- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Cách điều chỉnh ánh sáng giúp cải thiện giấc ngủ của con người
Những người phải làm việc theo ca kíp đôi khi gặp vấn đề trong giấc ngủ và cần phải có một liệu pháp ánh sáng phù hợp để điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình
Những người phải làm việc theo ca kíp đôi khi gặp vấn đề trong giấc ngủ và cần phải có một liệu pháp ánh sáng phù hợp để điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy, tiếp xúc với ánh sáng đèn vào ban đêm sẽ làm giảm hàm lượng Melatonin, đây là một hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong vùng não, giúp điều chỉnh các hormone khác và duy trì nhịp sinh học của cơ thể con người, đặc biệt Melatonin đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ.
Các nhà khoa học đã thử nghiệm mối quan hệ giữa Melatonin và đồng hồ sinh học của cơ thể con người bằng cách để tình nguyện viên tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao liên tục vào ban đêm. Thí nghiệm được thực hiện tại Bệnh viện Brigham and Women’s Hospital (Mỹ), mỗi tình nguyện viện sẽ tiến hành một đợt điều trị kéo dài từ 9-10 ngày, đương nhiên tất cả đều phải thực hiện dưới những điều kiện khắt khe của phòng thí nghiệm. Sơ đồ giấc ngủ của tình nguyện viên được giám sát một cách hết sức cẩn thận. Trong thời gian tình nguyện viên liên tục tiếp nhận các liệu trình điều trị khác nhau, đồng hồ sinh học của họ sẽ có những thay đổi rõ rệt. Ngoài ra, mỗi loại xung ánh sáng khác nhau sẽ gây ra những ức chế khác nhau trong sản xuất Melatonin.
Giáo sư Shadab Rahman cho biết: "Những con số của chúng tôi đã nói lên rằng, mức độ ức chế Melatonin và các giai đoạn thiết lập liệu trình có mối quan hệ với nhau, tuy nhiên cuối cùng thì đều do các hệ thống sinh lý thần kinh khác nhau kiểm soát". Do đó, ức chế sản xuất Melatonin không phải là điều nên làm thể thiết lập lại đồng hồ sinh học của con người. Đối với những người có nhịp sinh học bị loạn, chất lượng giấc ngủ thấp thì đây cũng là một nhân tố để xem xét, ví dụ như công nhân làm ca kíp hoặc những người có bệnh lý trầm cảm…
Nghiên cứu này được đăng tải trên Tạp chí The Journal of Physiology đã chỉ ra rằng ánh sáng chiếu ban đêm có những ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể con người. Trong đó, "ánh sáng xanh"được phát ra từ điện thoại, máy tính… có tác động rất xấu đến giấc ngủ. Đây là loại ánh sáng có bước sóng ảnh hưởng trực tiếp đến tuyến tùng và sự tiết melatonin hơn bất kỳ bước sóng nào khác. Thông thường, tuyến tùng bên trong bộ não con người bắt đầu giải phóng hóc môn melatonin vài giờ trước khi ngủ và đạt đến đỉnh điểm vào đêm khuya.
Khi ta nhìn vào màn hình các thiết bị phát ra ánh sáng màu xanh như máy tính bảng, điện thoại, ti vi vào buổi tối, chúng ta sẽ tỉnh táo và khó ngủ, thậm chí khi đã ngủ rồi cũng khó có được trạng thái ngủ sâu. Kết quả là buổi sáng bạn cảm thấy rất mệt mỏi và muốn ngủ tiếp, tuy nhiên ngủ nướng vào buổi sáng chỉ khiến cơ thể thêm mệt mỏi chứ không đạt hiệu quả như giấc ngủ sâu vào ban đêm. Ngoài ra, "ánh sáng xanh" cũng chính là thủ phạm dẫn đến rất nhiều bệnh lý ung thư. Số liệu thống kê cho thấy, trong khu vực thành thị số lượng đàn ông mắc ung thư tuyến tiền liệt và số lượng phụ nữ mắc ung thư vú ngày càng tăng lên đột biến.
Trong cơ thể con người có một đồng hồ sinh học giúp điều chỉnh tất cả các quá trình sinh lý diễn ra tuần tự trong suốt 24h, trong đó bao gồm cả tháy đổi về giấc ngủ hàng ngày. Ánh sáng chính là yếu tố môi trường quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học này. Đây là căn cứ để các nhà khoa học tìm ra các liệu pháp thích hợp nhằm cải thiện giấc ngủ, tham gia tích cực trong liệu trình điều trị trầm cảm hiện tại.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Công nghệ22/12/2023VNPT Cyber Immunity với nền tảng quản lý An toàn thông tin (VNPT MSS) sẽ hỗ trợ doanh nghiệp tránh mất an toàn thông tin, lộ lọt dữ liệu, trước các cuộc tấn công từ trong và ngoài tổ chức.
-
Công nghệ16/11/2020Ngày 16/11 Công ty Cổ phần Nghiên cứu và Sản xuất VinSmart (Tập đoàn Vingroup) chính thức ra mắt Vsmart Bee Lite - mẫu điện thoại thông minh được trang bị tính năng 4G, mức giá thấp chưa từng có.
-
Công nghệ14/07/2020Chỉ trong một quãng thời gian ngắn, TikTok trở thành "mạng xã hội đáng sợ nhất thế giới". Tại sao ứng dụng Trung Quốc bị tẩy chay dữ dội như vậy?
-
Công nghệ24/06/2020iOS 14 mang đến vô số tiện ích mới lạ và tiện dụng trên dòng sản phẩm iPhone của Apple.
-
Công nghệ24/06/2020Với những bước đơn giản dưới đây, người dùng đã hạn chế thấp nhất nguy cơ bị hacker tấn công chiếm quyền Facebook.
-
Công nghệ24/06/2020Số lượng vụ trộm cướp tiền điện tử tăng nhanh trong năm 2019, các đối tượng cũng có xu hướng thực hiện các vụ trộm với quy mô lớn hơn.
-
Công nghệ23/06/2020Sắc lệnh vừa được tổng thống Mỹ ký sẽ cắt đứt nguồn cung lao động nước ngoài quan trọng cho các công ty công nghệ.
-
Công nghệ23/06/2020Đặc biệt với chị em công sở càng nên nắm vững để không mất tài khoản và thông tin cá nhân đáng tiếc nhé!
-
Công nghệ23/06/2020Nhiều thương hiệu lớn đang tẩy chay quảng cáo trên Facebook để phản đối việc yếu kém trong xử lý ngôn từ thù địch và thông tin sai lệch của mạng xã hội này.
-
Công nghệ23/06/2020Hệ điều hành mới dành cho iPhone hỗ trợ widget tại màn hình chính, cho phép xem video trong khi làm việc khác, cập nhật tính năng cho các phần mềm khác.
-
Công nghệ23/06/2020Apple bước vào Hội nghị WWDC 2020 trong lúc phải đối mặt với làn sóng phản ứng gay gắt nhất từ giới công nghệ kể từ khi App Store “chào đời" năm 2008.
-
Công nghệ22/06/2020FaceApp là ứng dụng đang “gây sốt” trên mạng xã hội với tính năng “chuyển đổi giới tính”. Tuy nhiên, có thông tin cho rằng ứng dụng này lấy cắp thông tin người dùng, liệu điều này có chính xác?
-
Công nghệ22/06/2020Khi xe sắp hết nhiên liệu, trước khi qua đoạn đường ngập nước, trước khi tắt máy,... là những thời điểm mà điều hoà trên ô tô cần phải được tắt.
-
Công nghệ22/06/2020Là một trong những ứng dụng phổ biến ở Việt Nam, nhưng TikTok đang bị liệt kê vào danh sách cấm từ phía Ấn Độ vì có nguồn gốc xuất xứ từ Trung Quốc.