Mất nước, kiệt sức vì nắngnóng… là những triệu chứng thường gặp trong ngày hè nóng nực và tập trungchủ yếu ở 4 nhóm dân số. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa những nguy cơ này, đặcbiệt trong những đợt nắng nóng cao điểm như hiện nay.
4 nhóm dân sốchịu ảnh hưởng mạnh nhất
Trẻ em:Khi kỳ nghỉ hè đến, hầu hết trẻ em dành rấtnhiều thời gian ở ngoài trời cho các hoạt động. Do diện tích bề mặt da củatrẻ lớn hơn (so sánh trong mối tương quan với trọng lượng cơ thể) nên cũngnhanh tăng thân nhiệt hơn so với người lớn khi nhiệt độ ngoài trời cao hơnthân nhiệt.
Vận độngviên và người tập thể dục: Những người bỏ rahàng giờ để luyện tập và thi đấu dưới cái nắng nóng bỏng của mùa hè sẽ khócó thể bù đắp lượng chất lỏng mất đi do hoạt động của cơ thể.
Côngnhân ngoài trời: Những người lao động như côngnhân xây dựng, công an, cảnh sát, nhân viên bưu chính và những người dànhphần lớn thời gian làm việc của mình ngoài trời sẽ có ít thời gian để tắmhay uống nước nên hậu quả là cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng trongkhi làm việc.
Ngườicao tuổi: Người già chịu ảnh hưởng bởi nhiệt độmạnh mẽ hơn người trẻ.
Phản ứng của cơthể với cái nóng
| |
| Khi kỳ nghỉ hè đến, hầu hết trẻ em dành rất nhiều thời gian ở ngoài trời cho các hoạt động |
Bạn thường nghĩ rằng thời tiết nóng bức chẳngảnh hưởng mấy đến mình nhưng thực tế, nó tác động đến cơ thể nhiều hơn bạntưởng.
Theo TS. Noel D. Nequin, chủ tịch của Hiệp hội Ykhoa Mỹ Athletic, “thích ứng với cái nóng là một phản ứng rất cần thiết củacơ thể và quá trình này sẽ làm tăng nhu cầu bổ sung chất lỏng nhằm bù đắp sựhao hụt do sự tăng tiết mồ hôi, có thể dẫn tới nguy cơ mất nước và các bệnhdo nóng”.
Làm thế nào để cơ thể thích nghi với nắng nóng?Thông thường sẽ mất từ 10-14 ngày để làm việc hay luyện tập trong cái nóngđể cơ thể có thể điều chỉnh hoặc thích ứng với nhiệt độ cơ thể.
Vào những ngày đầu, mức độ hoạt động nên nhẹnhàng trong những ngày đầu.
Một khi cơ thể thích ứng với nhiệt độ mới, lượngmồ hôi tiết ra sẽ ít đi.
Một tin tốt nữa là 4 nhóm đối tượng nhạy cảmtrên có thể duy trì sức khoẻ bằng cách liên tục bổ sung chất lỏng cho cơthể, bởi thiếu nước sẽ gây ra đột quỵ, kiệt sức vì nóng.
Uống nước khinào?
Thời điểm tốt nhất để “nạp” chất lỏng là trướckhi bạn khát nước bởi khi thấy khát, tức là cơ thể của bạn đã bị mất nước.
Tốt nhất là nên chọn các thời điểm uống nước cốđịnh khi phải đi ra ngoài (10-20 phút/lần).
Tránh các thức uống có cafein hoặc rượu khi phảira ngoài trời hay trong môi trường nóng bức bởi những đồ uống này sẽ làmtăng lượng nước tiểu, gia tăng sự mất nước của cơ thể.
Thức uống tốt nhất là nước trắng.
Lượng nước cần bổ sung phụ thuộc vào hoạt độngcủa cơ thể. Với người lớn, khi bắt đầu hoạt động cần uống 500-600ml nước vàtrong quá trình vận động, cần uống 200-300ml mỗi 10-20 phút. Khi ngừng hoạtđộng, cần uống khoảng 800ml trong vòng 2 giờ đầu tiên sau khi hoạt độngngoài trời.
Trẻ em cần 150-250ml nước trước khi bắt đầu hoạtđộng ngoài trời và một lượng tương tự mỗi 20 phút trong khi trẻ chơi. Saukhi ngừng vận động, trẻ cần uống 800ml nước trong vòng 2 giờ đầu tiên.
Các dấu hiệu vàtriệu chứng của mất nước
- Khô môi và lưỡi.
- Nhức đầu
- Chóng mặt, mệt mỏi cùng cực.
- Nước tiểu đậm màu hơn so với bình thường.
- Buồn nôn
- Chuột rút.
Lời khuyên khithời tiết nóng bức
- Có thể đổ nước lên đầu để có cảm giác dễ chịunhưng lưu ý là phải bổ sung đủ nước trước đó và nó không ảnh hưởng gì tớithân nhiệt ộ cơ thể cốt lõi của bạn chắc chắn rằng bạn đặt rất nhiều nước vàcác chất lỏng khác vào cơ thể của bạn.
- Luôn luôn mặc quần áo màu sáng và thấm nước.
- Luôn tìm chỗ có bóng râm.
Theo ThuPhương
Dân Trí
