Hãy đọc 8 điều dưới đây để bạn có thêm những kiến thức cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
Ăn chất béo thì có hại hay có lợi cho bạn? Làm thế nào mà chúng ta
có thể biết được những gì thực sự sẽ tốt cho sức khỏe của chúng ta? Hãy
đọc 8 điều dưới đây để bạn có thêm những kiến thức cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
1. Tỷ lệ vòng eo cũng tiết lộ nguy cơ bị bệnh
Giữ gìn sức khỏe tốt không đơn giản chỉ là việc bạn sở hữu một trọng lượng lý tưởng.
Tỷ
lệ vòng eo/vòng mông nhỏ hơn 1 đối với nam giới và nhỏ hơn 0,85 với phụ
nữ sẽ là dấu hiệu về nguy cơ mắc bệnh gan, tiểu đường loại 2 và một số
các bệnh khác. Vì vậy, tuy bạn đang đạt số cân nặng ở mức trung bình thì
bạn cũng nên lưu tâm tới sức khỏe của mình. Thậm chí, có nhiều lý do để
bạn nên thay đổi một số lối sống cho tốt.
2. Muốn lấy lại thân hình chuẩn ít nhất cũng mất từ 2-8 tháng
Nhiều nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ mất từ 2-8 tháng tập luyện một hoạt động lành mạnh nào đó để biến nó thành một thói quen.
Độ dài chính xác của thời gian tập luyện sẽ phụ thuộc vào mỗi người, hoàn cảnh và hành vi của người đó.
Nhưng thỉnh thoảng, sự nản chí của bạn sẽ không đem lại cho bạn bất kì một sự thay đổi nào khác.
Thông
điệp gửi tới cho bạn ở đây là những thói quen tốt cần phải có thời gian
để hình thành. Vì vậy, hãy ghi nhớ nó thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn.
3. Tăng cân làm tăng 4 lần nguy cơ thoái cơ khớp gối
Bạn có biết rằng mỗi khi bạn tăng thêm cân cũng có nghĩa là bạn tăng thêm 4 lần nguy cơ bị thoái hóa khớp
gối vì trọng lượng cơ thể đè lên các khớp gia tăng. Đây chính là một lí
do mà bạn nên lưu tâm tới việc giảm cân để bảo vệ sức khỏe của mình.
4. Ăn 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày
Nếu
chia thành phần thực phẩm có trong bữa ăn của bạn ra làm 10 phần thì
rau quả, trái cây cần phải ăn ít nhất là 5 phần mỗi ngày (hoặc 7 đến 10
trong một số nghiên cứu).
Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị ung thư, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.
Nhiều
chất xơ trong trái cây và rau (nhưng không phải loại nước ép) cũng
khiến cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn và cải thiện sức khỏe đường ruột
của chúng ta trong ngắn hạn cũng như về lâu dài.
5. Không sử dụng hơn 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, sáu muỗng cà phê đường là giới hạn bạn được dùng mỗi ngày.
Bất kỳ một lí do gì khiến bạn sử dụng đường nhiều hơn 6 muỗng cà phê đều khiến bạn gia tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, sâu răng và nhiều loại bệnh khác nữa.
Hãy
đọc kĩ và cân nhắc trước khi dùng nhiều loại đồ uống có ga, nó có thể
chứa từ 9 - 13 muỗng cà phê đường trong mỗi 330ml nước.
6. Mắt cần được nghỉ ngơi ít nhất 7 giờ/đêm
Dành quá nhiều thời gian trên internet, thức khuya làm việc ban đêm hoặc tham gia tiệc tùng 24/7 khiến chúng ta bị thiếu ngủ.
Sự
thật là hầu hết chúng ta cần ít nhất 7 giờ để nghỉ ngơi và để chúng ta
có đủ năng lượng lành mạnh chuẩn bị cho ngày hôm sau, chẳng hạn như
chống lại sự thèm các loại thực phẩm có lượng đường cao.
7. Cứ một thập kỉ thì 8% cơ bắp của bạn sẽ biến mất
Một khi bạn trên 40 tuổi, bạn sẽ bị mất khoảng 8 % khối lượng bắp thịt, loại bệnh này được gọi là sarcopenia.
Nhưng chỉ 10 phút tập thể dục mỗi ngày bạn sẽ bảo vệ được các khớp xương và tăng cường được thể lực.
Không
nhất thiết là phải tập trong phòng tập thể dục. Bạn có thể tập các bài
tập: co, duỗi,.. ngay tại nhà mà không cần tới bất kỳ thiết bị đặc biệt
nào hỗ trợ.
8. Đi 10,000 bước mỗi ngày
Thực hiện được bộ 10,000 bước một ngày, bạn sẽ sống lâu hơn, ngủ tốt hơn và giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
Bạn cũng có thể tập thể dục ít nhất 30 phút bằng việc đi bộ nhanh hoặc đạp xe ít nhất 5 ngày một tuần.
Hơn
nữa, các bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn tiết ra một "viên thuốc"
hạnh phúc có tên endorphins – một hormone giúp bạn luôn có tâm trạng
tuyệt vời.
Theo Trí Thức Trẻ
