Nên…
Ở ba tháng đầu của thai kỳ, dù cóhoặc chưa có những dấu hiệu để lộ với mọi người rằng bạn đang mang thai, cơ thểcủa bạn vẫn cần được nuông chiều bằng nhiều thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.
Không chỉ ăn nhiều rau và tráicây mỗi ngày, bà bầu còn cần uống thật nhiều nước. Không nhất thiết phải ăn gấpđôi cho em bé trong bụng, chỉ cần đảm bảo 60-100g chất đạm mỗi ngày, các thức ăngiàu chất đạm phải chiếm khoảng 25% bữa ăn. Những thực phẩm giàu chất đạm gồmrau, thịt nạc, thịt gà, cá, trứng, phô mai, đậu, bí, ngũ cốc.
 |
| Không chỉ ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày, bà bầu còn cần uống thật nhiều nước |
Tình trạng thai nghén dẫn tớihiện tượng thể tích máu tăng nhiều trong cơ thể mẹ, nên bà bầu cần thêm sắt đểtạo sắc tố vận chuyển dưỡng khí oxygen trong hồng huyết cầu. Nhu cầu về sắt giatăng đặc biệt trong quý thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Nguồn thực phẩm giàu sắtgồm các loại bánh mì, ngũ cốc, đậu, thịt bò, bông cải xanh, rau lá xanh.
Nhu cầu canxi hàng ngày vàokhoảng 1.200mg trong thai kỳ. Những nguồn thực phẩm giàu canxi là sữa, các sảnphẩm khác từ sữa, trứng và rau xanh.
Acid folic, vitamine A, vitamineB, vitamine C, D… cũng không thể thiếu trong thời gian mang thai.
Dù cơ thể nặng nề hơn khi mangthai, nhưng các bà bầu vẫn cần tập thể dục đều đặn. Tập thể dục sẽ giúp đẩy mạnhtuần hoàn, làm tăng lượng dưỡng khí và dưỡng chất đến thai nhi. Tập thể dục cũnggiúp bà bầu tăng thêm sức mạnh cơ bắp và thể lực, những yếu tố thai phụ khôngchỉ cần trong lúc mang thai mà cả lúc lên bàn sinh. Các hình thức tập luyện cólợi trong thai kỳ là yoga, bơi lội, đi bộ, thái cực quyền.
Trong chín tháng mang thai, dacủa bà bầu thay đổi khá nhiều. Thời gian này, việc massage da mặt vừa giúp máulưu thông tốt vừa giúp bà bầu thư giãn để da khỏe và ít bị ảnh hưởng bởi quátrình mang thai. Da của bà bầu nhạy cảm hơn trước nhiều nên cần hạn chế sử dụngnhững sản phẩm tẩy mạnh. Với những người quá nhạy cảm, tốt nhất nên dùng các sảnphẩm massage không mùi.
Một số phụ nữ có thói quen khôngnằm gối khi ngủ, mà không biết tư thế này làm chậm sự lưu thông máu khiến bạnthấy chóng mặt. Từ tháng thứ tư của thai kỳ, bà bầu nên gối đầu.
Trạng thái tinh thần của người mẹảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Nơi ở của thai phụ cần thôngthoáng, sạch sẽ và yên tĩnh. Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy, tinh thần củangười mẹ khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành nhân cách và tính cách củatrẻ sau này. Do vậy, bà bầu và người thân nhất là người chồng cần tạo một bầukhông khí gia đình vui tươi, chăm sóc yêu thương nhau để giúp thai phụ luôn cótinh thần tốt. Bà bầu cũng nên xem nhiều tranh ảnh phong cảnh đẹp, tranh em bé,đọc sách lành mạnh, xem phim hài hoặc tình cảm lãng mạn.
Sự mệt mỏi gia tăng vào ba thánggiữa và ba tháng cuối thai kỳ, nhiều triệu chứng đau nhức, khó ngủ, tê chân…xuất hiện. Bà bầu đừng quá lo lắng, chỉ cần nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.Massage là điều tuyệt vời trong thai kỳ, nó giúp giảm stress, tăng lượng tuầnhoàn máu và xoa dịu các cơn đau. Có thể chiêu đãi cơ thể một suất massage phùhợp với bà bầu, ngâm chân với thảo mộc và nghe vài bản nhạc du dương để thưgiãn.
Nên trang điểm nhẹ nhàng bằngnhững loại mỹ phẩm an toàn, chọn váy bầu xinh xắn thoải mái và hẹn hò với chồng.Tạm quên những khó chịu của cơ thể, tự động cơ thể bạn sẽ thích ứng được với nếpsống mới và làm giảm áp lực cho bản thân.
Các bà bầu nhớ khám thai đều đặn,hỏi bác sĩ về những thay đổi bất thường của cơ thể. Nên tham gia lớp học tiềnsản để chuẩn bị những kỹ năng sinh nở, cách tắm bé, cho bé bú đúng cách…
Và không nên
Bà bầu không nên nhuộm tóc vì hóachất có thể thẩm thấu qua da, vào mạch máu và làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Trong ba tháng đầu của thai kỳ vàtrước khi sinh một tháng không nên quan hệ vợ chồng. Không được mang nịt vú chặtvà không nên mặc quần áo bó chặt cơ thể. Không nên tắm quá nóng hoặc quá lạnh.Không mang giày cao gót.
 |
| Trong ba tháng đầu của thai kỳ và trước khi sinh một tháng không nên quan hệ vợ chồng và Khi ngủ không nên nằm ngửa mà nên nằm nghiêng bên trái để cảm thấy dễ chịu hơn |
Khi ngủ không nên nằm ngửa mà nênnằm nghiêng bên trái để cảm thấy dễ chịu hơn. Để tránh lây các bệnh truyềnnhiễm, bà bầu không nên chơi với chó mèo.
Để phòng ngừa sự thiếu hụt hoặckhông đủ một chất dinh dưỡng nào đó, tránh chỉ ăn một thứ mà mình thích.
Không nên ăn nhiều đường vì sẽ cóthể dẫn đến bệnh tiểu đường và thai nhi quá to, vừa làm tăng thêm sự nặng nề,khó sinh nở, vừa ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Rượu, thuốc lá có thể làm nhiễmsắc thể của thai nhi biến dạng, nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến sẩy thai, bà bầutuyệt đối không được sử dụng. Không nên uống chè đặc và cà phê.
Phần lưng và cột sống của thaiphụ cong hơn so với trước khi mang thai, nếu nằm đệm mềm lâu ngày dẫn đến lệchvị trí cột sống, chèn ép thần kinh, làm tăng thêm gánh nặng cho cơ lưng. Điềunày vừa khiến thai phụ bị đau lưng và làm tăng thêm sự mệt mỏi. Vì vậy, bà bầukhông nằm giường có đệm mềm.
Không nên để mình rơi vào trạngthái trầm cảm, stress hoặc gây gổ với chồng; sẽ gây ảnh hưởng đến nhu cầu ănuống, hấp thu tiêu hóa của mẹ và vì thế cũng ảnh hưởng đến con.
Nên nhớ, từ tuần lễ thứ 20 củathai kỳ, em bé trong bụng mẹ đã có thể nghe được những tiếng động bên ngoài. Bécũng có thể phân biệt được những lời nhẹ nhàng âu yếm với những câu nói bực dọc,gay gắt.
Hơn 50% thai phụ đều có những vấnđề về da. Tuy nhiên, do quan niệm bệnh da không ảnh hưởng đến sức khỏe mà chỉảnh hưởng đến thẩm mỹ nên nhiều thai phụ đã xem thường, không điều trị. Đặcbiệt, những bệnh da có sẵn trước khi mang thai lại càng phải được quan tâm nhiềuhơn. Phải gặp BS chuyên khoa nếu thấy những triệu chứng về da trong khi mangthai. Những bệnh về da do thai kỳ như sẩn ngứa thai kỳ, viêm nang lông ngứa củathai kỳ, vàng da ứ mật thai kỳ... thường nặng, có thể ảnh hưởng trực tiếp đếnsức khỏe và sinh mạng của cả mẹ lẫn con.
Thói quen tắm nắng của nhiều phụnữ không nên tiếp tục duy trì khi có thai. Vì việc phơi nắng sẽ làm tăng khảnăng mắc bệnh ung thư da. Quá trình tiếp xúc với tia UV cũng làm da bà bầu dễ bịnám, tàn nhang trong thai kỳ. Một số bà bầu có thể bị nám do thay đổi hormonetrong cơ thể, nếu phơi nắng thì tình trạng sẽ càng trở nên tồi tệ hơn. Thậm chíkhi phơi nắng, cơ thể bà bầu cũng bị nóng lên và gây hại cho thai nhi.
Khi mang thai không nên lao lực,không đứng quá lâu và cố gắng tránh tình trạng táo bón. Không nên đi bơi ở hồbơi công cộng để chống lây nhiễm bệnh. Không được xoa bóp đầu vú để tránh kíchthích đầu vú gây ra co thắt tử cung, dẫn đến sẩy thai.
Theo BS Nguyễn Thị NgọcPhượng
Phụ nữ
