- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Lịch tập sở hữu bụng 6 múi của chàng trai từng nặng 55 kg
Thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi quyến rũ là thành quả Trọng Nghĩa có được sau 4 năm tập luyện. Ít ai biết anh từng có thời gian chỉ nặng 55 kg
Dưới đây là bài chia sẻ của Lê Trọng Nghĩa (sinh năm 1997, TP.HCM) về hành trình thay đổi vóc dáng:
Thường xuyên thay đổi chế độ tập
Tôi từng chơi nhiều môn thể thao nhưng không cảm thấy phù hợp và yêu thích như khi tập gym. Bộ môn này giúp tôi luôn cảm thấy vui vẻ, thoải mái và thay đổi hình thể rõ nét nhất. Từ khi tập gym, tôi quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe, cách ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Vóc dáng của Trọng Nghĩa trước và sau khi tập gym. |
Tôi lên mạng học hỏi kiến thức, tìm ra ưu nhược điểm của các bài tập để áp dụng vào cơ thể mình. Ngoài ra, những vận động viên trong nước luôn là nguồn cảm hứng giúp tôi có động lực tập luyện.
Theo tôi, khi bắt đầu đến với gym, mọi người thường mắc lỗi hít thở không đúng cách. Điều đó khiến bạn khó tập được khối lượng tạ nặng, cảm nhận cơ kém. Ngoài ra, tập sai kỹ thuật và quá sức dẫn đến chấn thương cũng là lỗi phổ biến.
Tôi tập luyện 5-6 buổi/tuần với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Ngực
- Thứ 3: Tay
- Thứ 4: Chân
- Thứ 5: Vai
- Thứ 6: Lưng - xô
- Thứ 7: Chân
Tập luyện thường xuyên nhưng không thấy cơ thể phát triển là lúc bạn nên thay đổi chế độ tập, có thể nặng hoặc nhẹ hơn. Vì vậy, tôi thường xuyên tìm hiểu thêm nhiều bài tập và kỹ thuật mới.
9X tập 5-6 buổi mỗi tuần. |
Ăn cơm nhà, hạn chế thực phẩm bổ sung
Chế độ dinh dưỡng của tôi rất đơn giản, hầu như chỉ ăn cơm ở nhà. Nếu muốn tăng cân, tôi ăn nhiều hơn nhưng hạn chế dầu mỡ và không ăn vặt. Khi siết cân, tôi tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm, kiêng chất béo, đồ mặn và ngọt.
Nhiều người lạm dụng các loại thực phẩm bổ sung với mong muốn cơ thể phát triển nhanh chóng, theo tôi chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ đúng như tên gọi, không thể thay thế thức ăn hàng ngày.
Ngoài thực phẩm bổ sung, steroid cũng là cái tên được nhiều người muốn thay đổi vóc dáng nhanh chóng quan tâm. Tuy nhiên, chất này bị cấm sử dụng trong thi đấu thể hình.
Nam giới sử dụng quá nhiều thuốc sẽ làm teo tinh hoàn, giảm số lượng tinh trùng dẫn đến vô sinh, nữ hóa tuyến vú, giảm ham muốn tình dục. Nữ giới giọng sẽ trầm như đàn ông, mọc nhiều lông trên mặt và lưng, kinh nguyệt không đều.
Nếu muốn sử dụng steroid, bạn cần được tư vấn từ bác sĩ và các chuyên gia về thể thao để theo dõi liều lượng, thường xuyên kiểm tra sức khỏe và chức năng nội tạng định kỳ.
-
Sức khỏe2 giờ trướcMỸ - Giáo sĩ J.S. Park đã nghe cả nghìn lời thú tội, sự hối tiếc của các bệnh nhân sắp qua đời tại Bệnh viện Đa khoa Tampa, bang Florida.
-
Sức khỏe2 giờ trướcDưa chuột hay còn gọi là dưa leo, là một món ăn vô cùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Thế nhưng nhiều người vẫn đang ăn sai cách.
-
Sức khỏe2 giờ trướcMột người đàn ông 41 tuổi (Đài Loan, Trung Quốc) đã nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch sau khi bị đau đầu dữ dội.
-
Sức khỏe5 giờ trướcLạc nội mạc tử cung là một bệnh phụ khoa phổ biến với nhều nguyên nhân, có thể ảnh hưởng lớn tới chức năng sinh sản và sức khoẻ của phụ nữ.
-
Sức khỏe16 giờ trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe18 giờ trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe21 giờ trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe22 giờ trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe22 giờ trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhông phải thực phẩm nào cũng phù hợp để dùng làm bữa sáng. Nhất là nếu bạn đang đói cồn cào sau đêm ngủ dài.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo nhận định, tháng 4 và 5 là cao điểm bệnh tay chân miệng nên trong thời gian tới sẽ tiếp tục ghi nhận số ca mắc và ổ dịch.