Chỉ cần một bậc cầu thang, mộtviên gạch hay một miếng gỗ to… cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽnhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý.

Động tác 1: tư thế chuẩnbị, 2 chân khép thẳng, mũi chân hướng phía trước, 2 tay chống hông (hình 1).Nhịp 1, bước chân trái lên bục (hình 2), nhịp 2 bước tiếp chân phải lên bục(hình 3), nhịp 3 hạ chân phải xuống sàn, nhịp 4 hạ tiếp chân trái xuống sàn.Động tác dứt khoát, nhanh, liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi chân.

Để có đôi chân đẹp

Động tác 2: nhịp 1,bước chân phải lên bục, đồng thời co chân trái lên cao, vuông góc với chânphải, 2 tay co khép trước ngực (hình 4). Nhịp 2, hạ chân xuống sàn, đồngthời 2 tay co mở rộng ngực (hình 5), sau đó hạ chân phải xuống sàn đồng thờico khép 2 tay trước ngực (hình 6). Động tác nhanh, liên tục. Thực hiện 12lần, sau đó đổi bên.

Động tác 3: nhịp 1, bướcchân phải lên bục, đồng thời đá ngang chân phải, tay phải thẳng ép sát đầunghiêng sang bên phải, tay trái ôm nhẹ eo trước (hình 7). Nhịp 2, hạ chân tráixuống sàn, sau đó hạ chân phải xuống sàn, đồng thời để 2 bàn tay chéo trước bụng(hình 8). Động tác nhanh, dứt khoát, liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 4: chân trái bướclên bục, khụy đầu gối (hình 9). Nhịp 1, đẩy mạnh gối cho chân trái thẳng, đồngthời đá chân phải ra sau, 2 tay đánh thẳng qua đầu (hình 10). Nhịp 2, hạ chânphải chạm sàn, gót chân trái chạm bục, đồng thời ép ngực chạm đầu gối chân trái,2 tay dang ngang (hình 11). Động tác nhanh, dứt khoát, liên tục. Thực hiện 12lần, sau đó đổi bên.

Theo Lan Trần
Để có đôi chân đẹp