- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Đi bộ 10.000 bước/ngày trong 17 năm, cơ thể của giáo sư U80 thay đổi vượt mong đợi: Có 3 bí quyết vàng cần ‘nằm lòng’
Vị giáo sư này từng mắc nhiều bệnh lý khá nghiêm trọng trước khi quyết tâm đi bộ 10.000 bước/ngày để cải thiện sức khỏe.
Giáo sư Hồ Đại Nghĩa là chuyên gia tim mạch nổi tiếng ở Trung Quốc, hiện công tác tại Bệnh viện Nhân dân Đại học Bắc Kinh. Ít ai biết từng có thời gian ông nặng đến 93kg, lượng đường trong máu sau khi ăn thường tăng vọt, lượng cholesterol "tốt" thấp và mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Chính vì vậy nên giáo sư Hồ quyết tâm thay đổi bản thân, bắt đầu bằng việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.
Giáo sư Hồ Đại Nghĩa
Vị bác sĩ này duy trì thói quen đi bộ 10.000 bước từ năm 57 tuổi. Có những ngày ông đi 10km, tương đương khoảng 13.000 bước hoặc leo núi. 17 năm sau ông xuất hiện trên một chương trình truyền hình và chia sẻ những thay đổi của cơ thể khiến chính bản thân cũng bất ngờ. Cụ thể là giáo sư Hồ Đại Nghĩa giảm được 22kg, mỡ máu giảm, huyết áp và lượng đường trong máu trở về mức bình thường, cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ và không còn đau khớp gối.
Vậy nên bác sĩ Hồ khuyên mọi người, đặc biệt là những người đang mắc các bệnh mãn tính nên thử vận động bằng cách đi bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Ông cũng chỉ ra những bí quyết để vừa đảm bảo vận động có hiệu quả, đẩy lùi nhiều bệnh tật.
Chỉ nên đi bộ liên tục tối đa 30 phút
30 phút vận động mỗi ngày là khoảng thời gian nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị để đạt được các lợi ích sức khỏe. Một người đàn ông trên 60 tuổi sẽ đi được khoảng 3.000 bước liên tục trong 30 phút. Chỉ 1 lượt tập kết hợp với vận động trong ngày có thể giúp bạn đạt mục tiêu 6.000 bước.
Theo giáo sư Hồ Đại Nghĩa, thời lượng tối đa này là phù hợp với người trung niên, cao tuổi để tránh căng cơ, chấn thương do vận động quá sức. Ông cho rằng mọi người không cần ám ảnh với việc phải đi 10.000 bước mà nên lắng nghe cơ thể, thể lực được nâng cao mới tăng thêm 1 lượt 30 phút nữa mỗi ngày.
Giáo sư Hồ Đại Nghĩa thường xuyên đi bộ, leo núi
Giáo sư Hồ muốn mọi người ghi nhớ quy tắc 1-3-5: Đi bộ ít nhất 1 lần/ngày trong khoảng 30 phút, đảm bảo 5 buổi/tuần. Tuy nguyên tắc là vậy nhưng vị bác sĩ nhắc nhở quan trọng là cần vận động phải tùy vào thể trạng của bản thân, nếu mệt nên đi chậm rãi rồi dừng lại nghỉ ngơi, không cần ép buộc bản thân.
Kết hợp đi bộ vào hoạt động thường ngày
Để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, giáo sư Hồ đã kết hợp với tập thể dục với công việc và cuộc sống hàng ngày để không quá áp lực với việc đạt số bước cần thiết. Ví dụ nếu địa điểm cần họp cách nhà không xa, ông sẽ đi bộ đến đó. Giữa các giờ nghỉ, bác sĩ này sẽ đứng dậy và đi bộ xung quanh. Trong lúc chờ phương tiện công cộng, ông cũng đứng dậy đi bộ nhẹ nhàng, thường xuyên lựa chọn thang bộ thay vì thang máy.
Giáo sư 77 tuổi chia sẻ về một nghiên cứu phạm vi nhỏ của ĐH Geneve (Thụy Sĩ) chia nhân viên trong trường thành 2 nhóm. Một nhóm đi taxi di chuyển và đi thang máy trong trường. Nhóm còn lại leo thang bộ mỗi ngày và đi bộ đi làm.
Một năm sau, các nhà nghiên cứu kết luận những người ở nhóm đi thang bộ có huyết áp và mỡ máu ổn định hơn nhóm thứ 2, cân nặng của họ cũng dễ dàng kiểm soát hơn so với nhóm ít vận động. Thậm chí các nhà nghiên cứu còn dự đoán chênh lệch về tuổi thọ lên đến 15 năm giữa 2 nhóm này nếu họ tiếp tục duy trì thói quen này trong nhiều năm nữa.
Ảnh minh họa
Không quên giãn cơ và ngâm chân
Nhiều người trước khi đi bộ thường nhớ khởi động nhưng lại quên giãn cơ, điều này sẽ khiến cơ bắp đau nhức vào ngày hôm sau. Vậy nên bác sĩ Hồ nhắc nhở mọi người đừng quên thực hiện các động tác kéo giãn cơ 5-10 phút tại chỗ sau khi đi bộ.
Việc cuối cùng giáo sư Hồ Đại Nghĩa thường làm trước khi đi ngủ là ngâm chân nước ấm. Việc này giúp các cơ xương khớp được thả lỏng sau một ngày dài vận động nhiều, máu trong cơ thể sẽ lưu thông tốt, giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ độc tố và ngủ cũng ngon hơn.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe2 giờ trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe6 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe16 giờ trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe18 giờ trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe22 giờ trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe22 giờ trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.
-
Sức khỏe23 giờ trướcViệc ngâm rau trong nước muối tưởng là rất sạch nhưng thực chất không hề làm chết giun sán, hay loại bỏ hoá chất có trong rau.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ Zhang Yu, Phó giám đốc Khoa Ung thư của Bệnh viện Chiết Giang (Trung Quốc), nhắc nhở rằng nếu bạn nhận thấy 5 cảm giác khó chịu này trong cơ thể khi ngủ vào ban đêm thì bạn phải đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBạn sẽ nhận được một số lợi ích khi thỉnh thoảng uống bia nhưng nếu dùng quá nhiều, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBé gái 3 tuổi ở Hưng Yên bị xe công nông cán ngang người, đến viện cấp cứu trong tình trạng sốc chấn thương và mất máu nặng, tính mạng nguy kịch.