Ngủ ngáy là một căn bệnh gây tác hại cho chính bệnh nhân và có thể ảnh hưởng tới hạnh phúc gia đình.
Ngủ ngáy là một kiểu rối loạn giấc ngủ, nó có thể gây ngưng thở, thậm chí đe dọa tính mạng do tắc nghẽn đường hô hấp.
Dưới đây là 10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy:
Lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng cho một giấc ngủ ngon.
Giảm cân
Ngáy có thể
được gây ra bởi một mô mỡ lớn dày cộm lên trong cổ họng và miệng làm
thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí. Kích thước mô tăng khi
trọng lượng cơ thể tăng, đó là lý do tại sao những người thừa cân có
nguy cơ mắc bệnh ngáy cao hơn. Vì vậy, giảm cân cũng là một trong những
cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.
Tránh uống rượu và thuốc an thần
Có người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống
rượu sẽ ngủ ngáy. Vậy hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi vì nó
làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.
Tránh các thuốc an thần, thuốc ngủ trước khi đi ngủvì các mô trong cổ họng và miệng bị giãn nhiều hơn và khiến bạn ngáy.
Tránh ăn trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen ăn nhẹ trước khi đi ngủ,
những thực phẩm có thể kích hoạt sản xuất nước bọt và chất nhầy, có thể
cản trở sự thở. Để giảm ngáy ngủ bạn hãy đảm bảo rằng ăn ít nhất 2 giờ
trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm
tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.
Gối cao
Ngủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực, điều này sẽ giúp bạn giảm chứng ngáy vìđường thở của bạn thoải mái hơn.
Ngủ nghiêng
Những người nằm ngửa có xu hướng ngủ ngáy nhiều
hơn so với những người nằm ngủ nghiêng sang một bên. Nằm ngửa làm hàm
khép lại, lưỡi khép lại và chặn đường thở. Do vậy, bạn hãy nằm nghiêng
sẽ thấy hơi thở trở nên yên tĩnh hơn rất nhiều.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư.
Bên cạnh đó, những người hút thuốc lá có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn
những người không hút. Điều này là do hệ hô hấp bị tổn thương dẫn đến
tắc nghẽn đường thở, hơi thở khó khăn. Vì vậy, bỏ hút thuốc lá nếu bạn
muốn giảm ngáy., để có một sức khoẻ tốt và một giấc ngủ ngon.
Thói quen ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Các
nghiên cứu chỉ ra rằng những người không có thói quen đi ngủ và thức dậy
đúng giờ thường có xu hướng ngủ ngáy nhiều hơn so với người thức ngủ có
giờ giấc. Bạn hãy cố gắng ngủ mỗi ngày đều đặn từ 7-8 giờđể hạn chế
bệnh ngủ ngáy và có sức khỏe tốt.
Tập luyện
Việc tập thể dục không chỉ giúp cho bạn ngủ ngon
giấc và sâu hơn mà còn làm các cơ săn chắc, hạn chế vùng mỡ thừa trên cơ
thể, đặc biệt mô mỡ xung quanh vùng cổ làm cổ họng bị chèn ép gây ra âm
thanh khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngáy. Do đó, hãy tập thể dục ít nhất 30
phút mỗi ngày để giảm ngáy.
Uống nước
Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể bằng cách uống
nhiều nước. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít
chất nhầy trong mũi.
Nếu bạn đã thử những cách trên mà vẫn chưa tiến
triển thì có thế đến gặp bác sĩ để được khám chữa bệnh hoặc tư vấn sử
dụng thiết bị chống ngáy phù hợp với bạn.
Ngáy có thể là dấu hiệu nguy hiểm
Ngáy thường là hiện tượng phổ biến và vô hại đối với
hầu hết mọi người nhưng nó cũng ẩn chứa nhiều nguy cơ khác. Ngáy có liên
quan đến việc nguy cơ bệnh tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp tăng
cao.
Phụ nữ mang thai có thể bắt đầu bị ngáy trong ba
tháng giữa của chu kỳ bầu bí. Nguyên nhân là do sự tăng huyết áp, một
điều rất nguy hiểm khi mang thai. Vì vậy, nếu phụ nữ mang thai xuất hiện
hiện tượng ngáy thì cần sớm được kiểm tra huyết áp.
15% trẻ em ngáy do amiđan và vòm họng mở rộng.
Những trẻ em mắc bệnh ngáy thường có chỉ số thông minh thấp hơn và các
vấn đề hành vi cao hơn những đứa trẻ không ngáy khác. Nếu trẻ ngáy 2-3
lần/tuần, thì nên đưa trẻ đến bác sỹ khám sớm.
Theo VnMedia
