- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Mỗi ngày có một khung giờ dễ bị đột quỵ nhất: Đừng làm 5 việc để tránh rủi ro
Đây là thời điểm xuất hiện đột quỵ cao nhất trong ngày, bác sĩ khuyến cáo bạn nên tránh những việc sau đây để giảm bớt nguy cơ.
- Loại đồ uống làm tăng 5 lần nguy cơ đột quỵ, hại gan nếu uống quá nhiều: Không ít người Việt vẫn ‘mê mệt’
- Người có cục huyết khối trong máu thường có 4 dấu hiệu khi ngủ, bỏ ra 5 giây kiểm tra sẽ giúp bạn phòng ngừa đột quỵ
- Ngủ dậy uống 1 cốc nước chanh giúp làm sạch hệ tiêu hóa, chống đột quỵ? SỰ THẬT bác sĩ tiết lộ sẽ giúp bạn biết cách dùng cho đúng
Thời điểm dễ đột quỵ nhất trong ngày: Sau khi thức dậy buổi sáng
Theo BS. Nguyễn Văn Phương (Khoa Cấp cứu – Bệnh viện TWQĐ 108): Sáng sớm là thời điểm dễ khởi phát đột quỵ nhất. Vì những lý do sau đây:
- Sau khi ngủ dậy cơ thể chúng ta sẽ chuyển từ tư thế nằm sang vận động. Điều đó làm thay đổi hormone, gây tăng nhịp tim, huyết áp và trương lực của động mạch.
- Khi bạn thức dậy, cơ thể tiết ra adrenaline và các hormone gây căng thẳng. Từ đó, làm tăng áp lực máu và nhu cầu cung cấp oxy. Sau một đêm, cơ thể mất đi một lượng nước tương đối lớn và khiến máu trở nên cô đặc hơn, tim phải làm việc vất vả để bơm đẩy máu đi.
- Khi tăng huyết áp sẽ tăng nhu cầu oxy cho cơ tim, làm cho cơ tim không được ổn định do chênh lệch huyết áp, dẫn đến tổn thương các mảng xơ vữa động mạch. Lúc này chúng sẽ kích hoạt tiểu cầu gây ra huyết khối, dẫn đến đột quỵ thiếu máu não cấp.
- Buổi sáng là thời điểm cơ thể có lượng nitric oxit thấp. Nitric oxit (gọi tắt là NO) là yếu tố quan trọng liên quan đến đột quỵ, tiểu đường… Ban đêm là lúc cơ thể cần tiêu thụ NO nhất, chính vì thế vào sáng sớm con người thường thiếu NO dẫn đến dễ đột quỵ.
Một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Tim mạch Mỹ, khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa là lúc con người có nguy cơ đột quỵ cao gần 80%. Đặc biệt, nghiên cứu phát hiện, sự khởi đầu của đột quỵ do thiếu máu cục bộ đạt đỉnh điểm từ 6-8 giờ sáng trong ngày làm việc và từ 8-10 giờ sáng trong ngày nghỉ. Điều đó cho thấy là đột quỵ dễ xảy ra nhất trong khoảng 2 giờ sau khi thức dậy.
5 việc không nên làm khi vừa thức dậy để tránh đột quỵ
1. Bật dậy khi vừa tỉnh giấc
Buổi sáng là thời điểm huyết áp tăng cao, nếu bạn bật dậy ngay khi tỉnh giấc sẽ khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, dễ dẫn đến đột quỵ.
Bác sĩ khuyên sau khi tỉnh giấc mọi người nên dành một ít phút cho cơ thể quen dần với trạng thái mới và hoàn toàn tỉnh táo trước khi bước ra khỏi giường. Có thể nằm trên giường và thực hiện một vài động tác “khởi động”, nhẹ nhàng duỗi chân duỗi tay, xoa mặt… Với những người có tiền sử bệnh tim mạch thì lại càng cần lưu ý hơn mỗi sáng.
2. Ra ngoài tập thể dục quá sớm
Sáng sớm là lúc nhiệt độ xuống thấp nhất, đi tập thể dục lúc này dễ gây co mạch, nguy hiểm hơn có thể gây nhồi máu cơ tim và mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não khác nhau. Tốt nhất, bạn hãy chờ cho trời sáng hẳn hẵng ra ngoài, buổi chiều là lúc tập thể dục an toàn hơn so với buổi sáng.
3. Tập thể dục cường độ mạnh sau khi mới ngủ dậy
Chạy bộ, leo cầu thang, đánh cầu lông, tập với tạ... là những bài tập tốt cho sức khỏe nhưng nó không an toàn khi được tập khi mới thức dậy. Bạn nên dành ít nhất 30 phút sau khi thức dậy để khởi động, việc này sẽ giúp các khớp kịp hồi tỉnh và thích nghi trước khi bước vào tập luyện. Nên tập từ từ, bắt đầu với cường độ nhẹ rồi tới nặng.
4. Gội đầu vào buổi sáng
Khi cơ thể mới tỉnh giấc sau một đêm ngủ dài, các cơ quan cần có thời gian để khôi phục và lưu thông máu. Nếu chúng ta lập tức gội đầu dưới nước lạnh sẽ gây kích thích các mạch máu não, khiến các mạch máu ở da đầu co lại đột ngột, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, buồn nôn.
Hơn nữa, gội đầu vào sáng sớm, khi nhiệt độ đang thấp nhất trong ngày dễ khiến bạn gặp phải gió độc, gây đau đầu, nặng hơn là đột quỵ.
Nếu muốn gội đầu vào buổi sáng, bạn nên chờ cho đến khi mặt trời lên, thời tiết ấm hơn. Bên cạnh đó, cần vận động, nghỉ ngơi sau khi thức dậy ít nhất 30 phút rồi mới nghĩ đến việc tắm gội.
5. Uống nước muối loãng khi vừa ngủ dậy
Không ít người uống nước muối loãng vào buổi sáng vì nghĩ rằng chúng có tác dụng khử trùng, tiêu diệt vi khuẩn bên trong miệng... Tuy nhiên điều đó không có nghĩa rằng bạn nên uống nước muối vào sáng sớm bởi chế độ ăn nhiều muối có thể gây tăng huyết áp đột ngột. Từ đó dễ dẫn đến đột quỵ.
Buổi sáng là "thời kỳ vàng" của sức khỏe vì vậy sau khi đứng dậy rời khỏi giường, việc tiếp theo bạn cần làm đó là uống một cốc nước ấm. Điều này có vai trò giữ ẩm cho dạ dày, thanh lọc cơ thể, khởi động đường ruột, làm giảm độ nhớt của máu. Tiếp đó, bạn nên tiến hành đánh răng, đi tiểu tiện và đại tiện.
Ngoài ra, buổi sáng là thời điểm thích hợp để tập thể dục, ra ngoài hít thở không khí trong lành và cuối cùng là có một bữa sáng ngon lành, tốt cho sức khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trứng, sữa, phở, bánh mì,… là những lựa chọn tốt cho bữa sáng. Bên cạnh đó, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm sạch giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa.
Theo Tổ Quốc
-
Sức khỏe15 phút trướcTăng cân hay giảm cân bất thường đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo bệnh tật nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư.
-
Sức khỏe3 giờ trướcNgoài "vùng kín" không giống những bé gái khác, người mẹ thấy con có khối tròn ở trên vùng bẹn. Nghi con có bất thường về giới tính nên đưa đến bệnh viện khám
-
Sức khỏe15 giờ trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
Sức khỏe18 giờ trướcNhững tưởng ăn cơm nhà là an toàn sạch sẽ, trong 6 tháng liền, Li Fang (Trung Quốc) thường xuyên nấu cơm, hấp cơm ăn hàng ngày nhưng một sai lầm đã khiến cô bị ung thư dạ dày.
-
Sức khỏe20 giờ trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe23 giờ trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe1 ngày trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc ngâm rau trong nước muối tưởng là rất sạch nhưng thực chất không hề làm chết giun sán, hay loại bỏ hoá chất có trong rau.