- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Từ giờ đến Tết, nàng công sở ăn ức gà vào bữa trưa theo cách này sẽ giảm cân và thon thả thấy rõ
Để giảm cân đón Tết, nàng công sở có thể bổ sung ức gà vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Chỉ còn ít tuần nữa là chúng ta đã bước sang năm mới 2023. Lúc này đây, nhiều chị em đang rục rịch chuẩn bị làm đẹp, sắm quần áo, giảm cân để có được diện mạo đẹp xinh đón Tết. Đặc biệt, với bữa trưa ở sở làm, các chị em có thể bổ sung thêm ức gà để giúp nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng thon thả.
Vì sao ức gà giúp giảm cân?
Ước tính trong 100g ức gà, không da và xương, sẽ có chứa khoảng 160 calo cùng với khoảng 31g chất đạm, 21g protein. Phần thịt này chứa ít chất béo và hoàn toàn không có carbohydrate.
Trung bình một ngày, cơ thể phụ nữ cần khoảng 1.500 calo, còn với đàn ông là khoảng 2.000 calo. Lượng calo trong ức gà ở mức khá nhỏ so với nhu cầu của cơ thể. Do đó, việc ăn ức gà sẽ giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều calo gây tích mỡ, thừa cân.
Bên cạnh đó, lượng protein dồi dào trong ức gà sẽ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Lượng protein này cũng đồng thời giúp cơ thể cảm thấy nhanh no, hạn chế ăn vặt hiệu quả.
Khi ăn ức gà kết hợp cùng chế độ tập luyện hợp lý, phần protein và nước trong ức gà sẽ giúp tăng hình thành và duy trì sức khỏe cơ bắp, khiến cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Ăn ức gà kết hợp cùng chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp cơ bắp được cải thiện, vóc dáng trở nên săn chắc, thon thả hơn
Ăn bao nhiêu ức gà và chế biến ra sao để giảm cân hiệu quả?
Tuy ức gà giúp hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều ức gà một ngày để tránh dư thừa protein và calo. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 100g ức gà mà thôi. Trong trường hợp bạn là người luyện tập thể thao, thì có thể ăn khoảng 200g ức gà mỗi ngày.
Khi chế biến ức gà để hỗ trợ giảm cân, bạn nên luộc hoặc áp chảo. Tránh chế biến ức gà theo lối chiên rán, tẩm bột để hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Khi ăn salad ức gà, bạn nên chọn nước sốt dành cho người ăn kiêng; hạn chế chọn nước sốt chế biến sẵn vì chúng thường có chứa nhiều loại gia vị, hàm lượng calo cao.
Kết hợp ăn ức gà cùng các loại rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất.
Bên cạnh chế độ ăn uống với ức gà, bạn đừng quên kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân hiệu quả.
Gợi ý thực đơn giảm cân với ức gà
Dưới đây là 1 số thực đơn giảm cân với ức gà mà nàng công sở có thể áp dụng với bữa trưa hàng ngày.
Ức gà luộc ăn cùng rau xanh, đậu, ngô và cà chua giúp giảm cân và bổ sung vitamin cho cơ thể
Khi muốn bổ sung thêm tinh bột, bạn có thể chọn ăn ức gà với bánh mì, bơ, ngô và cà chua
Ăn ức gà cùng khoai tím cũng là cách giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể khiến bữa ăn thêm phong phú với các loại rau quả nhiều màu sắc như bơ, cà chua, ớt chuông
Ức gà xào cùng ớt chuông có thể ăn cùng cơm, thêm 1 quả trứng rán và vài lát dưa chuột là đã có bữa trưa ngon lành, hỗ trợ giảm cân
Từ giờ đến Tết, bạn cứ chăm chỉ ăn ức gà luộc thay cho các loại thịt chiên rán, nhiều dầu mỡ là sẽ có vóc dáng thon thả như ý nguyện
Soup ức gà với các loại rau củ như cà rốt, bí ngòi, nấm... tạo cảm giác nhanh no, hạn chế ăn vặt
Với salad ức gà, bạn có thể chọn ức gà áp chảo hoặc ức gà luộc để trộn cùng các loại rau củ
Theo Tổ quốc
-
Sức khỏe8 giờ trướcNước xạ đen ngày càng được nhiều người sử dụng để tăng cường hệ miễn dịch, nhưng các chuyên gia cũng nêu ra nhiều điểm lưu ý khi sử dụng mà bạn cần ghi nhớ.
-
Sức khỏe13 giờ trướcTôm là loại thủy sản chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, có những bộ phận của nó chứa đầy chất độc hại, hoàn toàn không nên ăn.
-
Sức khỏe17 giờ trướcTăng cân hay giảm cân bất thường đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo bệnh tật nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư.
-
Sức khỏe20 giờ trướcNgoài "vùng kín" không giống những bé gái khác, người mẹ thấy con có khối tròn ở trên vùng bẹn. Nghi con có bất thường về giới tính nên đưa đến bệnh viện khám
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhững tưởng ăn cơm nhà là an toàn sạch sẽ, trong 6 tháng liền, Li Fang (Trung Quốc) thường xuyên nấu cơm, hấp cơm ăn hàng ngày nhưng một sai lầm đã khiến cô bị ung thư dạ dày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe2 ngày trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe2 ngày trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe2 ngày trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe2 ngày trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.