Sau 40 là độ tuổi của sựổn định về kinh tế, vật chất, và tinh thần vì không còn vướng bận con cái...dẫn đến cơ thể người phụ nữ đẫy đà hơn lúc xuân thì. Điều này làm đa số phụnữ hốt hoảng.
Theo định nghĩa của tổ chức ytế thế giới, ở độ tuổi trung niên (45 - 59) người phụ nữ đã ổn định về mọimặt nên đủ sức cho một chế độ dinh dưỡng sung túc thậm chí dư thừa, nhưnghoạt động thể lực lại có chiều hướng giảm bớt khi có người giúp hoặc con cáilớn… Tuy nhiên, về mặt sức khỏe, người phụ nữ lại bắt đầu có vấn đề.
Bệnh từ
 |
| (Ảnh minh họa) |
Vì vậy cần lưu ý, khi nănglượng đưa vào (từ thức ăn, nước uống) nhiều hơn năng lượng tiêu hao (nănglượng cần để cơ thể sống và làm việc), phần dư thừa sẽ tích lũy trong cơ thểở dạng mỡ dưới da, trong cơ quan nội tạng, trong máu…
Ứng với chiều cao của bạn sẽcó một cân nặng phù hợp với nó. Ví dụ, nếu bạn cao 160cm thì cân nặng củabạn chỉ nên giới hạn từ 49-56kg, và đây được gọi là cân nặng lý tưởng. Nếuvượt quá mức này, khung xương của bạn sẽ không gánh nổi sức nặng của toàn cơthể, đưa đến một số vấn đề như đau lưng, đau khớp… Ngoài ra, ở độ tuổi nàysự tạo xương giảm nhưng sự hủy xương lại tăng dẫn đến tình trạng loãngxương, đó cũng chính là yếu tố làm nặng thêm các bệnh lý về xương khớp. Dưthừa cân nặng là nguy cơ hàng đầu của các bệnh lý đái tháo đường, tăngcholesterol máu, tăng a-xít uric máu gây , , cao huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim...
Vấn đề điều trị béo phì hiệnnay vẫn còn là vấn đề nan giải, chi phí cao, từ dùng thuốc uống đến biệnpháp phẫu thuật. Vì vậy, việc phòng ngừa béo phì là biện pháp tối ưu.
Không cần thuốc
|
Biết cách sử dụng hợp lý các loại thực phẩm vàtạo một lối sống lành mạnh là bạn có thể kiểmsoát được cân nặng của mình. Nếu nhận thấy mìnhđang tăng cân nhanh (1-2kg/tháng) trong mấytháng liên tiếp, cần lên kế hoạch giảm cân ngay.Các thức ăn giàu năng lượng như các loại bộtđường (cơm, bánh, mì…), các thức ăn ngọt (bánhngọt, bánh kem, kẹo, nước ngọt, chè…) và nhiềuchất béo như đồ chiên rán, mỡ heo, da heo, dagà, đồ lòng phủ tạng (óc, tim, gan, cật), lòngđỏ trứng, bơ, magarine… cần cắt giảm tối đa.
Ăn thịt chỉ nên ăn nạc bỏ da, tốtnhất là ăn cá, đặc biệt cá nhỏ ăn cả xương, vừa dễ tiêu hóa lại cung cấp đạm vàcan-xi cho cơ thể. Mỡ cá là nguồn chất béo tốt cho cơ thể, chứa omega 3, omega 6giúp phòng ngừa được bệnh ung thư và xơ vữa động mạch, nhưng nếu ăn quá nhiềucũng có thể tăng cân vì mỡ cá giàu năng lượng. Nên ăn dầu thực vật thay mỡ độngvật, nhưng cũng chỉ ăn các món chiên xào 2-3 lần trong tuần và thực đơn phổ biếnnên là các món hấp, luộc, kho, nướng. Khi vào bữa ăn, nên dùng trước tô canhrau, đĩa rau củ luộc, trái cây ít ngọt (cam, quít, táo, mận, ổi, bưởi, thanhlong, đu đủ, củ sắn…) để dễ dàng giảm bớt lượng cơm, còn được cung cấp chất xơchống táo bón và một số vitamin và khoáng chất quan trọng. Phải ăn sáng đầy đủnhưng cần cắt giảm nhiều vào bữa tối, hạn chế ăn khuya.
Uống nước đủ trong ngày (trungbình 2 lít/ngày) để tránh táo bón và đẹp da. Nếu bạn có thói quen uống nước cóga hay bia, rượu, cà-phê cũng nên thay đổi thói quen ấy, tập dùng nước lọc, tràđá, nước trà tươi hoặc nước trái cây không đường trong các buổi tiệc. Ngoài ra,bạn cũng đừng quên nguồn thực phẩm cần thiết cho mọi lứa tuổi đó là sữa. Ở độtuổi này bạn có thể chọn loại sữa không béo không đường, sữa đậu nành, yaourt…để phòng chống loãng xương và gãy xương.
Cạnh đó là . Việc tậpluyện đạt hiệu quả khi phù hợp tình trạng sức khỏe của bạn, trước khi quyết địnhmôn tập bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát, bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể. Thôngthường đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe đạp, bơi lội, đánh cầu lông là những môn hoạtđộng thể lực phù hợp với độ tuổi này, bạn nên tập ít nhất 30-40 phút/ngày và duytrì ít nhất 3-4 ngày trong tuần.
Theo BS. Đào Thị Yến Thủy
