Để các nàng luôn có giấc ngủ ngon

Độ tuổi 20-30

Tuổi đang xuân phơi phớimà cứ mất ngủ thì trước hết, bạn hãy kiểm tra tuyến giáp. Các bà mẹ mớisinh con thường cho rằng sự uể oải hoặc tình trạng mất ngủ là do họ dànhnhiều thời gian và công sức để chăm sóc con. Tuy nhiên, bác sĩ LauraCorio (New York – Mỹ) khẳng định thủ phạm thực sự ở đây là tuyến giáp,và mọi sự khởi đầu từ sự hoạt động tích cực của tuyến giáp.

Ngủ một giấc ngủ đủ và ngon sẽ khiến tinh thần bạn phấn chấn hơn

Sau hai tháng mất ngủ, cơthể bạn có thể chuyển sang tình trạng hoạt động quá mức của tuyến giáp,trong đó tình hình thiếu hormone tuyến giáp làm các chức năng của cơ thểhoạt động chậm lại, khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Nếu quá bồnchồn lo lắng không thể ngủ được, bạn hãy đến gặp bác sĩ.

Điều quan trọng thứ hailà hãy từ biệt nỗi buồn – điều mà phụ nữ dễ mắc trong độ tuổi sinh đẻ.Không chỉ nỗi phiền muộn, một số loại thuốc chống trầm cảm cũng có thểcó tác dụng phụ liên quan đến giấc ngủ, có thể gây ra các trục trặc vềgiấc ngủ.

Tiến sĩ Donna Arand, Giámđốc Trung tâm Điều trị rối loạn giấc ngủ ở Dayton, bang Ohio (Mỹ), đềnghị cách điều trị chứng mất ngủ do trầm cảm gồm hai phần. Thứ nhất làliệu pháp hành vi liên quan đến nhận thức để đặc trị mất ngủ và các thóiquen xấu liên quan đến giấc ngủ. Thứ hai là song song với liệu pháp tròchuyện giúp giảm bớt trầm cảm, thì dùng thuốc hoặc điều chỉnh thuốcthích hợp.

Độ tuổi 40

Hãy để ý xem bạn thườngtỉnh giấc vào thời điểm nào trong đêm. Nếu là thức giấc để đi tiểu nhiềuhơn thì chớ cho rằng đó là dấu hiệu của sự lão hóa, vì có thể bạn đã bịnhiễm trùng đường tiểu.

Các nhà chuyên môn chobiết mức độ estrogen giảm sút ở giữa độ tuổi 40 dẫn đến tình trạng váchâm đạo và bọng đái mỏng đi, điều đó sẽ khiến cho phụ nữ gần đến thời kỳmãn kinh dễ bị nhiễm trùng.

Ngoài ra, phụ nữ ở giaiđoạn đầu độ tuổi 40 thường năng động về tình dục nên có thể dẫn đến tìnhtrạng nhiễm trùng đường tiểu. Bạn hãy đến bác sĩ nếu nhận thấy thói quentiểu tiện có thay đổi.

Một điều cần chú ý làgiấc ngủ sâu sẽ giảm đi ở cuối độ tuổi 40 khiến phụ nữ thức giấc giữađêm thường xuyên hơn. Thế nhưng, việc tập luyện có thể giúp bạn nhiềuhơn vì gắng sức trong tập thể dục, sẽ giúp bạn dễ ngủ sâu hơn. Mỗi ngày,phụ nữ trung niên nên tập những động tác thể dục vừa phải khoảng 30phút.

Từ 50 tuổi trởlên

Điều đặc biệt cần chú ý là trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ thường tăng cân và tình trạng dư cân cũng là một yếu tố nguy cơ lớn đối với chứng ngừng thở khi ngủ

Hãy lưu ý đến các loạithuốc sử dụng. Các loại thuốc uống điều trị cao huyết áp và cholesterolcó thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ; thuốc lợi tiểu (để trị tăng huyếtáp) có thể buộc bạn phải vào phòng tắm nhiều lần trong  đêm. Nếu đượcbác sĩ cho phép, hãy dùng thuốc vào buổi sáng thay vì chiều tối.

Ngoài ra, nếu bạn làngười ngáy to, không chỉ người chung giường bị mất ngủ mà bản thân bạncũng gặp nhiều nguy cơ khác về sức khỏe. Ngáy kinh niên là dấu hiệuchính của chứng ngừng thở khi ngủ. Chứng này có thể gây ra một số hậuquả, chẳng hạn như làm xấu đi hoặc làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đáitháo đường, huyết áp cao hoặc đột quỵ.

Tiến sĩ Donna Arand chorằng nguy cơ phát triển chứng ngừng thở trong lúc đang ngủ tăng lên sauthời kỳ mãn kinh khi mức độ hormone progesterone giảm xuống.

Điều đặc biệt cần chú ýlà trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ thường tăng cân và tình trạng dư câncũng là một yếu tố nguy cơ lớn đối với chứng ngừng thở khi ngủ. Trongmột số trường hợp, giảm cân có thể có tác dụng chữa trị sự rối loạn này.

Bạn hãy trình bày với bácsĩ các vấn đề về giấc ngủ. Nếu được chữa trị, bạn có thể ngủ yên giấchơn dù đã trong độ tuổi 50.