Sỡ hữu một vóc dáng thon gọn luônlà mơ ước của nhiều bạn gái. Nếu thân hình của bạn hơi đậm một chút thì ăn kiêngđúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ là "bí quyết tối mật" đấy.
Tập luyện giúp cơ thể săn chắc
Sau khi có chế độ ăn hợp lý, thânhình của nhiều bạn gái đã nhỏ đi nhưng các vùng trên cơ thể vẫn chưa gọn mà phìra và chảy xệ thì việc tập luyện là phương pháp tối ưu, kết hợp với ăn kiêng.Một vài bài tập nhỏ giúp chị em hoàn toàn ưng ý với vóc dáng thon gọn của mình.
 |
| Tập thể dục đúng cách để có một thân hình thon gọn |
Chạy bộ tại chỗ: Đứngthẳng người, lưng giữ thẳng và chân nâng cao cách mặt đất 20-30cm. Động tác nàygiúp bạn săn chắc bắp đùi, hông và bụng.
Gập người: Chân phải bướcsang phải và dang chân tạo góc 45 độ. Hai tay giơ thẳng, từ từ nghiêng sang phải,uốn cong để tay chạm chân phải. Và làm ngược lại với chân trái. Động tác này tậptrung vào phần bắp đùi khiến cơ đùi giãn ra, cả hông, lưng, vai và bụng cùng kếthợp.
Chống tay và đưa thẳng chân:2 tay chống xuống đất, giữ thẳng người và cẳng chân song song với nền nhà,đưa chân lên ghế tập. Co chân phải về phía trước rồi duỗi thẳng ra sau. Bạn lặplại động tác này 10 lần với chân phải, sau đó đổi chân và làm tương tự với chântrái.
Xoay người: Hai chân dạngra, thẳng người. Hai tay giơ ngang và lần lượt đưa toàn thân quay trái, quayphải. Động tác vận động này sẽ làm nóng vòng eo bạn và tiêu hao một lượng kalođáng kể.
Chế độ ăn kiêng hoàn hảo
Ăn kiêng hà khắc để sụt cân khôngphải cách tốt để bạn sở hữu một thân hình lý tưởng. Vì thế, việc ăn kiêng đúngcách như thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh họat hàng ngày đang là giảipháp dễ được cơ thể chấp nhận hơn.
Uống nhiều nước và ăn nhạt
Nước là nhu cầu tất yếu cho cơthể bạn, thiếu nước sẽ khiến bạn mệt mỏi, thậm chí khôn mặt sẽ điểm một vài nốtmụn. Để khắc phục tình trạng thiếu nước của bản thân, trước mỗi bữa ăn, uống mộtly nước lọc đầy hay cho một chút hạt tiêu vào đồ ăn sẽ đánh lừa cảm giác đóibụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi. Nếu bạn là người mắc bệnh lười uốngnước lọc thì nước ép hoa quả hoặc trà thảo dược... bổ sung vitamin cho cơ thể vàgiúp bạn ngon miệng hơn.
 |
| Ngoài ra cần có chế độ ăn uống hợp lý |
Những thói quen ăn mặn của bạn sẽlà kẻ thù tích muối và giữ trên dưới 2 lít nước trong cơ thể bạn. Một mẹo nhỏ làbạn nên ăn nhạt đi chút xíu sẽ hạn chế sự tích trữ muối và loại bỏ số nước dưthừa.
Tuyệt đối không ăn vặt ban đêm
Ăn vặt ban đêm là thói quen mỗilúc "buồn tay, buồn mồm" của nhiều người trong khi làm việc, xem phim, nghe nhạc...Nhưng nếu cơ thể của bạn đã đủ năng lượng thì những thói quen xấu ấy sẽ làm hạivóc dáng của bạn.
Và nói không với ăn vặt ban đêmsẽ giúp bạn đi đến con đường có vóc dáng thanh mảnh nhanh nhất. Thử làm mộtngười sành điệu, nhâm nhi một cốc cà phê chay không đường, không sữa để cảm nhậnhương vị quyến rũ đúng chất của nó. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa khẩu phần nhữngmón ăn chứa nhiều hydrat-cacbon như bánh mỳ, bánh nướng, bánh dẻo, khoai tây,cơm...
Bạn có thể chia thực đơn thành4-5 bữa nhỏ trong ngày để hạn chế sự biểu tình của dạ dày cũng như thói quen ănvặt. Và nên nhớ, ăn bữa tối trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng để thức ăn kịp tiêuhóa.
Bổ sung chất đạm và rau quả
|
|
Ăn nhiều tinh bột sẽ làm bạntăng vòng 2 rất nhanh. Giảm bớt lượng tinh bột trong bữa ăn và thay thếlượng chất đạm bằng việc tăng cường ăn tôm, cua, cá, đậu tương... sẽ giữdáng thật chuẩn. Chất đạm sẽ nạp đủ protein cho cơ thể, có lợi cho cơ bắp,giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Ngoài ra, rau quả và trái cây lànguồn cung cấp vitamin phong phú và giúp dạ dày cũng như hệ tiêu hóa hoạt độngtốt hơn. Việc ăn thêm rau và trái cây vào bữa chính sẽ giảm bớt lượng thực phẩmgiàu chất béo, thậm chí nhiều loại rau quả còn phòng và chữa bệnh hiệu quả.
Không tẩy chay món ăn ưa thích
Việc từ chối những món ăn yêuthích càng kích thích sự thèm thuồng của bạn. Thay vì tẩy chay nó thì hãy dùngnó một cách từ tốn nhất. Từng ngày một, bạn giảm dần một ít những đồ ăn yêuthích để dần hình thành thói quen mới. Và việc dùng bát nhỏ hơn một chút để đượcăn nhiều lần sẽ đánh lừa cảm giác của bạn. Tuy nhiên, mỗi tuần một lần bạn cũngnên tự thưởng cho mình những món tuyệt ngon. Trong trường hợp này, ăn uống thậtđã sẽ giúp bạn duy trì cảm giác "ngấy" đồ ăn.
Theo Chu Phương
