Kiêng chất béo, bỏ bữa, uống rượu, ngủ
ít... là những thói quen mà rất nhiều người hay làm để giảm cân. Nhưng
thực tế đây hoàn toàn là sai lầm.
Hãy cùng xem tại sao đây lại là những sai lầm khiến khiến cho những nỗ lực giảm cân của bạn bị thất bại nhé.
Cấm ăn những món yêu thích
Chìa khóa để đạt được trọng lượng như ý muốn và duy trì giảm cân
là chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, khi muốn giảm cân, nhiều người
lại có suy nghĩ cần phải loại bỏ tất cả các đồ ăn vặt yêu thích ra khỏi
khẩu phần ăn để giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá nhiều. Nhưng đôi
khi, sự khôn ngoan, thực ra, không khôn ngoan chút nào. Bởi vì, khi bạn
càng cố gắng để hạn chế ăn bất kì thực phẩm nào thì nó sẽ càng trở nên
hấp dẫn hơn và bạn càng muốn ăn nó hơn.
Bạn nên
xây dựng một chế độ ăn đầy đủ các chất xơ, tinh bột, chất béo, đường,
protein, nhưng phải tính toán sao cho phù hợp số lượng calo cơ thể cần
mỗi ngày, đây mới là một chế độ ăn uống lành mạnh các bạn đang tìm kiếm.
Hãy
thử ăn thức ăn của bạn từ từ, nhấm nháp và thưởng thức vị ngon của thức
ăn. Sau đó, hãy chờ ít nhất 20 phút trước khi quyết định ăn thêm gì
nữa. Đây là khoảng thời gian đủ để não bộ đưa ra tín hiệu “đã no” với cơ
thể.
Ngủ ít
Bạn đang cố gắng ngủ ít để giảm cân đúng không?
Thật
là sai lầm, vì ngủ ít đồng nghĩa với thời gian thức và hoạt động của
bạn nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn. Ngủ không đủ
giấc sẽ làm tăng lượng hormone kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình
sản xuất chất béo và khả năng đốt calo bị giảm đi khoảng 7% so với ngủ
đủ.
Bạn cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc, 7–8h/đêm.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối
tuần, ngày lễ và ngày nghỉ.
Ăn kiêng
Nhiều
người cho rằng việc ăn kiêng, thậm chí nhịn ăn lâu dài sẽ khiến cơ thể
mình nhanh chóng giảm được trọng lượng, vóc dáng thon gọn hơn. Tuy
nhiên, thực tế lại không phải như vậy. Một chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn
giảm cân trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài chúng lại khiến bạn tăng cân.
Bởi vì, trong quá trình ăn kiêng, bạn phải ăn những loại thực phẩm mà
bạn không thích, có thể sẽ khiến bạn bị đói. Điều này làm bạn cảm thấy
thiếu thốn, khó chịu và kích thích hoóc-môn stress làm tăng cảm giác
thèm ăn của bạn, từ đó khiến bạn tăng cân.
Nếu thật sự muốn giảm cân nhanh,
hãy ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để vẫn có thể đáp ứng tốt nhu
cầu công việc hàng ngày. Bạn chỉ cần hạn chế nạp chất béo và đường vào
cơ thể.
Uống rượu
Uống
rượu, bia và đồ uống có cồn trước bữa ăn sẽ kích thích sự thèm ăn của
bạn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Bạn sẽ có cảm giác đói ngay cả khi bụng
no căng. Bởi vì rượu sẽ làm khử nước và đánh lừa não bộ rằng cơ thể đang
cần thực phẩm, trong khi thực sự lúc đó bạn đang cần nước.
Để
hạn chế việc ăn quá nhiều khi uống rượu, hãy giữ một chai nước bên mình
hoặc cạnh giường để bạn có thể uống nó nếu bạn cảm thấy cảm giác đói.
Tốt nhất bạn không nên uống rượu vào lúc đói bụng, để tránh việc nạp quá
nhiều năng lượng không cần thiết vào cơ thể, gây tích tụ mỡ thừa ở dạ
dày và vùng bụng.
Bỏ qua bữa ăn
Nhiều
phụ nữ có xu hướng bỏ qua bữa với mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng
lại không đạt được kết quả như ý. Bỏ bữa có thể gây tổn hại cho cơ thể
và làm cho bạn yếu đi, do mất năng lượng và sức đề kháng để chống lại
với bệnh tật.
Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa
bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Vì
vậy, bạn có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và áp dụng nguyên tắc
"bữa sáng là vua và bữa tối là kẻ nghèo khổ": ăn vừa phải và đầy đủ chất
dinh dưỡng cho buổi sáng, ăn nhẹ nhàng hơn vào buổi trưa và ăn ít lại
vào buổi tối.
Kiêng chất béo
Bạn
luôn nghĩ rằng chất béo là kẻ thù của “cân nặng”, hạn chế chất béo là
chìa khóa để có một thân hình cân đối. Điều này là sai lầm vì hoàn toàn
không tốt cho sức khỏe. Trong thực tế chất béo lại đóng một vai trò rất
quan trọng trong việc giúp bạn “quản lý” tốt tâm trạng của mình, chống
mệt mỏi và có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Mặt khác, không ăn chất béo sẽ làm chúng ta nhanh đói hơn và lại muốn ăn nhiều hơn.
Vì
thế, việc nạp chất béo với tỷ lệ thích hợp để tránh những nguy cơ mắc
các bệnh do thiếu hoặc thừa chất béo là rất quan trọng. Nên hạn chế ăn
các chất béo từ mỡ động vật và thay thế bằng các chất béo từ thực vật.
Theo Trí Thức Trẻ
