Cấp cứu vì tập thể dục theo đĩa CD

Do không có thời gian, điềukiện nên nhiều người đã thực hiện cách tập thể dục theo đĩa CD. Tuy nhiên, theochuyên gia thể thao, cần biết lựa chọn bài tập phù hợp và biết lượng sức để việcnày đừng phản tác dụng. 

Tập tại gia, ngất tại chỗ

Chị Nguyễn Hoài Thương (Trần KhátChân, Hà Nội) thấy bạn bè khen đĩa CD tập thể dục của MC NCKD (hải ngoại) hay,có hiệu quả trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ dáng liền mua về tập theo. Cứsau bữa tối khoảng 30 phút, chị tập theo đĩa. Đĩa có 6 bài tập, mỗi bài dài 5phút.

Lên kế hoạch tập phù hợp, chú ý sự thay đổi thể trạng để điều chỉnh hợp lý.

Ngày tập đầu tiên thấy cơ thể đaunhức, mệt mỏi, nhưng vì chủ quan cho rằng bài tập ngắn lại lâu ngày không vậnđộng nên mệt và đau cơ là chuyện thường. Ngày thứ hai, khi đang tập đến bàiluyện tim mạch thì cơ thể mệt nhoài, không đưa nổi tay chân lên và ngất đi lúcnào không hay. May mà chị được người nhà đưa vào viện cấp cứu kịp thời.
 
Theo ThS.BS Nguyễn Văn Phú - Trưởng khoa Y học thể thao (Bệnh viện y học thểthao Việt Nam), đây không phải là trường hợp cá biệt khi tập thể dục theo đĩađược lập sẵn chương trình như hiện nay. Đĩa nào không có hướng dẫn cho từng nhómđối tượng đặc biệt (thanh thiếu niên đang ở lứa tuổi dậy thì, người cao tuổi,người mang thai...) là chưa hợp lý.

Nhưng người dùng đĩa cũng sai khichỉ cần mua về và áp dụng, không thông qua người hướng dẫn hoặc kiểm tra sứckhoẻ, tự sàng lọc có hợp hay không. "Mặc dù thông thường bài tập được phổ biếnra cộng đồng và được nhiều người tập thì nói chung là bài tập đó có thể tậpđược. Tuy nhiên cần hướng dẫn riêng cho từng đối tượng và khi động tác quá khó",ThS Phú cho hay.

Sàng lọc chương trình trướckhi tập

Theo ThS.BS Phú, khi tập thể dụctheo chương trình, cần có người hướng dẫn để tránh phản tác dụng. Tập luyện quámức gây nên đau cơ, sang chấn về khớp, rối loạn hệ chức năng, khó thở hụt hơidẫn đến trụy tim, làm khởi phát tình trạng bệnh tiền sử, rối loạn nội tiết...Nếu tập đủ động tác mà không đạt yêu cầu cũng không giúp cải thiện sức khoẻ.
 
Giáo viên hướng dẫn thể dục thẩm mỹ Đào Thu Hương (Trung tâm thẩm mỹ Body, HàNội) cho biết: Có thể tập tại nhà riêng theo đĩa mà không người hướng dẫn vớicác điều kiện như người tập nên biết tự sàng lọc trước. Ví dụ, xem đĩa này cóhợp với trình độ vận động của mình hay không; phù hợp với sức khoẻ và lứa tuổinào...

Khi tập cần lên kế hoạch tập phùhợp và chú ý đến sự thay đổi thể trạng để điều chỉnh hợp lý như: Xem qua mộtlượt các động tác của đĩa và tự xây dựng kế hoạch cho riêng mình, ước xem mìnhđạt được đến đâu. Đầu tiên nên tập 70% số động tác, sau đó tăng dần thêm 5% nữatrong vòng vài ba tuần. Lúc tập nên chậm sau đó nhanh dần để tập đúng động tácđược hướng dẫn. Điều này giúp tránh cơ thể bị quá ngưỡng và gây ra các phản ứngthái quá. 

TheoThu Hiền