- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Những hậu quả khó lường vì ngủ muộn
Dường như mọi người, đặc biệt là giới trẻ, chưa đánh giá đúng về tầm quan trọng của giấc ngủ.
Dường như mọi người, đặc biệt là giới trẻ, chưa đánh giá đúng về tầm quan trọng của giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên nên ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày. Nhưng chỉ đủ giấc không thì chưa được đâu, còn phải đúng giờ nữa bạn nhé. Vậy hãy cùng nhau khám phá những tác hại khó lường của ngủ muộn!
Ngủ muộn có hại cho sức khoẻ đặc biệt đối với chị em phụ nữ. Ngủ muộn khiến cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, dễ cáu kỉnh và còn kéo theo nhiều tác hại không ngờ đến sức khỏe:
Nguy cơ béo phì
Đúng vậy! Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sleep cho thấy ngủ muộn làm gia tăng chỉ số cơ thể (BMI). Điều này cũng xảy ra ngay cả với những người có hoạt động thể dục thường xuyên hoặc những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhưng thức khuya. Nghiên cứu này muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của giờ nào bạn đi ngủ chứ không phải số giờ ngủ được.
Nếu ngủ muộn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ, mà chính hoạt động này đem lại tâm trạng sảng khoái trong ngày và giúp duy trì một cơ thể cân đối, khỏe mạnh!
Ảnh hưởng đến sự tập trung
Nghiên cứu cho thấy thức khuya ngoài việc làm tăng nguy cơ béo phì còn đúng cho những ai thức sau 23h30 vì ảnh hưởng đến độ tập trung vào công việc cho ngày hôm sau mặc dù ngủ đủ 8 tiếng. Đó là bởi đầu óc sẽ trở nên căng thẳng hơn.
Có những cơn ác mộng
Nếu bạn thường xuyên gặp cơn ác mộng trong giấc ngủ... hãy tự hỏi điều này có liên quan đến giờ đi ngủ không ? Nếu đúng, bạn nên thay đổi thói quen ngủ khuya.
Nghiên cứu đã cho thấy rằng ngủ muộn làm tăng nguy cơ gặp ác mộng và bạn sẽ nhớ rõ điều gì xảy ra khi mơ. Nguyên nhân do hooc-môn cortisol tăng cao do đêm đã khuya mà bạn còn tỉnh táo.
Làm tăng lượng đường trong máu
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Science Translational Medicine cho thấy những người không tuân thủ nhịp giấc ngủ có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và đái tháo đường.
Ở người có thói quen ngủ muộn làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2. Dường như những người bị bệnh đái tháo đường type 2 mà lại thường ngủ muộn sẽ có nhiều khó khăn để kiểm soát đường huyết hơn. Vậy là nếu nhịp sinh học giấc ngủ không được tuân thủ thì nguy cơ rối loạn trong cơ thể càng cao.
Ảnh hưởng đến hành vi, thái độ
Thiếu ngủ chắc chắn ảnh hưởng đến hành vi, thái độ. Bạn thường cáu gắt, nóng nảy, tức giận, thiếu kiên nhẫn….
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng giờ đi ngủ đã ảnh hưởng đến tinh thần của bạn ngày hôm sau. Thức khuya có thể tạo nên những suy nghĩ tiêu cực và thường có những lo lắng hơn!
Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như thuốc lá, thức ăn, rượu, cà phê, một vài loại thuốc... Tuy nhiên ở phụ nữ thức khuya (thường xuyên) có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản do rối loạn sản xuất hoóc-môn buồng trứng và chu kỳ rụng trứng, ở nam giới có thể giảm số lượng tinh trùng. Vì vậy đừng là “Cú đêm” mà hãy “ngủ như Gà”.
Gây lo lắng, trầm cảm
Thiếu ngủ thường gây lo lắng và trầm cảm. Đi ngủ muộn đã làm thay đổi chức năng của vùng vỏ não trước trán- đây là vùng xử lý và ra những quyết định. Ngoài ra, ngủ muộn còn gây stress. Và khi ngủ ít thì cũng sẽ hạn chế sự dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, khí sắc..
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sleep- Mỹ cho thấy nếu đi ngủ muộn làm tăng nguy cơ trầm cảm. Ở những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm hay ít hơn có 70% nguy cơ bị trầm cảm hơn những người khác. Bởi vậy chất lượng giấc ngủ, giờ đi ngủ là một trong những biện pháp dự phòng trầm cảm ở tuổi thanh thiếu niên.
Ảnh hưởng đến làn da
Thức khuya là kẻ thù số một của làn da. Trong ngày, cơ thể phải thường xuyên tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm trong không khí, đặc biệt làn da. Ban đêm chính là lúc da tái tạo lại tế bào nhanh hơn so với ban ngày, tế bào bị tổn thương cũng được phục hồi nhanh chóng... Những phụ nữ ngủ thiếu ngủ thường có dấu hiệu lão hóa da sớm, da kém đàn hồi.
-
Sức khỏe44 phút trướcĐây là một trong những loại thực phẩm có thể giúp chị em chống lại các nếp nhăn, cháy nắng và ung thư da.
-
Sức khỏe53 phút trướcNếu thường xuyên giải khát theo kiểu này, bạn có thể khiến gan mình bị suy, hỏng nhanh hơn.
-
Sức khỏe17 giờ trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe17 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
-
Sức khỏe21 giờ trướcTất cả những phần của cây đều được sử dụng làm thuốc trong y học cổ truyền trong hàng trăm năm nay.
-
Sức khỏe21 giờ trướcMột nghiên cứu chỉ ra rằng đau nửa đầu là triệu chứng xảy ra ở thế hệ gen Y và gen Z khiến họ có thể đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn.
-
Sức khỏe21 giờ trướcNghiên cứu chỉ ra rằng đây là thứ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc lá.
-
Sức khỏe21 giờ trướcUng thư buồng trứng là loại ung thư phổ biến nữ giới thường mắc phải, giai đoạn đầu bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh khác thông qua một số dấu hiệu thường gặp.
-
Sức khỏe22 giờ trướcThS.BS. Trần Nhựt Minh (Trần Minh), Phòng khám đa khoa BIC Nano Cell cho biết, bên cạnh tiêm thuốc, phẫu thuật, phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu được chứng minh mang lại hiệu quả cao và an toàn trong điều trị thoái hoá khớp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau 6 ngày điều trị viêm phổi ở tuyến y tế huyện, bé gái 2 tháng tuổi diễn tiến nặng, nguy kịch, trẻ được chuyển đến bệnh viện tuyến trên và được xác định mắc ho gà.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMới đây, một bé trai 2 tuổi tiếp xúc với cá ở chợ tươi sống đã bị nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus và phải cắt cụt bàn chân phải.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo các bác sĩ tại BVĐK tỉnh Phú Thọ cho biết, sức khoẻ của nam sinh N.H.Đ (14 tuổi) hiện vẫn đang trong tình trạng nặng.