến nay, trong đó có 1 trường hợp tử vong tại địa bàn tập trung nhiều ca bệnh là TP. Huế.
-
Sức khỏe2 ngày trướcThuốc nhỏ mắt là sản phẩm quen thuộc trong cuộc sống để bảo vệ sức khỏe nhưng dùng sai cách sẽ mang lại nhiều nguy hại.