- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Cần đi bao nhiêu bước mỗi ngày để giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì?
Con số 10.000 là đầy thách thức với hầu hết mọi người. Và con số này cũng đã thay đổi theo một nghiên cứu mới đây.
Trong một thời gian dài chúng ta vẫn tin rằng, 10.000 bước đi mỗi ngày là mục tiêu ai cũng nên đạt được để tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, với Catherine Hagan Vargo, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, thì con số 10.000 là đầy thách thức với hầu hết mọi người. Và con số này cũng đã thay đổi theo một nghiên cứu mới đây.
Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa Nature Medicine, đã phát hiện đi bộ từ 8.200 bước mỗi ngày là tốt nhất để ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính bao gồm bệnh tiểu đường, huyết áp và cả béo phì...
Sử dụng dữ liệu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, tập trung vào các cộng đồng ít được đại diện và sử dụng các nguồn lực khác nhau từ hồ sơ điện tử, máy theo dõi thể dục... để xác định kết quả, nghiên cứu đã theo dõi 6,042 người từ 41-67 tuổi. Dữ liệu của những người tham gia đã được nghiên cứu trong 4 năm và tất cả những người tham gia phải đồng ý đeo máy theo dõi thể dục (cụ thể là thiết bị đếm bước chân) ít nhất 10 giờ/ngày.
Dữ liệu cho thấy những người tham gia đi trung bình 7.731 bước mỗi ngày.
Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy, đi được 8.200 bước mỗi ngày có khả năng giảm nguy cơ béo phì, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, ngưng thở khi ngủ và rối loạn trầm cảm nặng. Rủi ro cho những vấn đề này tiếp tục giảm xuống khi mọi người đi được nhiều bước hơn thế. Đi được từ 8.000 đến 9.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp. Nhưng với những người đi nhiều hơn 9.000 bước mỗi ngày cũng không giảm nguy cơ nhiều hơn.
Kết quả cũng cho thấy những người thừa cân có thể giảm 64% nguy cơ béo phì nếu tăng số bước hằng ngày từ 6.000 lên 11.000.
Tuy nhiên, có một điều đáng chú ý là: Có sự thiếu đa dạng đáng kể trong nghiên cứu. Những người tham gia có tỷ lệ mắc bệnh đi kèm y tế thấp hơn khi so sánh với các nhóm dân số khác. Vì vậy, cần có thêm nghiên cứu để xác định xem những kết quả này có đúng với các nhóm người khác hay không.
Có nhiều cách khác nhau để đạt được mục tiêu 8,200 bước
Bạn có thể đạt được mục tiêu của mình theo nhiều cách, ví dụ như thực hiện nhiều chuyến đi bộ nhỏ trong suốt cả ngày, đi bộ đường dài hoặc thậm chí đi dạo trong khu chung cư hoặc trung tâm mua sắm.
Thỉnh thoảng thay đổi cách đi bộ của bạn cũng là một ý tưởng hay để không cảm thấy nhàm chán. Nếu bạn thường thấy việc đi bộ buồn tẻ, bạn có thể thử đi bộ ngắt quãng, sử dụng tốc độ nhanh-chậm để đạt được kết quả đi bộ nhanh hơn và giúp tập trung tâm trí. Bạn cũng có thể thử gọi cho bạn bè trong khi đi bộ, nghe một podcast thú vị hoặc nghe danh sách phát các bài hát yêu thích của mình.
Chia sẻ trên HuffPost, tiến sĩ Tamanna Singh, một bác sĩ tim mạch lâm sàng và đồng giám đốc của trung tâm tim mạch thể thao tại Phòng khám Cleveland ở Ohio (Mỹ), cho biết: Thực hiện các hoạt động trong lúc đi bộ cũng là một cách để đảm bảo mọi người có thể đạt được mục tiêu của mình.
Ngay cả khi bạn không thể đi được 8,200 bước mỗi ngày, bạn có thể cố gắng đi bộ ngắn hơn
"Khi nói đến tập thể dục thì tập một chút gì đó cùng luôn tốt hơn là không tập gì", tiến sĩ Aaron Baggish, giáo sư y khoa tại Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ, nói với HuffPost.
Ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn liên tục thực hiện đến 8,200 bước mỗi ngày thì cũng không sao. Chỉ cần bạn ưu tiên đi bộ hàng ngày thì dù số bước ít hơn cũng sẽ có những lợi ích - như cải thiện tâm trạng, xây dựng sức mạnh và giảm đau khớp. Tương tự như vậy, theo báo cáo của Harvard Health thì đi bộ 21 phút mỗi ngày giúp giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.
Vào năm 2018, Cơ quan Y tế Công cộng Anh và Đại học Royal College of GPs (Anh) kêu gọi mọi người nên tập trung vào việc đi bộ nhanh để cải thiện sức khỏe. Họ cho biết chỉ cần 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 15%.
Theo Zing
-
Sức khỏe1 giờ trướcBệnh về tuyến tụy, nhất là ung thư tụy vô cùng nguy hiểm vì rất khó phát hiện sớm nhưng lại khó điều trị, tỷ lệ tử vong rất cao.
-
Sức khỏe1 giờ trướcNhiều người cho rằng, dậy sớm là điều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không xem xét tình hình, thể trạng cụ thể của bản thân thì điều này có thể trở thành gánh nặng.
-
Sức khỏe11 giờ trướcChuyên gia nhận định hiện nay thức ăn đường phố rất khó để kiểm soát. Đồ ăn có đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hay không phụ thuộc vào ý thức của người bán.
-
Sức khỏe12 giờ trướcBé gái là con thứ 3 của một sản phụ ở Hà Nội, phát hiện mắc hội chứng siêu nữ (còn gọi là hội chứng 3X) từ trong bụng mẹ.
-
Sức khỏe14 giờ trướcLý Khai Phục có sự nghiệp thành công, từng nắm giữ những chức vụ quan trọng ở Microsoft, Google nhưng ông cũng từng phải chiến đấu với căn bệnh ung thư quái ác.
-
Sức khỏe18 giờ trướcSau khi chuyển từ Bệnh viện Nhi Đồng Nai đến Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM), bệnh nhi 6 tuổi trong vụ ngộ độc bánh mì vẫn đang được các bác sĩ tích cực điều trị.
-
Sức khỏe22 giờ trướcĐể chuẩn bị cho đám cưới sắp diễn ra, cô gái 27 tuổi đã đi khám tiền hôn nhân và sốc khi biết mình mắc chứng rối loạn hiếm gặp, là đàn ông về mặt sinh học.
-
Sức khỏe22 giờ trướcCác chuyên gia về lão hóa cho biết, việc hạn chế calo và nhịn ăn gián đoạn đều giúp tăng tuổi thọ ở động vật. Vậy liệu điều này có đúng với con người?
-
Sức khỏe23 giờ trướcBé gái 16 tháng tuổi ở Sóc Trăng phải vào viện nội soi lấy dị vật là một ấu trùng nằm bên trong tai.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống nước rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu uống sai cách có thể dẫn đến hậu quả không ngờ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcĂn uống không lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.