- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Những hậu quả khó lường vì ngủ muộn
Dường như mọi người, đặc biệt là giới trẻ, chưa đánh giá đúng về tầm quan trọng của giấc ngủ.
Dường như mọi người, đặc biệt là giới trẻ, chưa đánh giá đúng về tầm quan trọng của giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên nên ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày. Nhưng chỉ đủ giấc không thì chưa được đâu, còn phải đúng giờ nữa bạn nhé. Vậy hãy cùng nhau khám phá những tác hại khó lường của ngủ muộn!
Ngủ muộn có hại cho sức khoẻ đặc biệt đối với chị em phụ nữ. Ngủ muộn khiến cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, dễ cáu kỉnh và còn kéo theo nhiều tác hại không ngờ đến sức khỏe:
Nguy cơ béo phì
Đúng vậy! Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sleep cho thấy ngủ muộn làm gia tăng chỉ số cơ thể (BMI). Điều này cũng xảy ra ngay cả với những người có hoạt động thể dục thường xuyên hoặc những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhưng thức khuya. Nghiên cứu này muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của giờ nào bạn đi ngủ chứ không phải số giờ ngủ được.
Nếu ngủ muộn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ, mà chính hoạt động này đem lại tâm trạng sảng khoái trong ngày và giúp duy trì một cơ thể cân đối, khỏe mạnh!
Ảnh hưởng đến sự tập trung
Nghiên cứu cho thấy thức khuya ngoài việc làm tăng nguy cơ béo phì còn đúng cho những ai thức sau 23h30 vì ảnh hưởng đến độ tập trung vào công việc cho ngày hôm sau mặc dù ngủ đủ 8 tiếng. Đó là bởi đầu óc sẽ trở nên căng thẳng hơn.
Có những cơn ác mộng
Nếu bạn thường xuyên gặp cơn ác mộng trong giấc ngủ... hãy tự hỏi điều này có liên quan đến giờ đi ngủ không ? Nếu đúng, bạn nên thay đổi thói quen ngủ khuya.
Nghiên cứu đã cho thấy rằng ngủ muộn làm tăng nguy cơ gặp ác mộng và bạn sẽ nhớ rõ điều gì xảy ra khi mơ. Nguyên nhân do hooc-môn cortisol tăng cao do đêm đã khuya mà bạn còn tỉnh táo.
Làm tăng lượng đường trong máu
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Science Translational Medicine cho thấy những người không tuân thủ nhịp giấc ngủ có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và đái tháo đường.
Ở người có thói quen ngủ muộn làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2. Dường như những người bị bệnh đái tháo đường type 2 mà lại thường ngủ muộn sẽ có nhiều khó khăn để kiểm soát đường huyết hơn. Vậy là nếu nhịp sinh học giấc ngủ không được tuân thủ thì nguy cơ rối loạn trong cơ thể càng cao.
Ảnh hưởng đến hành vi, thái độ
Thiếu ngủ chắc chắn ảnh hưởng đến hành vi, thái độ. Bạn thường cáu gắt, nóng nảy, tức giận, thiếu kiên nhẫn….
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng giờ đi ngủ đã ảnh hưởng đến tinh thần của bạn ngày hôm sau. Thức khuya có thể tạo nên những suy nghĩ tiêu cực và thường có những lo lắng hơn!
Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như thuốc lá, thức ăn, rượu, cà phê, một vài loại thuốc... Tuy nhiên ở phụ nữ thức khuya (thường xuyên) có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản do rối loạn sản xuất hoóc-môn buồng trứng và chu kỳ rụng trứng, ở nam giới có thể giảm số lượng tinh trùng. Vì vậy đừng là “Cú đêm” mà hãy “ngủ như Gà”.
Gây lo lắng, trầm cảm
Thiếu ngủ thường gây lo lắng và trầm cảm. Đi ngủ muộn đã làm thay đổi chức năng của vùng vỏ não trước trán- đây là vùng xử lý và ra những quyết định. Ngoài ra, ngủ muộn còn gây stress. Và khi ngủ ít thì cũng sẽ hạn chế sự dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, khí sắc..
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sleep- Mỹ cho thấy nếu đi ngủ muộn làm tăng nguy cơ trầm cảm. Ở những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm hay ít hơn có 70% nguy cơ bị trầm cảm hơn những người khác. Bởi vậy chất lượng giấc ngủ, giờ đi ngủ là một trong những biện pháp dự phòng trầm cảm ở tuổi thanh thiếu niên.
Ảnh hưởng đến làn da
Thức khuya là kẻ thù số một của làn da. Trong ngày, cơ thể phải thường xuyên tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm trong không khí, đặc biệt làn da. Ban đêm chính là lúc da tái tạo lại tế bào nhanh hơn so với ban ngày, tế bào bị tổn thương cũng được phục hồi nhanh chóng... Những phụ nữ ngủ thiếu ngủ thường có dấu hiệu lão hóa da sớm, da kém đàn hồi.
-
Sức khỏe2 giờ trướcBác sĩ cảnh báo trẻ bị đau đầu, đặc biệt là đau đầu kéo dài, gia đình nên cho đi khám để kiểm tra và can thiệp y tế kịp thời.
-
Sức khỏe3 giờ trướcỞ nước ta cây xạ đen mọc nhiều ở các tỉnh phía Bắc như là Hoà Bình, Ninh Bình, vậy xạ đen có tác dụng gì?
-
Sức khỏe4 giờ trướcPGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) cho biết, ngay từ đầu, Việt Nam đã rất thận trọng trong tiêm ngừa vaccine Covid-19, với quy trình tiêm chủng chặt chẽ.
-
Sức khỏe6 giờ trướcThứ tự ăn trong bữa cơm tuy là việc nhỏ được ít người để ý tới, tuy nhiên chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ.
-
Sức khỏe7 giờ trướcTheo Sở Y tế tỉnh Đồng Nai, tính đến 7 giờ ngày 3-5, các bệnh viện tại TP Long Khánh đã tiếp nhận cấp cứu 469 ca ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại cơ sở bánh mì Băng.
-
Sức khỏe7 giờ trướcNếu ăn đúng cách, loại củ rẻ bèo như khoai tây cũng có thể trở thành “báu vật” cho sức khỏe và sắc đẹp.
-
Sức khỏe21 giờ trướcTheo UBND TP Long Khánh, tỉnh Đồng Nai, tính đến chiều 2-5, đã có 328 người nhập viện cấp cứu sau khi ăn bánh mì tại tiệm Băng ở phường Xuân Bình
-
Sức khỏe23 giờ trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCháu bé 6 tháng tuổi nhập viện trong tình trạng nôn, tiểu nhiều, sụt cân nhanh do ngộ độc vì uống nhầm liều vitamin D dành cho người lớn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCơ quan chức năng TP Long Khánh (Đồng Nai) đã buộc tiệm bánh mì ngừng hoạt động và niêm phong tủ cấp đông chứa nguyên liệu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcGiữa mắt và phổi dường như không có mối liên hệ nào nhưng thực tế dấu hiệu ở mắt này đã giúp người phụ nữ phát hiện ung thư phổi.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột số bất thường ở miệng không chỉ là dấu hiệu ung thư liên quan tới khoang miệng mà còn có thể là manh mối phát hiện khối u ở nhiều cơ quan khác.