Vòng 3 săn chắc khiến phụ nữ quyến rũ hơn rấtnhiều, đây cũng chính là điều mà là phụ nữ, ai cũng mong muốn.

Với những bài tập dưới đây, nếu kiên trì đều đặn, sau 30 ngày vòng 3 của bạn sẽcao và săn chắc hơn rất nhiều.

Bước sang một bên


Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn
 

1.    Đứng, hai chân hơi xa nhau.Giạng đầu gối ra, trườn về trước theo kiểu cúi mình.
 

Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn


2.    Giữ dáng cúi, bước nhanh chân trái sang bên
 

Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn
 

3.    Nhanh chóng chạm chân phải lên trên chântrái, dùng gan bàn chân trên. Lặp lại các bước như vậy với chân phải bắt đầutrước. Duy trì với tốc độ nhanh dần.

Đá sau


Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn
 

1.    Quỳ xuống sàn, tay chống, chântrái vuông góc lên trên


Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn

2.    Bắt đầu với chân trái, gập góc 90 độ, đáchân ra sau theo góc hướng lên trần nhà. Không di chuyển xương chậu. Lặpkhoảng 15 lần rồi chuyển chân.

Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn


3.    Để tăng độ khó, bạn có thể tập với quả bóng kẹp giữa bắp và đùi.

Duỗi chân sau

Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn
 

1.    Đứng chân rộng ngang hông
 

Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn


2.    Bước chân trái ra sau, quỳ gập gối xuống tạo góc 90 độ. Đầu gối ko chạmsàn nhà. Giữ nguyên rồi trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân.
 

Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn


3.    Tăng độ khó bằng cách giữ ghế, đầu gối đặt lên quả bóng, duỗi chân ra sau.

Nâng xương sống

Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn

1.    Nằm chống gối, gối cách nhau, tay nằm bên cạnh.

Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn
 

2.    Co cơ bụng lại, nâng phần bụng và xương lưng lên. Tay giữ nguyên úp trênsàn. Nâng càng cao càng tốt. Bắt đầu nâng từ giữa sống lưng, hạ xuống bằng phầnxương cụt.

Chuyện nhỏ để có vòng mông cao tròn

3.    Tăng độ khó bằng cách đặt bắp chân lên quả bóng và thực hiện như trên.
 

Theo Eva